Η δυσκοιλιότητα είναι μια κοινή πάθηση που επηρεάζει έως και το 15% του παγκόσμιου πληθυσμού. Χαρακτηρίζεται από ακανόνιστες κενώσεις, σκληρές κενώσεις που είναι δύσκολο να περάσουν και την αίσθηση ότι το έντερο δεν έχει αδειάσει πλήρως. Η δυσκοιλιότητα μπορεί να προκαλέσει πόνο, δυσφορία και να δυσκολέψει την καθημερινή ζωή και ένας αναπάντεχος σύμμαχος είναι το σουσάμι.
Πώς το σουσάμι μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας
Το σουσάμι είναι ένα μικρό, γευστικό σπόρο που έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, οι οποίες είναι απαραίτητες για την ομαλή λειτουργία του εντέρου. Οι φυτικές ίνες προσθέτουν όγκο στα κόπρανα, διευκολύνοντας την διέλευσή τους από το έντερο. Επιπλέον, το σουσάμι περιέχει υγροσκοπικές ίνες, οι οποίες απορροφούν νερό και βοηθούν να κρατήσουν τα κόπρανα μαλακά και εύκολο να περάσουν.
Πώς να προσθέσετε σουσάμι στη διατροφή σας
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να προσθέσετε σουσάμι στη διατροφή σας. Μπορείτε να το πασπαλίζετε πάνω σε σαλάτες, γιαούρτι ή δημητριακά. Μπορείτε επίσης να το καταναλώσετε με τη μορφή σπόρου, λαδιού ή tahini.
Συμβουλές για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας
Εκτός από την κατανάλωση σουσαμιού, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα:
- Πίνετε άφθονο νερό. Το νερό είναι απαραίτητο για την υγρασία των κοπράνων και την ομαλή τους διέλευσή τους από το έντερο. Στρέφονται προς το νερό, το τσάι χωρίς καφεΐνη και τα διαλύματα ηλεκτρολυτών.
- Τρώτε μια ποικιλία τροφών με φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες βρίσκονται σε πολλά τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια.
- Κάντε τακτική σωματική δραστηριότητα. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά να κινείται το έντερο και να προωθεί την κένωση.
- Αποφύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα σε ορισμένα άτομα.
- Μην παραλείψετε γεύματα. Τα γεύματα είναι απαραίτητα για να διατηρείται η κανονική λειτουργία του εντέρου.
Το σουσάμι είναι ένα φυσικό και αποτελεσματικό φάρμακο για τη δυσκοιλιότητα. Προσθέτοντας μια κουταλιά σουσαμιού στη διατροφή σας καθημερινά, μπορείτε να βελτιώσετε την κινητικότητα του εντέρου σας και να αποχαιρετήσετε τα προβλήματα δυσκοιλιότητας.