Το ταξίδι σας για καλύτερη υγεία και διατροφή ξεκινά από το παντοπωλείο. Το να κάνετε πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές στο σούπερ μάρκετ μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη συνολική σας ευεξία. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κάνετε στο super market πιο υγιεινές επιλογές.
Πιο υγιεινές επιλογές στο super market – Πώς;
- Προγραμματίστε εκ των προτέρων: Πριν πάτε στο κατάστημα, γράψτε μια λίστα αγορών που περιλαμβάνει μια ποικιλία από φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιεινά σνακ. Ο προγραμματισμός των γευμάτων σας εκ των προτέρων μπορεί να αποτρέψει τις παρορμητικές αγορές λιγότερο θρεπτικών ειδών.
- Αγοράστε περιμετρικά: Στα περισσότερα παντοπωλεία, η περίμετρος είναι εκεί όπου θα βρείτε φρέσκα προϊόντα, άπαχα κρέατα, γαλακτοκομικά και άλλα βιολογικά τρόφιμα. Αυτά τα είδη είναι συχνά πιο υγιεινές επιλογές σε σύγκριση με τα εξαιρετικά επεξεργασμένα, συσκευασμένα τρόφιμα στους κεντρικούς διαδρόμους.
- Διαβάστε τις ετικέτες: Όταν αγοράζετε συσκευασμένα είδη, αφιερώστε λίγο χρόνο για να διαβάσετε τις διατροφικές ετικέτες. Αναζητήστε προϊόντα με λιγότερα πρόσθετα, χαμηλότερη περιεκτικότητα σε νάτριο και ελάχιστα πρόσθετα σάκχαρα. Επιλέξτε τροφές με μικρότερες λίστες συστατικών.
- Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως: Όταν επιλέγετε ψωμί, ζυμαρικά και ρύζι, επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως όπως σιτάρι ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και κινόα. Αυτές οι επιλογές είναι υψηλότερες σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά σε σύγκριση με τις εξευγενισμένες αντίστοιχές τους.
- Συγκρίνετε μάρκες: Μη διστάσετε να συγκρίνετε διαφορετικές μάρκες του ίδιου προϊόντος. Μερικές μπορεί να έχουν χαμηλότερο νάτριο, ζάχαρη ή πιο υγιεινά συστατικά. Επιλέξτε την επιλογή που ταιριάζουν στους στόχους υγείας σας.
- Περιορίστε τα ζαχαρούχα ποτά: Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά όπως τα αναψυκτικά και οι χυμοί φρούτων. Αντ ‘αυτού, επιλέξτε νερό, τσάι από βότανα ή εναλλακτικές λύσεις χωρίς ζάχαρη.
- Εστιάστε στη μετριοπάθεια: Αν και είναι απαραίτητο να εστιάσετε σε πιο υγιεινές επιλογές, οι περιστασιακές λιχουδιές είναι εντάξει. Απλά προσέξτε το μέγεθος και τη συχνότητα των μερίδων.
- Προσοχή στις προσφορές και τις εκπτώσεις: Οι προσφορές και οι εκπτώσεις μπορεί να είναι εξαιρετικές. Αλλά ίσως να οδηγήσουν σε παρορμητικές αγορές. Μείνετε στη λίστα σας και αγοράστε προϊόντα με έκπτωση μόνο εάν είναι ΟΚ με τους στόχους υγείας σας.
Μια υγιεινή εμπειρία
Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να κάνετε την εμπειρία του παντοπωλείου σας μια πιο υγιεινή και ανταποδοτική εμπειρία. Το καλάθι σας θα γεμίσει με τα απαραίτητα συστατικά για θρεπτικά, νόστιμα γεύματα που υποστηρίζουν τη συνολική σας ευεξία.