Είναι σημαντικό να βοηθήσουμε το παιδί μας να διατηρήσει ένα υγιές βάρος. Οι γονείς φέρουν το κύριο φορτίο. Οι επιστήμονες υγείας συστήνουν τις αναγκαίες οδηγίες, αλλά οι γονείς είναι αυτοί που μπορούν ουσιαστικά να τροποποιήσουν τις διατροφικές συνήθειες των παιδιών τους. Θα πρέπει να υποστηρίζουν τα παιδιά τους και ταυτόχρονα να αποτελούν πρωτίστως οι ίδιοι το καλό παράδειγμα.
Οδηγίες προς τους γονείς:
- Κάντε κατανοητό στο παιδί ότι το αγαπάτε και το αποδέχεστε με οποιοδήποτε βάρος.
- Μην χρησιμοποιείτε το φαγητό ως μέσο επιβράβευσης ή τιμωρίας.
- Μην ετοιμάζετε ξεχωριστό φαγητό για το παιδί, ακόμη και αν δεν τρώει αυτό που έχετε μαγειρέψει.
- Αφήστε το παιδί να συμμετέχει στη διαδικασία προετοιμασίας του φαγητού.
- Τουλάχιστον 2-3 φορές εβδομαδιαία είναι σημαντικό όλη η οικογένεια να τρώει μαζί.
- Μάθετε τί πιστεύει το παιδι σας για τον τρόπο με τον οποίο η εμφάνισή του επηρεάζει τη σχέση του με τα άτομα του περιβάλλοντός του.
- Βελτιώστε τις δικές σας διατροφικές συνήθειες, μιας και οι γονείς αποτελούν πάντα πρότυπο για τα παιδιά.
- Βρείτε τρόπους να αυξήσετε τη φυσική δραστηριότητα των παιδιών σας.
Το πιο απλό είναι να περιορίσετε το χρόνο που βλέπει το παιδί τηλεόραση, κάθεται στο κομπιούτερ ή παίζει video games. Η συνιστώμενη ημερήσια φυσική δραστηριότητα για τα παιδιά είναι 60 λεπτά την ημέρα τουλάχιστον. Ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να απολαμβάνουν τη σωματική άσκηση και παροτρύνετε τα να συμμετέχουν σε διάφορες δραστηριότητες όπως τρέξιμο, κολύμβηση, ποδηλασία κλπ. Οι αποτελεσματικότερες δραστηριότητες είναι αυτές που ανεβάζουν ήπια τον καρδιακό ρυθμό και προκαλούν εφίδρωση. Ταυτόχρονα όμως, το παιδί δεν πρέπει να υπερθερμαίνεται, να κόβεται η αναπνοή του και να κουράζεται εξαντλητικά. Οργανώστε οικογενειακές δραστηριότητες, ώστε το κάθε μέλος να ασκείται συστηματικά και να το απολαμβάνει. Να εντάξετε στο εβδομαδιαίο οικογενειακό πρόγραμμα περπάτημα, χορό, ποδηλασία και άλλες εποικοδομητικές αθλητικές ενέργειες.
- Προσφέρετε στα παιδιά σας μία ποικιλία από τροφές συμπεριλαμβανομένων γλυκών και σνακ, αφού όλες οι τροφές έχουν θέση σε ένα υγιεινό διατροφολόγιο, ακόμα και αυτές με υψηλές θερμίδες και λίπος, όταν καταναλώνονται περιστασιακά και σε περιορισμένες ποσότητες. Το τρίπτυχο «Ισορροπία – Μέτρο – Ποικιλία» αποτελεί το κλειδί για μια σωστή διατροφή και ένα υγιές βάρος, πάντα σε συνδυασμό με ένα δραστήριο τρόπο ζωής.
- Εκπαιδεύστε τα παιδιά στην επιλογή υγιεινών τροφίμων, αλλά και στην αναγκαία ποσότητα γευμάτων που θα πρέπει να καταναλώνουν.
- Ενθαρρύνετε τα παιδιά να τρώνε αργά. Αυτό τα βοηθάει στο να αναγνωρίζουν το αίσθημα πληρότητας και να σταματούν το φαγητό έγκαιρα, όταν δηλαδή πραγματικά χορτάσουν.
Tips ποιοτικής διατροφής καταπολέμησης της παιδικής παχυσαρκίας:
- Προτιμήστε τρόφιμα ολικής άλεσης (ψωμί, δημητριακά, ζυμαρικά, ρύζι, κράκερ).
- Ενθαρρύνετε την καθημερινή κατανάλωση 5-7 μερίδων φρούτων και λαχανικών.
- Προτιμήστε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών.
- Προτιμήστε άπαχο κρέας, πουλερικά και ψάρι.
- Αποφύγετε τις τηγανισμένες τροφές.
- Προσπαθείστε να περιορίσετε την κατανάλωση fast food σε 1 φορά την εβδομάδα.
- Προσφέρετε στα παιδιά νερό ως κύρια επιλογή όταν διψάνε καθώς και γάλα, χυμούς κλπ, ανάλογα με τις ανάγκες τους .
- Μην πιέζετε τα παιδιά να φάνε όταν δεν πεινάνε.
- Μην επιμένετε να τελειώνουν το φαγητό τους.
- Μην βιάζεστε την ώρα του φαγητού. Τα παιδιά τρώνε περισσότερο όταν τρώνε γρήγορα.
Με την συνεργασία της Γεωργίας Καπώλη, Κλινικής Διαιτολόγου- Διατροφολόγου, ΜSc Επιστημονική Διευθύντρια Κέντρου Διαιτολογικής Υποστήριξης & Μεταβολικού Ελέγχου ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Νεμέας, Αντιπροέδρου Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας, www.logodiatrofis.gr