1. Πολυβιταμίνες: Συνήθως, οι πολυβιταμίνες συνιστάται να λαμβάνονται το πρωί με το πρωινό. Αυτό συμβαίνει επειδή περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα που μπορούν να αλληλεπιδράσουν με τα τρόφιμα για καλύτερη απορρόφηση. Επιπλέον, η λήψη τους νωρίς την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε πιθανές διαταραχές ύπνου, αν περιέχουν ενεργητικές βιταμίνες όπως η Β12.
2. Βιταμίνη D: Η βιταμίνη D είναι καλύτερα να λαμβάνεται το πρωί ή το μεσημέρι, ειδικά αν συνδυάζεται με άλλες βιταμίνες ή λιπαρές τροφές, διότι η απορρόφηση της μπορεί να βελτιωθεί με την παρουσία λίπους. Επίσης, η βιταμίνη D μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ενέργειας, οπότε είναι προτιμότερο να αποφεύγεται η λήψη της το βράδυ.
3. Ωμέγα-3 (ιχθυέλαιο): Συνιστάται να παίρνετε τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα με τα γεύματα, ειδικά εκείνα που περιέχουν λίπος, για καλύτερη απορρόφηση. Αυτό μπορεί να γίνει με οποιοδήποτε γεύμα της ημέρας, αλλά συνήθως η λήψη τους κατά τη διάρκεια του πρωινού ή του μεσημεριανού γεύματος είναι πρακτική.
4. Ασβέστιο: Αν παίρνετε ασβέστιο, είναι καλύτερο να το λαμβάνετε σε μικρές δόσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, γιατί ο οργανισμός απορροφά το ασβέστιο καλύτερα σε μικρότερες δόσεις.
5. Βιταμίνη C: Η βιταμίνη C μπορεί να ληφθεί το πρωί ή το μεσημέρι. Μπορεί να προκαλέσει αναστάτωση στο στομάχι αν ληφθεί με άδειο στομάχι, οπότε είναι προτιμότερο να συνδυάζεται με γεύματα.
6. Προβιοτικά: Τα προβιοτικά συνήθως συνιστώνται να λαμβάνονται με άδειο στομάχι, συχνά το πρωί ή το βράδυ πριν το βραδινό γεύμα, για καλύτερη επιβίωση των βακτηρίων στο πεπτικό σύστημα.
Είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις οδηγίες του κατασκευαστή και, αν έχετε αμφιβολίες, να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για προσαρμογή της λήψης των συμπληρωμάτων στις ατομικές σας ανάγκες και συνθήκες.