Η διατήρηση της καλής υγείας της όρασης είναι σημαντική για πολλούς λόγους. Η καθαρή όραση μας βοηθά να εκτελούμε αποτελεσματικά τις καθημερινές εργασίες. Ο τακτικός οφθαλμικός έλεγχος μπορεί να ανιχνεύσει πρώιμα σημάδια οφθαλμικών παθήσεων και σας βοηθά να αποτρέψετε την απώλεια όρασης. Η σωστή φροντίδα των ματιών μειώνει τον κίνδυνο καταπόνησης των ματιών, πονοκεφάλων και ενόχλησης που προκαλούνται από τις ψηφιακές οθόνες. Τα υγιή μάτια συμβάλλουν στη συνολική ποιότητα ζωής σας.
Μπρόκολο
Το μπρόκολο έχει πλούσια θρεπτικά συστατικά, τα οποία βοηθούν στην προστασία των ματιών από τις βλαβερές ακτίνες UV και στη μείωση του κινδύνου εκφύλισης της ωχράς κηλίδας (AMD) και καταρράκτη που σχετίζεται με την ηλικία. Είναι μια καλή πηγή βιταμίνης C, η οποία υποστηρίζει την παραγωγή κολλαγόνου στα αιμοφόρα αγγεία του ματιού. Η υψηλή περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες βοηθά επίσης στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, μειώνοντας τον κίνδυνο διαβητικής αμφιβληστροειδοπάθειας.
Ξηροί καρποί και όσπρια
Οι ξηροί καρποί και τα όσπρια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στην προστασία των ματιών από την επιδείνωση της όρασης που σχετίζεται με την ηλικία και το σύνδρομο ξηροφθαλμίας. Περιέχουν επίσης απαραίτητα αντιοξειδωτικά, τα οποία προστατεύουν τα μάτια από τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες και μειώνουν τον κίνδυνο εκφύλισης της ωχράς κηλίδας και καταρράκτη.
Σπόροι
Οι σπόροι έχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για την καλή υγεία των ματιών σας. Είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία προστατεύουν τα μάτια από τον εκφυλισμό που σχετίζεται με την ηλικία και διατηρούν τη συνολική λειτουργία των ματιών. Οι σπόροι περιέχουν επίσης βιταμίνη Ε, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που προστατεύει τα μάτια σας από το οξειδωτικό στρες και μειώνει τον κίνδυνο οφθαλμικών παθήσεων. Είναι επίσης μια καλή πηγή ψευδαργύρου, ο οποίος υποστηρίζει την υγεία του αμφιβληστροειδούς σας και αποτρέπει τη νυχτερινή τύφλωση.
Πράσινα λαχανικά
Τα πράσινα λαχανικά είναι γεμάτα με πολλά θρεπτικά συστατικά. Είναι γεμάτο με λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, ισχυρά αντιοξειδωτικά, προστατεύουν τα μάτια σας από τις βλαβερές ακτίνες UV και μειώνουν τον κίνδυνο εκφύλισης της ωχράς κηλίδας και καταρράκτη. Τα υψηλά επίπεδα βιταμίνης C στα πράσινα λαχανικά προάγουν τα υγιή αιμοφόρα αγγεία στα μάτια σας, από την άλλη πλευρά, η βιταμίνη Α υποστηρίζει τη βέλτιστη νυχτερινή όραση.
Καρότα
Τα καρότα προάγουν την υγιή όραση και βοηθούν στην πρόληψη της νυχτερινής τύφλωσης και της ηλικιακής εκφύλισης της ωχράς κηλίδας. Οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες των καρότων προστατεύουν τα μάτια από το οξειδωτικό στρες που προκαλείται από τις ελεύθερες ρίζες. Περιέχει επίσης λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, οι οποίες υποστηρίζουν περαιτέρω την υγεία των ματιών φιλτράροντας το επιβλαβές μπλε φως και μειώνοντας τον κίνδυνο καταρράκτη.
Αυγά
Τα αυγά περιέχουν λουτεΐνη, ζεαξανθίνη και αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα μάτια σας από το επιβλαβές μπλε φως και μειώνουν τον κίνδυνο εκφύλισης της ωχράς κηλίδας και καταρράκτη που σχετίζεται με την ηλικία. Είναι επίσης πηγή βιταμίνης Α, η οποία είναι σημαντική για τη διατήρηση της σωστής όρασης και την πρόληψη της νυχτερινής τύφλωσης.
Ψάρι
Τα ψάρια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στην προστασία των ματιών σας από την ηλικιακή εκφύλιση της ωχράς κηλίδας και το σύνδρομο ξηροφθαλμίας. Τα ωμέγα-3 στα αυγά βοηθούν στη διατήρηση της βέλτιστης ροής του αίματος στα μάτια, μειώνοντας τον κίνδυνο γλαυκώματος.