Όταν αντιμετωπίζετε συμπτώματα εμμήνου ρύσεως, είναι απαραίτητο να προσέχετε τη διατροφή σας, καθώς ορισμένες τροφές μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της ενόχλησης, ενώ άλλες μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα. Ακολουθούν ορισμένες συστάσεις για τους καλύτερους τύπους τροφών που πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας και ποιες πρέπει να αποφεύγετε.
Τα καλύτερα τρόφιμα για κατανάλωση
- Φρούτα και λαχανικά: Ενσωματώστε πολλά φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας, καθώς είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και στην ανακούφιση των κράμπες της περιόδου. Επιλέξτε φυλλώδη πράσινα, μούρα, πορτοκάλια, μπανάνες και αβοκάντο.
- Δημητριακά ολικής αλέσεως: Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως όπως καστανό ρύζι, κινόα, βρώμη και ψωμί ολικής αλέσεως. Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των κινήσεων του εντέρου και στη μείωση του φουσκώματος και της δυσκοιλιότητας που συνήθως παρουσιάζονται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
- Άπαχες πρωτεΐνες: Συμπεριλάβετε άπαχες πηγές πρωτεΐνης όπως κοτόπουλο, ψάρι, τόφου, φασόλια και όσπρια στα γεύματά σας. Οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες μπορούν να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και να σας κρατήσουν χορτάτους και ικανοποιημένους όλη την ημέρα.
- Υγιή Λίπη: Ενσωματώστε πηγές υγιεινών λιπαρών στη διατροφή σας, όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους, ελαιόλαδο και λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός. Τα υγιή λίπη μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και να παρέχουν σταθερή ενέργεια.
- Τσάι από βότανα: Πίνετε τσάι από βότανα όπως χαμομήλι, τζίντζερ, μέντα ή τσάι από φύλλα βατόμουρου. Αυτά τα τσάγια έχουν φυσικές αντιφλεγμονώδεις και καταπραϋντικές ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τις κράμπες της περιόδου και να προάγουν τη χαλάρωση.
Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε
- Επεξεργασμένα τρόφιμα: Περιορίστε την πρόσληψη επεξεργασμένων τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλάτι και ανθυγιεινά λίπη, καθώς μπορούν να συμβάλουν σε φούσκωμα, κατακράτηση νερού και φλεγμονές.
- Καφεΐνη: Μειώστε την κατανάλωση καφεϊνούχων ποτών όπως ο καφές, το τσάι και η σόδα, καθώς η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει το άγχος, την ευερεθιστότητα και την ευαισθησία του μαστού, επιδεινώνοντας τα συμπτώματα της εμμήνου ρύσεως.
- Αλμυρά τρόφιμα: Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη αλμυρών σνακ και επεξεργασμένων τροφίμων, καθώς το υπερβολικό αλάτι μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση νερού και φούσκωμα.
- Τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα: Αποφύγετε τα τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα, καθώς μπορούν να επιδεινώσουν το φούσκωμα και την πεπτική δυσφορία.
- Αλκοόλ: Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, καθώς μπορεί να διαταράξει τα επίπεδα ορμονών, να επιδεινώσει τις εναλλαγές της διάθεσης και να επιδεινώσει την αφυδάτωση.
Εστιάζοντας σε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν τη γενική υγεία και αποφεύγοντας τροφές που μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα, μπορείτε να συμβάλετε στην ανακούφιση της εμμηνορροϊκής δυσφορίας και να προάγετε την ευημερία κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.