Η τεστοστερόνη παίζει σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό και την προώθηση της λίμπιντο, καθώς και των ανδρικών χαρακτηριστικών των ανδρών. Για να μπορέσετε να αυξήσετε την ποσότητα της ορμόνης τεστοστερόνης στο αίμα, πρέπει να αλλάξετε τις καθημερινές διατροφικές σας συνήθειες καθώς και να συνδυάσετε την τακτική άσκηση. Εδώ είναι 12 φυσικές τροφές που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε την τεστοστερόνη.
1. Προσθέστε κρεμμύδια και σκόρδο στα καθημερινά σας γεύματα
Μπορούμε να πούμε ότι τα κρεμμύδια και το σκόρδο είναι σύμμαχοι που όχι μόνο κάνουν πολύ καλό στην υγεία αλλά έχουν και θετικό αντίκτυπο στο σεξ. Η τακτική κατανάλωση κρεμμυδιών και σκόρδου βοηθά τους άνδρες να παράγουν περισσότερο σπέρμα καλύτερης ποιότητας. Και τα δύο βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων των ορμονών που διεγείρουν το σώμα να παράγει φυσική τεστοστερόνη στο αίμα. Τα κρεμμύδια και το σκόρδο περιέχουν υψηλά επίπεδα φυσικών φυτοχημικών, που ονομάζονται φλαβονοειδή, που βοηθούν στην προστασία του σπέρματος από τους γύρω επιβλαβείς παράγοντες.
2. Αυξήστε τις τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για το σώμα για την παραγωγή τεστοστερόνης. Μοσχαρίσιο άπαχο κρέας, κοτόπουλο, ψάρι και αυγά είναι μερικές από τις επιλογές σας. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε άλλες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης όπως το τόφου και οι ξηροί καρποί. Εάν δεν λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη, το σώμα σας δεν θα είναι σε θέση να παράγει αρκετή τεστοστερόνη, προκαλώντας έλλειψη τεστοστερόνης στο αίμα.
3. Τρώτε ψάρι
Τα λιπαρά τρόφιμα όπως ο σολομός, ο τόνος και το σκουμπρί είναι πλούσιες σε βιταμίνη D. Αυτό είναι ένα φυσικό ενισχυτικό τεστοστερόνης επειδή παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή ορμονών στο σώμα.
4. Προσθέστε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο
Τα πλούσια σε μαγνήσιο λαχανικά και σπόροι όπως το σπανάκι, τα αμύγδαλα, τα κάσιους και τα φιστίκια μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα σας.
5. Τρώτε στρείδια
Τα στρείδια είναι ένα μαλάκιο, το οποίο περιέχει υψηλά επίπεδα ψευδαργύρου που είναι καλό για τη γονιμότητά σας. Ο ψευδάργυρος που υπάρχει στα στρείδια βοηθά το σώμα να παράγει φυσικά επίπεδα τεστοστερόνης. Μπορείτε επίσης να πάρετε ψευδάργυρο μέσω τροφών όπως το βόειο κρέας και τα φασόλια. Επιπλέον, ο ψευδάργυρος βοηθά επίσης στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, βοηθώντας το σώμα σας να καταπολεμήσει τους ξένους εισβολείς.
6. Ρόδι
Ξεκινώντας τη μέρα σας με ένα ποτήρι χυμό ροδιού θα σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα των ορμονών του στρες, όπως η κορτιζόλη, η οποία βοηθά στην αύξηση των επιπέδων της ορμόνης τεστοστερόνης στο αίμα. Επιπλέον, μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να σας βάλει σε καλύτερη διάθεση.
7. Βούτυρο
Οι άνδρες που κατανάλωναν τα ακόρεστα λίπη που βρέθηκαν στο αβοκάντο, τους ξηρούς καρπούς και τα φυτικά έλαια επηρεάστηκαν λιγότερο από την LDL χοληστερόλη, σύμφωνα με ερευνητές του Πανεπιστημίου Πεν. ) και μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα.
