Το νερό με ηλεκτρολύτες είναι ένα ρόφημα που περιέχει διαλυμένα μέταλλα που ονομάζονται ηλεκτρολύτες. Οι ηλεκτρολύτες είναι ηλεκτρικά φορτισμένοι, κάτι που είναι σημαντικό για διάφορες σωματικές λειτουργίες, όπως η διατήρηση του καρδιακού παλμού, η μυϊκή λειτουργία και η σωστή σηματοδότηση των νεύρων. Οι ηλεκτρολύτες παίζουν επίσης διαφορετικούς ρόλους, όπως η εξισορρόπηση των επιπέδων του νερού και η διατήρηση μιας κανονικής ισορροπίας του pH. Το νάτριο, το κάλιο, το ασβέστιο, τα φωσφορικά, το μαγνήσιο, το χλωριούχο και το διττανθρακικό είναι μερικοί από τους πιο συνηθισμένους ηλεκτρολύτες στο νερό ηλεκτρολυτών.
Μπορείτε να πάρετε ηλεκτρολύτες από τα τρόφιμα που τρώτε, καθώς και από μερικά μεταλλικά νερά. Ωστόσο, το σώμα σας χάνει νερό και ηλεκτρολύτες μέσω του ιδρώτα. Εάν τα επίπεδα ηλεκτρολυτών σας πέσουν πολύ χαμηλά, μπορεί να γίνει απειλητικό για τη ζωή. Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και της αρτηριακής πίεσης. Αντίθετα, μπορεί να έχετε πάρα πολλούς ηλεκτρολύτες σε σύγκριση με το νερό του σώματός σας, γεγονός που μπορεί να παρουσιάσει προβλήματα υγείας.
Ποια είναι τα οφέλη του νερού με ηλεκτρολύτες;
Ενυδάτωση
Το νερό με ηλεκτρολύτες είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό για την ενυδάτωση, καθώς τα μεταλλικά στοιχεία ηλεκτρολυτών ελέγχουν και διατηρούν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας εξισορροπεί τα υγρά. Είναι μια καλή επιλογή για αθλητές ή για όσους εκτελούν έντονες σωματικές δραστηριότητες για τη δουλειά. Το νερό ηλεκτρολυτών μπορεί επίσης να είναι καλύτερη επιλογή εάν είστε άρρωστοι ή σε υπερβολική ζέστη, καθώς μπορεί να αντικαταστήσει τα υγρά σας πιο γρήγορα από το κανονικό νερό μόνο.
Αθλητικές επιδόσεις
Ορισμένα νερά με ηλεκτρολύτες περιλαμβάνουν επίσης υδατάνθρακες με τη μορφή σακχάρων. Οι υδατάνθρακες αποτελούν βασική πηγή ενέργειας για τους αθλητές αφού μετατρέπονται σε γλυκογόνο, μια πηγή καυσίμου που αποθηκεύεται στους μύες για αργότερα. Τα ποτά ηλεκτρολυτών ονομάζονται μερικές φορές «αθλητικά ποτά» επειδή απευθύνονται σε αθλητές υψηλής έντασης. Οι αθλητές υψηλής αντοχής μπορεί να ωφεληθούν από αυτά τα ποτά, αλλά ο μέσος άνθρωπος που περνάει μία ώρα στο γυμναστήριο θα πρέπει να ακολουθεί κανονικό νερό για να αποφύγει την υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης.
Μπορείτε να πίνετε νερό με ηλεκτρολύτη κατά τη διάρκεια της νηστείας;
Μπορείτε να πίνετε συγκεκριμένα είδη ηλεκτρολυτού νερού εάν είστε νηστικός, αλλά είναι απαραίτητο να αναζητήσετε επιλογές που δεν περιέχουν υδατάνθρακες ή άλλα πρόσθετα που μπορούν να διακόψουν τη νηστεία σας. Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να νηστεύουν για να περιορίσουν την πρόσληψη θερμίδων, να ρυθμίσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τελικά να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.
Από μόνοι τους, οι ηλεκτρολύτες και το νερό γενικά δεν περιέχουν θερμίδες, γεγονός που τα καθιστά κατάλληλα για κατανάλωση κατά τη διάρκεια μιας νηστείας. Ωστόσο, πολλά ροφήματα ηλεκτρολυτών περιέχουν επίσης υδατάνθρακες, οι οποίοι μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και να διακόψουν τεχνικά τη νηστεία σας. Μείνετε με επιλογές χωρίς γεύση και μηδενικές θερμίδες, καθώς αυτά είναι το καλύτερο νερό με ηλεκτρολύτη για νηστεία.
Νερό ηλεκτρολυτών έναντι κανονικού νερού
Τα νερά που εγχύονται με ηλεκτρολύτες μπορούν να σας ενυδατώσουν πιο γρήγορα από το κανονικό νερό, καθώς αντικαθιστούν τους ηλεκτρολύτες και το νερό που μπορεί να χάσετε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ωστόσο, πολλά νερά με ηλεκτρολύτες περιέχουν περισσότερη πρόσθετη ζάχαρη από ό,τι πιθανώς χρειάζεστε. Αν δεν είστε αθλητής, κάνετε ασκήσεις υψηλής έντασης για περισσότερο από μία ώρα ή είστε άρρωστοι, πιθανότατα δεν χρειάζεται να καταναλώνετε συχνά ηλεκτρολυτικό νερό.
Το νερό ηλεκτρολυτών είναι μια εξαιρετική επιλογή για ενυδάτωση, ειδικά αν είστε επιρρεπείς σε υπερβολική εφίδρωση ή αφυδατωθείτε με άλλο τρόπο. Ωστόσο, το νερό ηλεκτρολυτών περιέχει επίσης μερικές φορές πρόσθετα σάκχαρα που μπορεί να είναι περιττά για κάποιον κατά τα άλλα καλά ενυδατωμένο. Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε ηλεκτρολυτικό νερό, φροντίστε να επιλέξετε μια μάρκα κατάλληλη για τις ανάγκες και το επίπεδο δραστηριότητάς σας ή φτιάξτε το δικό σας για να ελέγξετε πλήρως τα συστατικά.