Μετά τα 40, το σώμα μας αλλάζει. Αλλάζουν οι ορμόνες, ο μεταβολισμός, και οι ανάγκες μας σε θρεπτικά συστατικά. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποχαιρετήσουμε την ενέργεια και τη νεανικότητα! Αντιθέτως, με τις σωστές διατροφικές επιλογές, μπορούμε να υποστηρίξουμε το σώμα μας και να αισθανθούμε ακόμα πιο δυναμικές και όμορφες.
Φύση & Διατροφή: Τα Σούπερ Φαγητά Μας!
Υπάρχουν συγκεκριμένα φαγητά που αποτελούν ιδανικούς συμμάχους για τις γυναίκες άνω των 40. Δεν είναι μαγικά φίλτρα, αλλά φυσικές πηγές θρεπτικών συστατικών που υποστηρίζουν την ορμονική ισορροπία, την υγεία των οστών, την καρδιαγγειακή υγεία, και τη λάμψη του δέρματος. Ας δούμε μερικά από αυτά:
- Γιαούρτι: Πηγή ασβεστίου για δυνατά οστά, πρεβιοτικών για καλή πέψη, και πρωτεΐνης για ενέργεια, το γιαούρτι είναι απαραίτητο. Επιλέξτε το με χαμηλά λιπαρά και εμπλουτίστε το με φρούτα ή σπόρους για επιπλέον θρεπτικά συστατικά.
- Φράουλες: Γεμάτες βιταμίνη C για αντιοξειδωτική δράση και κολλαγόνο, οι φράουλες συμβάλλουν στην υγεία του δέρματος και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Απολαύστε τις σκέτες, σε smoothies, ή σε γιαούρτι.
- Σπόροι Chia: Αυτοί οι μικροί σπόροι είναι μεγάλοι σε φυτικές ίνες, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, και ασβέστιο. Βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, στην καλή πέψη, και στην υγεία της καρδιάς. Προσθέστε τους σε σαλάτες, smoothies, ή γιαούρτι.
- Σπανάκι: Φύλλο υγείας και ομορφιάς! Το σπανάκι είναι πλούσιο σε βιταμίνες Α, C, και K, φολικό οξύ, και σίδηρο. Βοηθά στην υγεία των οστών, στην όραση & στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Απολαύστε το σε σαλάτες, σούπες, ή σπανακοτυρόπιτες.
- Λιναρόσπορος: Πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, φυτικές ίνες, και λιγνάνες, ο λιναρόσπορος συμβάλλει στην υγεία της καρδιάς, στην πέψη, και στην ορμονική ισορροπία. Αλέστε τον και προσθέστε σε smoothies, γιαούρτι, ή ψωμί.
- Καρύδια: Αυτά τα νόστιμα καρύδια είναι πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, αντιοξειδωτικών, και φυτικών ινών. Βοηθούν στην υγεία του εγκεφάλου, στην καρδιαγγειακή υγεία, και στη μείωση της χοληστερόλης. Απολαύστε τα σκέτα, σε σαλάτες, ή σε κέικ.
Φροντίζουμε τον Εαυτό Μας, Φροντίζουμε τη Ζωή Μας!
Φυσικά, μια ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει και άλλα υγιεινά τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, και άπαχη πρωτεΐνη. Αλλά τα παραπάνω “σούπερ φαγητά” αποτελούν σημαντικούς συμμάχους για τη διατήρηση της υγείας.