Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε; Ξεχάστε τα βοηθητικά σκευάσματα! Διαλέξτε ένα σκακ από τα παρακάτω και παραδοθείτε στην αγκαλιά του Μορφέα.
Ιππόγλωσσα
Η ιππόγλωσσα περιέχει δύο θεμελιώδη συστατικά για καλό ύπνο: τρυπτοφάνη και βιταμίνη B6. Έχει απαλή γεύση και σαρκώδη υφή. Άλλες τροφές με τρυπτοφάνη είναι τα πουλερικά, το βοδινό, η σόγια, το γάλα, το γιαούρτι, τα καρύδια και τα αυγά.
Ποπ Κορν
Οι υδατάνθρακες του άπαχου ποπ κορν βοηθούν την τρυπτοφάνη να περάσει στον εγκέφαλο, όπου χρησιμοποιείται για να παραχθεί ένας υπνωτικός νευροδιαβιβαστής που ονομάζεται σεροτονίνη. Καθώς ένα πλήρες γεύμα λιγότερο από δύο ώρες πριν τον ύπνο, θα σας κάνει να ξαγρυπνήσετε, το χαμηλών λιπαρών ποπ κορν είναι ότι πρέπει για ένα βραδινό σνακ.
Ρεβίθια
Υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες, τα ρεβίθια είναι πλούσια σε βιταμίνη Β6, η οποία χρησιμοποιείται για την παραγωγή της σεροτονίνης. Δοκιμάστε να προσθέσετε ρεβίθια στις σαλάτες, τις σούπες και στα βραστά όταν χρειάζεστε ύπνο. Ή φτιάξτε χούμους για ένα γρήγορο σνακ.
Χαμομήλι
Από το βότανο αυτό λείπει η καφεΐνη που υπάρχει στα υπόλοιπα αφεψήματα και έτσι έχει ηρεμιστική επίδραση στον οργανισμό. Εξάλλου, ένα ζεστό ρόφημα πριν τον ύπνο μπορεί να σας κάνει να νυστάξετε ανεβάζοντας τη θερμότητα στο σώμα.
Μέλι
Η αύξηση του σακχάρου του αίματος μπορεί να μειώσει την παραγωγή της ορεξίνης στον εγκέφαλο. Η ορεξίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που ανακαλύφθηκε πρόσφατα και συνδέεται με την εγρήγορση. Δοκιμάστε να στάξετε μια μικρή ποσότητα μελιού στο χαμομήλι σας.