Τοστ ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο και μπανάνα είναι σίγουρα μια εξαιρετική επιλογή πρωινού. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε είδος ψωμιού ολικής αλέσεως, όπως σίκαλη, αλλά ιδανικά όχι λευκό ψωμί. Το φυστικοβούτυρο είναι μια εξαιρετική πηγή υγιεινών λιπαρών και οι μπανάνες είναι εξαιρετικά θρεπτικές, περιέχουν πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, υδατάνθρακες και αρκετά μέταλλα και βιταμίνες. Τι άλλο μπορείτε να επιλέξετε, όμως;
Κουάκερ με γαρνιτούρες
Η βρώμη είναι βασικό στοιχείο της μεσογειακής διατροφής και καλή πηγή φυτικών ινών. Φτιάξτε ένα μπολ με χυλό για πρωινό και συνδυάστε το με ό,τι τραβάει η όρεξή σας, όπως φυστικοβούτυρο και μπανάνα. Μπορείτε όμως να συνδυάσετε το χυλό με οποιοδήποτε είδος φρούτου.
Νιφάδες πίτουρου και γάλα
Μια άλλη επιλογή πρωινού γεύματος είναι τα δημητριακά πρωινού με γάλα, μερικά φρούτα και ξηρούς καρπούς για να είναι ισορροπημένο. Υπάρχουν εκατοντάδες επιλογές στο παντοπωλείο, αλλά τα δημητριακά όπως το Bran Flakes, το Shredded Wheat ή αυτά που περιέχουν μερικά αποξηραμένα φρούτα, μπορούν να είναι καλές επιλογές. Είναι σημαντικό να ελέγχετε τη διατροφική ετικέτα, είπε, επειδή ορισμένα δημητριακά περιέχουν πολλή πρόσθετη ζάχαρη.
Ψωμί με ρικότα, τυρί κρέμα ή αυγά
Μήπως λαχταράτε αλμυρό πρωινό; Επιλέξτε κάποιο το οποίο συχνά αποτελείται από ψωμί ολικής αλέσεως και ένα μαλακό τυρί, είτε ρικότα είτε τυρί κρέμα. Αλλά αυτό δεν είναι ένα πλήρες γεύμα. Επομένως θα πρέπει να συνδυαστεί με άλλες πηγές πρωτεΐνης εκτός από το τυρί και μερικά φρούτα ή λαχανικά για πρόσθετα θρεπτικά συστατικά. Συνδυάστε το ψωμί σας με αυγά, μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και ένα άλλο βασικό στοιχείο της μεσογειακής διατροφής.