Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας; Μπορεί να έχετε ακούσει ότι είναι ένα μεγάλο ποτήρι νερό ή ίσως σας έχουν πει ότι ένα ζεστό φλιτζάνι πράσινο τσάι ή καφέ είναι ο καλύτερος τρόπος. Τι ισχύει όμως στην πραγματικότητα;
Πιείτε νερό, ακόμα κι αν δεν διψάτε
Ακόμα κι αν σας φαίνεται υπερβολικό, είναι αυτό που χρειάζεται περισσότερο το σώμα σας για να ενυδατωθεί μετά από μια νύχτα ύπνου. Μπορεί να μην αισθάνεστε απαραιτήτως δίψα το πρωί, αλλά το να πίνετε νερό μπορεί να είναι μια συνήθεια για την υγεία που δίνετε ως προτεραιότητα για να παραμένετε επαρκώς ενυδατωμένοι όλη την ημέρα. Αλλά μην ανησυχείτε, καθώς δεν χρειάζεται απαραίτητα να είναι χλιαρό νερό της βρύσης. Οι ειδικοί προτείνουν να διαλέξετε κάτι που σας αρέσει να πίνετε.
Αποφύγετε τη μόδα του Bulletproof Coffee
Ενώ η μόδα του αλεξίσφαιρου καφέ (που συνδυάζει τον καφέ με το βούτυρο και το λάδι MCT) εξακολουθεί να κυριαρχεί μεταξύ των αληθινών πιστών της keto, οι αντιδράσεις των διατροφολόγων στο ρόφημα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δεν είνα θετικές. Αν σας αρέσει να βάζετε βούτυρο ή λάδι καρύδας στον καφέ σας, μπορείτε να το κάνετε. Όμως, σίγουρα δεν είναι “υγιεινό”. Καμία έρευνα δεν υποστηρίζει την ιδέα ότι η κατανάλωση ζεστού βουτυρωμένου καφέ το πρωί σε κάνει να χάσετε κιλά.
Τι γίνεται με τα αποτοξινωτικά ροφήματα & τα energy drinks;
Τα «αποτοξινωτικά» ποτά μπορεί να φαίνονται δελεαστικά μετά από μια νύχτα πλήρους ανατοξίνωσης. Μην πιστεύετε κανένα ποτό που ισχυρίζεται ότι σας αποτοξινώνει. Τα κύρια όργανά μας είναι ήδη πολύ ισχυρά συστήματα αποτοξίνωσης. Το σώμα σας έχει την τεχνογνωσία να απαλλαγεί από τη «λάσπη». Εάν το θρέψετε, μπορεί να κάνει τη δουλειά του. Τα ενεργειακά ποτά, μια άλλη δημοφιλής πρωινή επιλογή, προκάλεσαν επίσης ανησυχίες. Πολλά ενεργειακά ποτά περιέχουν πολλή καφεΐνη, οπότε αν πίνετε ένα πρώτο πράγμα, πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί με την πρόσληψη καφεΐνης όλη την υπόλοιπη ημέρα.
Να πιω ή να μην πιω χυμό;
Ενώ οι χυμοί έχουν αποκτήσει κακή φήμη με τα χρόνια, ο χυμός πορτοκαλιού το πρωί περιστασιακά είναι εντάξει και ότι «ο 100% χυμός δεν είναι τόσο τρομερός όσο πιστεύουν οι άνθρωποι». Είναι αλήθεια ότι ο χυμός δεν έχει όλες τις φυτικές ίνες ολόκληρου του φρούτου, αλλά εξακολουθεί να μπορεί να συμπεριληφθεί κάθε τόσο ως καλή πηγή βιταμίνης C.
Το τσάι – σε οποιαδήποτε θερμοκρασία – είναι μια υγιεινή επιλογή
Για ένα ρόφημα με οφέλη για την υγεία, σκεφτείτε να προσθέσετε ζεστό ή παγωμένο τσάι στην πρωινή σας ρουτίνα. Η έρευνα έχει δείξει οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της πρόληψης και διαχείρισης του διαβήτη, από την κατανάλωση τσαγιού. Οι πολυφαινόλες στο τσάι φαίνεται να επηρεάζουν τη δραστηριότητα της ινσουλίνης και άλλα οφέλη περιλαμβάνουν βελτιωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη, διατήρηση υγιούς αρτηριακής πίεσης, μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και μείωση του κινδύνου ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2.
Νερό με λεμόνι;
Δεν υπάρχει κάποια ιδιαίτερη μαγεία στο ζεστό νερό με λεμόνι ως πρώτο ρόφημα της ημέρας, αλλά δεν είναι μια άσχημη συνήθεια. Το ζεστό νερό είναι απίστευτα καταπραϋντικό και το λεμόνι προσθέτει μια ωραία πινελιά εσπεριδοειδών στο νερό. Ένα επίσης καλό ζεστό ρόφημα με αντιοξειδωτικά είναι το πράσινο τσάι με λεμόνι.
Καφές: Ο βασιλιάς του πρωινού
Αν θέλετε κάτι που να σας βοηθά με την κανονικότητα, αυτή η ρουτίνα κατανάλωσης είναι η καλύτερη. Δηλαδή, η κατανάλωση νερού και αμέσως μετά καφέ. Ο καφές είναι μια επιλογή για όλο το χρόνο, ανεξάρτητα από τον καιρό. Και με τα αντιοξειδωτικά και τα οφέλη για την υγεία που έχει, ο καφές είναι σίγουρα μια εξαιρετική επιλογή – με προσοχή στο γάλα και τη ζάχαρη.