Όταν είστε έξω όλη την ημέρα, είτε για δουλειά, είτε για ταξίδια είτε για αναψυχή, είναι σημαντικό να προγραμματίζετε τα γεύματα και τα σνακ σας για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας, να θρέψετε και να αποφύγετε ανθυγιεινές επιλογές τροφίμων. Λάβετε υπόψη τις παρακάτω συμβουλές για το τι να τρώτε όταν είστε έξω όλη την ημέρα:
Σνακ για όλη την ημέρα
Συσκευάστε σνακ με θρεπτικά συστατικά: Επιλέξτε σνακ που είναι φορητά και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Το μείγμα μονοπατιών, οι ανάμεικτοι ξηροί καρποί και τα αποξηραμένα φρούτα είναι εξαιρετικές επιλογές. Παρέχουν μια καλή ισορροπία πρωτεϊνών, υγιών λιπών και υδατανθράκων, προσφέροντας σταθερή ενέργεια όλη την ημέρα.
Φρέσκα φρούτα και λαχανικά: Συσκευάστε μια ποικιλία από φρέσκα φρούτα και κομμένα λαχανικά για ένα δροσιστικό και υγιεινό σνακ. Τα μήλα, οι μπανάνες, τα μούρα, τα ραβδιά καρότου και τα ντοματίνια είναι εύκολα στη μεταφορά και παρέχουν απαραίτητες βιταμίνες και φυτικές ίνες.
Επιλογές με πρωτεΐνες: Συμπεριλάβετε σνακ πλούσια σε πρωτεΐνες που θα σας βοηθήσουν να νιώθετε ικανοποιημένοι και θα παρέχουν τα απαραίτητα καύσιμα για τις δραστηριότητές σας. Σκεφτείτε αντικείμενα όπως φλιτζάνια γιαούρτι, ξυλάκια τυριού, χούμους με κράκερ ολικής αλέσεως ή ένα μικρό δοχείο με άπαχη πρωτεΐνη, όπως ψητό κοτόπουλο ή τόφου.
Καλούδια ολικής αλέσεως: Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως για διαρκή ενέργεια. Κράκερ ολικής αλέσεως, κέικ ρυζιού ή μια μικρή μερίδα κινόα ή σαλάτα με καστανό ρύζι μπορεί να είναι βολικές και θρεπτικές επιλογές για να σας κρατήσουν γεμάτους τροφή όλη την ημέρα.
Η ενυδάτωση είναι το κλειδί: Η διατήρηση της ενυδάτωσης είναι ζωτικής σημασίας, ειδικά εάν είστε δραστήριοι ή περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Φέρτε ένα επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι νερό και στοχεύστε να πίνετε νερό τακτικά. Τσάι από βότανα, εμποτισμένο νερό ή νερό καρύδας μπορούν να προσθέσουν ποικιλία στη ρουτίνα ενυδάτωσης σας.
Έτοιμα σάντουιτς ή περιτυλίγματα: Ετοιμάστε ένα σάντουιτς ή τυλίξτε με άπαχες πρωτεΐνες, λαχανικά και ψωμί ολικής αλέσεως ή τορτίγιες. Αυτή η φορητή επιλογή μπορεί εύκολα να προσαρμοστεί και παρέχει ένα χορταστικό και ισορροπημένο γεύμα.
Energy Bars ή Granola Bars: Αν και δεν δημιουργούνται όλες οι ενεργειακές μπάρες ίσες, υπάρχουν πολλές διαθέσιμες επιλογές με υγιεινά συστατικά. Ψάξτε για μπάρες που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετα σάκχαρα και υψηλές σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Αυτά μπορεί να είναι βολικά για ένα γρήγορο και χορταστικό σνακ.
Σαλάτες σε βάζο: Αν σας αρέσουν οι σαλάτες, σκεφτείτε να ετοιμάσετε μια σαλάτα σε βάζο με στρώματα λαχανικών, χόρτα και πρωτεΐνη. Το ντύσιμο μπορεί να προστεθεί όταν είστε έτοιμοι να φάτε. Αυτό διασφαλίζει ότι η σαλάτα σας θα παραμείνει φρέσκια και δεν θα μουσκέψει κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αποφύγετε τα υπερβολικά επεξεργασμένα τρόφιμα: Αν και οι περιστασιακές απολαύσεις είναι μια χαρά, προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση σνακ υψηλής επεξεργασίας και ζάχαρης. Αυτά μπορεί να παρέχουν μια προσωρινή ενεργειακή ώθηση, αλλά μπορεί να οδηγήσουν σε ενεργειακές συντριβές αργότερα.
Προγραμματίστε εκ των προτέρων: Αφιερώστε λίγα λεπτά το προηγούμενο βράδυ για να προγραμματίσετε τα γεύματα και τα σνακ σας για την επόμενη μέρα. Αυτό σας βοηθά να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές, αποτρέπει τις παρορμητικές αποφάσεις για φαγητό και διασφαλίζει ότι έχετε μια ποικιλία επιλογών που θα σας κρατούν γεμάτους τροφή όλη την ημέρα.
Θυμηθείτε να ακούσετε τα σημάδια της πείνας και της πληρότητας του σώματός σας και να επιλέξετε τροφές που ευθυγραμμίζονται με τις διατροφικές σας προτιμήσεις και περιορισμούς. Προγραμματίζοντας εκ των προτέρων και συμπεριλαμβάνοντας μια ποικιλία επιλογών πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, μπορείτε να απολαύσετε μια μέρα έξω θρέφοντας το σώμα σας και διατηρώντας τα επίπεδα ενέργειας.