Τα σύκα είναι μια γλυκιά απόλαυση που υπάρχει εδώ και αιώνες. Αυτός ο ευέλικτος καρπός μπορεί να απολαυστεί φρέσκος ή αποξηραμένος, προσφέροντας μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών και πιθανά οφέλη για την υγεία. Ένα από τα λιγότερο γνωστά οφέλη των σύκων είναι η ικανότητά τους να καταπολεμούν τη δυσκοιλιότητα.
Πλούσια σε φυτικές ίνες για καλύτερη πέψη
Η δυσκοιλιότητα είναι μια κοινή πεπτική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από σκληρά κόπρανα και δυσκολία στην κένωση. Τα σύκα είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, οι οποίες είναι απαραίτητες για την υγιή πέψη. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην προσθήκη όγκου στα κόπρανα, καθιστώντας ευκολότερη την ομαλή διέλευση από τον πεπτικό σωλήνα. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες στα σύκα δρα ως πρεβιοτικό, τροφοδοτώντας τα ευεργετικά βακτήρια στο έντερο σας. Αυτά τα βακτήρια διασπούν τις ίνες, παράγοντας λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας που βοηθούν στη διατήρηση της υγείας του εντέρου και προάγουν τις τακτικές κινήσεις του εντέρου.
Μελέτες που δείχνουν την αποτελεσματικότητα των σύκων κατά της δυσκοιλιότητας
Υπάρχουν ενδείξεις ότι τα σύκα μπορεί να είναι αποτελεσματικά στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Μια μελέτη σε 150 άτομα με σύνδρομο ευερεθίστου εντέρου με δυσκοιλιότητα (IBS-C) έδειξε ότι εκείνοι που κατανάλωναν περίπου 4 αποξηραμένα σύκα (45 γραμμάρια) δύο φορές την ημέρα παρουσίασαν σημαντική μείωση των συμπτωμάτων, όπως ο πόνος, το φούσκωμα και η δυσκοιλιότητα, σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου. Μια άλλη μελέτη σε 80 άτομα διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση με περίπου 10 ουγγιές (300 γραμμάρια) πολτού σύκου καθημερινά για 8 εβδομάδες μείωσε σημαντικά τη δυσκοιλιότητα, σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.
Ενώ απαιτείται περισσότερη έρευνα για την πλήρη κατανόηση των επιδράσεων των σύκων στη δυσκοιλιότητα, τα υπάρχοντα στοιχεία είναι ενθαρρυντικά. Εάν αντιμετωπίζετε περιστασιακή δυσκοιλιότητα, η προσθήκη σύκων στη διατροφή σας μπορεί να είναι μια απλή και νόστιμη λύση. Ωστόσο, εάν η δυσκοιλιότητα είναι χρόνια ή σοβαρή, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να αποκλείσετε τυχόν υποκείμενες ιατρικές παθήσεις και να λάβετε την κατάλληλη θεραπεία.