8. Διατροφή
Μια μεσογειακή διατροφή που περιλαμβάνει πολλά λαχανικά και φρούτα, υγιή λίπη, άπαχο κρέας και δημητριακά ολικής αλέσεως μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους και να σας προστατεύσει από την αντίσταση στην ινσουλίνη. προκαλούν μείωση της τεστοστερόνης.
9. Περιορίστε την κατανάλωση μπύρας και αλκοόλ
Σύμφωνα με έρευνες, τα επίπεδα τεστοστερόνης σας θα μειωθούν μετά από μόλις 5 ημέρες κατανάλωσης μπύρας και κρασιού. Το αλκοόλ είναι πολύ επιβλαβές για το σώμα, μπορεί να εξαλείψει πολλά μέρη του ορμονικού σας συστήματος. Όσοι πίνουν πολύ μπορούν να εμφανίσουν ατροφία των όρχεων, τριχόπτωση και τριχόπτωση, καθώς και αυξημένα επίπεδα της γυναικείας ορμόνης οιστρογόνου, η οποία αυξάνει το μέγεθος των μαστικών αδένων.
10. Αντικαταστήστε τα πλαστικά δοχεία με γυάλινα
Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν αποθηκεύετε τρόφιμα σε πλαστικά δοχεία, επειδή η Bisphenol-A (BPA) είναι μια χημική ουσία που βρίσκεται σε ορισμένα πλαστικά, κονσέρβες και συσκευασίες τροφίμων και μπορεί να προκαλέσει ορμονική διαταραχή. και παρεμποδίζουν την παραγωγή τεστοστερόνης. Μια πρόσφατη μελέτη αποκάλυψε ότι οι άνδρες που εκτέθηκαν τακτικά σε BPA σε καθημερινή βάση είχαν υψηλότερο κίνδυνο μείωσης των επιπέδων τεστοστερόνης από τους άνδρες που δεν εκτέθηκαν τακτικά σε BPA μετά από 6 μήνες.
11. Αυξήστε τη μυϊκή δύναμη
Η προπόνηση με βάρη όχι μόνο βοηθά στην αύξηση της μυϊκής δύναμης, αλλά βοηθά επίσης στην αύξηση των φυσικών επιπέδων τεστοστερόνης του σώματος. Μπορείτε να ασκηθείτε στο γυμναστήριο ή να ζητήσετε από έναν προπονητή να σας βοηθήσει με τη ρουτίνα σας στον διάδρομο. Οι ασκήσεις καρδιο φέρνουν επίσης πολλά θετικά οφέλη στη συνολική υγεία σας, συμβάλλουν επίσης στην αύξηση της ποσότητας τεστοστερόνης στο αίμα. Ωστόσο, θα πρέπει επίσης να προσέξετε να μην το παρακάνετε, γιατί η άσκηση με υπερβολική ένταση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα επίπεδα τεστοστερόνης, με αποτέλεσμα ο στόχος της αύξησης αυτής της ορμόνης να πάει σε κακή κατεύθυνση.
12. Κοιμηθείτε αρκετά
Τα επίπεδα τεστοστερόνης αυξάνονται όσο κοιμάστε. Τα επίπεδα κορυφώνονται όταν αρχίζεις να ονειρεύεσαι και ισοπεδώνονται μέχρι να ξυπνήσεις. Ωστόσο, τα επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να μειωθούν έως και 15% όταν κοιμάστε μόνο 5 ώρες τη νύχτα. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να κανονίσετε την υπόλοιπη μέρα να κοιμάστε 7-8 ώρες κάθε βράδυ. Συγκεκριμένα, ο βαθύς ύπνος βοηθά επίσης να αυξηθούν τα επίπεδα τεστοστερόνης και το σώμα να είναι υγιές μετά από έναν καλό βραδινό ύπνο, δίνοντάς σας περισσότερη ενέργεια για τις δραστηριότητες της επόμενης ημέρας.