Η κατανάλωση καφέ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου ορισμένων μορφών καρκίνου, αλλά πόσα φλιτζάνια καφέ είναι πάρα πολλά φλιτζάνια καφέ; Γνωρίζουμε ότι πιθανώς δεν πρέπει να πίνουμε τρίτο ή τέταρτο φλιτζάνι, αλλά οι απελπισμένοι καιροί μερικές φορές απαιτούν απελπισμένα μέτρα ή, τουλάχιστον, πολλή καφεΐνη. Τι έχουν να πουν όμως οι ειδικοί για το πώς η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες, τους κύκλους, την ικανότητα σύλληψης και το σώμα μας συνολικά;
Πόση καφεΐνη είναι υπερβολική καφεΐνη για τις γυναίκες;
Οι υγιείς ενήλικες δεν πρέπει να έχουν περισσότερα από 400 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης, ανέφερε η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA). Ένα φλιτζάνι καφέ 8 ουγγιών περιέχει περίπου 100 mg καφεΐνης, επομένως περίπου τέσσερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα είναι το μέγιστο του FDA. Ωστόσο, η ανοχή του καθενός στην καφεΐνη είναι διαφορετική. Η γενική συναίνεση είναι ότι οι γυναίκες πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψη καφεΐνης στα 200 mg ή περίπου δύο φλιτζάνια. Οι γυναίκες που είναι δρομείς μεγάλων αποστάσεων ή ποδηλάτες τείνουν να μπορούν να προσλαμβάνουν περισσότερη καφεΐνη επειδή μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της απόδοσης και της ανάρρωσής τους, σύμφωνα με τη Lyn-Genet Recitas, NMT , ολιστική επαγγελματία υγείας και αθλητική διατροφολόγο στη Νέα Υόρκη.
Πώς ξέρετε πόση καφεΐνη είναι υπερβολική καφεΐνη;
Δεδομένου ότι ο καθένας αντιδρά διαφορετικά στην καφεΐνη, ο καλύτερος τρόπος για να καταλάβετε εάν καταναλώνετε πολύ καφέ είναι να ακούσετε το σώμα σας. Πώς αισθάνεστε σωματικά μετά από μερικά ποτά με καφεΐνη; “Ο καθένας είναι διαφορετικός. Ωστόσο, η ανοχή μπορεί να μετρηθεί από τη φυσική σας αντίδραση στην καφεΐνη. Εάν μειώνει την ικανότητά σας να εστιάζετε, προκαλεί νευρικότητα, χαλαρά έντερα και αισθήματα αφυδάτωσης, τότε το σώμα μας ενημερώνει ότι έχει φτάσει στα όριά του. ” είπε η Yelena Wheeler, MPH , εγγεγραμμένη διαιτολόγος διατροφολόγος στο Λος Άντζελες. «Νιώθετε κουρασμένοι, ανήσυχοι ή ακόμα πιο κουρασμένοι αφού πίνετε καφέ;» Υπάρχει μια περίπτωση όπου το να ακούτε το σώμα σας είναι απαραίτητο. «Εάν δεν μπορείτε να λειτουργήσετε χωρίς καφεΐνη το πρωί, αυτό είναι ένα σημάδι ότι πιθανότατα πρέπει να την αφαιρέσετε αργά και να την εξαλείψετε εντελώς για αρκετούς μήνες για να βοηθήσετε το σώμα σας να θεραπεύσει την εξάρτηση», είπε η Άμπι Γκριμ, MS, LD. εγγεγραμμένος διαιτολόγος διατροφολόγος με το FWDfuel στο Bay Village του Οχάιο. Εάν αντιμετωπίζετε έντονα συμπτώματα στέρησης, ήρθε η ώρα να μειώσετε.
Πώς ξέρετε πότε είναι ώρα να περιορίσετε την καφεΐνη;
Ίσως χρειαστεί να μειώσετε την κατανάλωση καφεΐνης με βάση τον τρόπο ζωής και το επίπεδο άγχους σας, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα επινεφριδίων από χρόνιο στρες, είπε ο Grimm. «Αν παρατηρήσετε ότι έχετε αυξημένο άγχος, διαταραγμένο ύπνο, παλινδρόμηση οξέος, πτώση του σακχάρου στο αίμα και εναλλαγές της διάθεσης, δοκιμάστε να το σταματήσετε για τέσσερις ημέρες και δείτε αν είναι ο ένοχος», πρότεινε ο Recitas. “Ένας από τους τρόπους με τους οποίους μπορούμε να μετρήσουμε πόση καφεΐνη είναι κατάλληλη είναι δίνοντας προσοχή στα σημάδια και τα συμπτώματα μετά την κατανάλωση καφέ. Νιώθετε κουρασμένοι, ανήσυχοι ή ακόμα πιο κουρασμένοι μετά τον καφέ; Αυτό μπορεί να σημαίνει πάρα πολύ”, είπε ο Grimm. “Εάν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε ή [ξυπνάτε] στη μέση της νύχτας, είναι πολύ πιθανό να χρειαστείτε λιγότερα εάν έχετε ακανόνιστο ή απουσία εμμηνορροϊκού κύκλου. Αυτά είναι μόνο μερικά παραδείγματα.” Άλλες φορές θα πρέπει να περιορίσετε την καφεΐνη, σύμφωνα με τον Grimm; Σε περιόδους που το άγχος —σωματικό, ψυχικό, συναισθηματικό είναι υψηλότερο από το κανονικό και εάν κάνετε πολλές διαλειμματικές προπονήσεις υψηλής έντασης (HIIT). Περιορίστε την ποσότητα καφεΐνης που πίνετε τις ημέρες HIIT.
