Το άγχος, μια διαταραχή ψυχικής υγείας, μπορεί να οδηγήσει κάποιον να βιώσει «υπερβολικό φόβο και ανησυχία και σχετικές διαταραχές συμπεριφοράς», σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας. Εάν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, μπορεί «να οδηγήσει σε σημαντική δυσφορία ή σημαντική έκπτωση στη λειτουργία». Ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικά σημαντικό να αναγνωρίζετε τα συμπτώματα και να συμβουλεύεστε έναν ειδικό.
Είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε ότι ενώ το άγχος είναι κυρίως εξωτερικό, το άγχος είναι κυρίως εσωτερικό και είναι μια αντίδραση σε μια κατάσταση. Ενώ πολλές καταστάσεις που μπορεί να οδηγήσουν σε άγχος μπορεί να είναι αναπόφευκτες, υπάρχουν ορισμένα πράγματα στον έλεγχό σας που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το μυαλό σας ήρεμο. Αν υποφέρετε από άγχος, εδώ είναι πέντε θρεπτικά συστατικά που πρέπει να διασφαλίσετε ότι έχετε τα κατάλληλα επίπεδα.
- Βιταμίνες D και K: Βεβαιωθείτε ότι αυτές οι βιταμίνες είναι επαρκείς στο σύστημά σας, ειδικά η K2 και η D3. Αυτό είναι περισσότερο για άτομα που μπορεί να ακολουθούν έναν τρόπο ζωής ή να ζουν σε μια περιοχή όπου δεν έχουν αρκετό χρόνο στον ήλιο.
- Ψευδάργυρος και χαλκός: Τα χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου και τα υψηλά επίπεδα χαλκού μπορούν να συμβάλλουν στο άγχος. Κάντε μια δοκιμή για να βεβαιωθείτε ότι τα επίπεδα είναι στα φυσιολογικά όρια.
- Μαγνήσιο: Το χαμηλό μαγνήσιο έχει συσχετιστεί με άγχος και κατάθλιψη. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα συμπλήρωμα εάν τα επίπεδα μαγνησίου σας δεν είναι στο όριο μετά την εξέταση.
- Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα: Εάν δεν τρώτε πολλά ψάρια, βεβαιωθείτε ότι αυτό το συμπλήρωμα περιλαμβάνεται στη διατροφή σας. Μάλιστα, το DHA συνταγογραφείται και για νέους που έχουν αυτοκτονικό ιδεασμό.
- Σύμπλεγμα Β: Υπάρχουν πολλά πράγματα που χρειάζεστε για να μπορέσετε να δημιουργήσετε τη σεροτονίνη, τη ντοπαμίνη και άλλους νευροδιαβιβαστές σας. Το σύμπλεγμα Β είναι ένα ουσιαστικό από αυτά.
Εξαιρετικά χρήσιμα τρόφιμα στο άγχος
- Κουρκουμάς: Ο κουρκουμάς είναι ένα μπαχαρικό που περιέχει κουρκουμίνη — μια ένωση που μελετήθηκε για τον ρόλο της στην προαγωγή της υγείας του εγκεφάλου και στην πρόληψη των αγχωδών διαταραχών. Γνωστή για τις υψηλές αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες της, η κουρκουμίνη βοηθά στην πρόληψη της βλάβης στα εγκεφαλικά κύτταρα. Μια μελέτη 80 ατόμων με διαβήτη διαπίστωσε ότι η καθημερινή λήψη συμπληρωμάτων νανοκουρκουμίνης για 8 εβδομάδες είχε ως αποτέλεσμα σημαντικά χαμηλότερα σκορ άγχους σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο.
- Μαύρη σοκολάτα: Μια μελέτη 13.626 συμμετεχόντων ανακάλυψε ότι όσοι κατανάλωναν μαύρη σοκολάτα είχαν σημαντικά λιγότερα συμπτώματα άγχους σε σύγκριση με όσους κατανάλωναν σπάνια μαύρη σοκολάτα.
- Πράσινο τσάι: Το πράσινο τσάι περιέχει L-θεανίνη, ένα αμινοξύ που είναι γνωστό για τις θετικές επιδράσεις που έχει στην υγεία του εγκεφάλου και στη διάθεση.
- Γιαούρτι: Τα προβιοτικά, ή υγιή βακτήρια, που βρίσκονται σε ορισμένους τύπους γιαουρτιού βελτιώνουν διάφορες πτυχές της ευημερίας κάποιου, συμπεριλαμβανομένης της ψυχικής υγείας. Αν και ένα αναδυόμενο πεδίο έρευνας, τα προβιοτικά υποστηρίζουν τον άξονα εντέρου-εγκεφάλου – ένα περίπλοκο σύστημα μεταξύ του γαστρεντερικού σωλήνα και του εγκεφάλου. Συγκεκριμένα, η έρευνα δείχνει ότι τα υγιή βακτήρια του εντέρου συνδέονται με την καλύτερη υγεία του εγκεφάλου.
Έτσι, αν παλεύετε με το άγχος, είναι καιρός όχι μόνο να δείτε έναν θεραπευτή αλλά και να ξαναγεμίσετε το ψυγείο σας με τα τρόφιμα που ξέρετε ότι θα σας φροντίσουν από μέσα.
