Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι χρειάζεται πολλή ενέργεια για την παραγωγή αυτού του υγρού χρυσού και οι ανάγκες σας για πολλά θρεπτικά συστατικά αυξάνονται για να καλύψουν αυτές τις απαιτήσεις.

Είναι τόσο σημαντικό, να επιλέξετε θρεπτικά τρόφιμα με πυκνά θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξετε την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Επιπλέον, η κατανάλωση υγιεινών τροφίμων μετά τον τοκετό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα τόσο ψυχικά όσο και σωματικά – και ποιος δεν το θέλει αυτό; Εγγραφείτε.

Λόγοι που πρέπει να θηλάζετε το μωρό

Ίσως αναρωτιέστε γιατί είναι τόσο σημαντικό να ακολουθείτε μια υγιεινή, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά δίαιτα ενώ θηλάζετε.
  • Εκτός από την προώθηση της συνολικής σας υγείας, μια υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη για να διασφαλιστεί ότι το μωρό σας παίρνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να ευδοκιμήσουν.
  • Με εξαίρεση τη βιταμίνη D , το μητρικό γάλα περιέχει όλα όσα χρειάζεται το μωρό σας για σωστή ανάπτυξη κατά τους πρώτους 6 μήνες.
  • Η συνολική διατροφή σας δεν παρέχει επαρκή θρεπτικά συστατικά, μπορεί να επηρεάσει τόσο την ποιότητα του μητρικού σας γάλακτος όσο και την υγεία σας.
  • Το μητρικό γάλα αποτελείται από 87% νερό, 3,8% λίπος, 1,0% πρωτεΐνη και 7% υδατάνθρακες και παρέχει 60 έως 75 kcal / 100 ml.

  • Σε αντίθεση με το βρεφικό γάλα, η περιεκτικότητα σε θερμίδες και η σύνθεση του μητρικού γάλακτος ποικίλλει. Το μητρικό γάλα αλλάζει κατά τη διάρκεια κάθε θηλασμού και καθ ‘όλη τη διάρκεια της γαλουχίας σας, προκειμένου να καλύψει τις ανάγκες του μωρού σας.
  • Το γάλα είναι πιο υδατώδες και συνήθως σβήνει τη δίψα του μωρού. Το γάλα που έρχεται αργότερα , είναι παχύτερο, μεγαλύτερο σε λιπαρά και πιο θρεπτικό

Ακολουθούν θρεπτικές συμβουλές για διατροφή όσο θηλάζετε

  • Ψάρια και θαλασσινά: σολομός, φύκια, οστρακοειδή, σαρδέλες
  • Κρέας και πουλερικά: κοτόπουλο, βοδινό, αρνί, χοιρινό, κρέας οργάνων (όπως συκώτι)
  • Φρούτα και λαχανικά: μούρα, ντομάτες, πιπεριές, λάχανο, λάχανο, σκόρδο, μπρόκολο
  • Ξηροί καρποί και σπόροι: αμύγδαλα, καρύδια, σπόροι chia, σπόροι κάνναβης, λιναρόσποροι
  • Υγιή λίπη: αβοκάντο, ελαιόλαδο, καρύδα, αυγά, γιαούρτι με πλήρες λίπος
  • Άμυλα πλούσια σε ίνες: πατάτες, κολοκύθια, γλυκοπατάτες, φασόλια, φακές, βρώμη, κινόα, φαγόπυρο
  • Άλλες τροφές: tofu, μαύρη σοκολάτα, κιμά, λάχανο τουρσί

Ακολουθεί βίντεο για τον θηλασμό