Ποια είναι η επίδραση της καφεΐνης στο σώμα των γυναικών;
Η καφεΐνη προκαλεί αύξηση της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης, η οποία δημιουργεί ή επιδεινώνει την κυριαρχία των οιστρογόνων. Οι γυναίκες που μπαίνουν στην εμμηνόπαυση είναι πιθανότατα ήδη κυρίαρχες των οιστρογόνων, επομένως θα ήθελαν να μειώσουν την πρόσληψη καφεΐνης τους, σύμφωνα με το Recitas. «[Η καφεΐνη] αυξάνει επίσης τη φλεγμονή, η οποία, όπως γνωρίζουμε, είναι η κύρια αιτία για ασθένειες, αύξηση βάρους και πρόωρη γήρανση», πρόσθεσε. Η ικανότητά μας να χειριζόμαστε το στρες (λειτουργία των επινεφριδίων) μπορεί να επηρεαστεί από την υπερβολική ποσότητα καφεΐνης, όπως και η ρύθμιση του μεταβολισμού μας (λειτουργία του θυρεοειδούς) και η ύπαρξη υγιούς εμμηνορροϊκού κύκλου (αναπαραγωγική λειτουργία), είπε ο Grimm. Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης την ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένους κινδύνους για την υγεία. Αξίζει αυτά τα επιπλέον φλιτζάνια βρασμένου καφέ;
Πώς επηρεάζει η καφεΐνη τον εμμηνορροϊκό κύκλο;
Δεδομένου ότι η καφεΐνη μπορεί να οδηγήσει σε κυριαρχία των οιστρογόνων, η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει βαρύτερη έμμηνο ρύση και μεγαλύτερους κύκλους. «Η κυριαρχία των οιστρογόνων μπορεί επίσης να επιτεθεί στη λειτουργία του θυρεοειδούς, η οποία μπορεί να αυξήσει την κατάθλιψη και την αύξηση βάρους σαν να μην ήταν αρκετά κακό το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο», είπε ο Recitas. Ωστόσο, η πρόσληψη καφεΐνης δεν συνδέεται με το PMS, πρότεινε μια μελέτη του 2016. Δεδομένου ότι η καφεΐνη αυξάνει την κύρια ορμόνη του στρες του σώματος, την κορτιζόλη, μπορεί να θέλετε να τη μειώσετε κατά τη διάρκεια της ωχρινικής σας φάσης, τις δύο εβδομάδες πριν από την περίοδό σας, όταν το σώμα σας τείνει να αντιμετωπίζει περισσότερο στρες και φλεγμονές. Η περικοπή μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό των κράμπες, τις εναλλαγές της διάθεσης ή/και την κούραση, πρόσθεσε ο Grimm.
Πώς επηρεάζει η καφεΐνη τις ορμόνες σας;
«Οι γυναίκες με ορμονική ανισορροπία μπορεί να περιορίσουν την καφεΐνη επειδή η απομάκρυνση των πραγμάτων που συμβάλλουν σε περισσότερο άγχος μπορεί να βελτιώσει την ισορροπία του σακχάρου στο αίμα μας και τη συνολική διαχείριση της παραγωγής ορμονών φύλου», είπε ο Grimm. Εκτός από την καφεΐνη που επηρεάζει την κυριαρχία του θυρεοειδούς και των οιστρογόνων σας, μπορεί να αυξήσει τη σφαιρίνη που δεσμεύει τη σεξουαλική ορμόνη (SHBG), η οποία μπορεί να περιορίσει την ικανότητα του σώματός σας να χρησιμοποιεί τεστοστερόνη, η οποία είναι το κλειδί για τη διάθεση και τη σεξουαλική ορμή των γυναικών. Το υψηλό SHBG μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους επειδή επηρεάζει την ικανότητα του σώματος για άλιπη μάζα σώματος, σύμφωνα με το Recitas.