Το να φας ή να μην φας ρύζι είναι μια ερώτηση που έχουν οι άνθρωποι όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος! Όσον αφορά την απώλεια βάρους, το μόνο πράγμα που λένε σχεδόν όλοι ότι πρέπει να αποφύγετε είναι το ρύζι. Ενώ αποτελούν βασική τροφή στον μισό κόσμο, διαφημίζεται ως ο ένοχος για την αύξηση βάρους. Αλλά σε κάνει πραγματικά να παχύνεις; Είναι ο λόγος που δεν κατάφερες να χάσεις το επιπλέον κιλό; Αν ψάχνατε για απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις, έχετε φτάσει στη σωστή σελίδα. Σήμερα, μοιραζόμαστε μαζί σας την αλήθεια (ή το ψέμα) ότι το ρύζι μπορεί να σας κάνει να πάρετε βάρος. Ονομάζοντάς το μόδα της φυσικής κατάστασης, λέει ότι κάθε ομάδα τροφίμων είναι απαραίτητο μέρος του ταξιδιού σας για απώλεια βάρους. Το να κόψετε μια ομάδα τροφίμων για να πετύχετε τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος. Και προσθέτει, το ρύζι δεν είναι ο λόγος πίσω από την αύξηση του βάρους σας.
Η υπερκατανάλωση τροφής είναι ο κύριος ένοχος πίσω από την αύξηση βάρους
Είναι γεγονός ότι οτιδήποτε σε αφθονία μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα, ενώ τα τρόφιμα που καταναλώνονται με μέτρο σε ωφελούν. Η υπερκατανάλωση τροφής και η μη διατήρηση των απαιτούμενων θερμίδων για την ημέρα» είναι το πρόβλημα όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους. Μελέτες υποστηρίζουν επίσης τον ισχυρισμό ότι η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Αν και δεν είναι ο μόνος παράγοντας που οδηγεί σε αύξηση βάρους, παίζει σημαντικό ρόλο στην αύξηση του ανεπιθύμητου βάρους. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Annals of Nutrition and Metabolism διαπίστωσε ότι η δημιουργία ελλείμματος θερμίδων μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Για τους αγνώστους, ένα άτομο μπορεί να δημιουργήσει έλλειμμα θερμίδων καταναλώνοντας λιγότερες θερμίδες κάθε μέρα ή εβδομάδα από αυτές που χρειάζονται για να διατηρήσουν το τρέχον βάρος τους. Αυτή η μείωση των θερμίδων μπορεί τελικά να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.
Δημιουργήστε μια ισορροπία για να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο
Ενώ μπορεί να υπάρχουν πολλοί παράγοντες που θα σας θέσουν σε κίνδυνο να πάρετε βάρος, υπάρχουν ορισμένες επιλογές τρόπου ζωής που σας βοηθούν να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να ζήσετε μια υγιή ζωή. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Γήρανσης, μπορείτε να κάνετε τα εξής για να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο:
1. Η άσκηση είναι απαραίτητη
Ανεξάρτητα από τον στόχο απώλειας βάρους σας, θα πρέπει πάντα να παραμένετε σωματικά δραστήριοι για να κρατήσετε μακριά τις ασθένειες. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης κάθε εβδομάδα για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
2. Συμπεριλάβετε φρούτα και λαχανικά
Τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν ένα μεγάλο μέρος μιας υγιεινής διατροφής, οπότε φροντίστε να τρώτε πολλά από αυτά εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
3. Αποφύγετε ορισμένες τροφές
Ενώ θα πρέπει να έχετε κύριες ομάδες τροφίμων στη διατροφή σας, θα πρέπει να αποφεύγετε ορισμένα τρόφιμα που μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους. Θα πρέπει να αποφεύγετε τροφές με πρόσθετη ζάχαρη, κορεσμένα λίπη και νάτριο.
4. Κάντε αυτές τις τροφές μέρος της διατροφής σας
Όπως αναφέρθηκε, η διατροφή σας θα πρέπει να είναι ένας συνδυασμός πηγών τροφίμων όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά προϊόντα.
5. Συμπεριλάβετε 4 είδη άσκησης
Η ρουτίνα άσκησής σας πρέπει να είναι ένας συνδυασμός αντοχής, δύναμης, ισορροπίας και ευελιξίας. Κάθε μία από αυτές τις μορφές άσκησης προσφέρει διαφορετικά οφέλη και βελτιώνει τη ζωή σας.
Αν και αυτοί είναι φυσικοί τρόποι για να χάσετε βάρος, μιλήστε πάντα με τον γιατρό και τον γυμναστή σας για να μάθετε τι θα λειτουργήσει καλύτερα για εσάς.