Η εμφάνιση των μαλλιών και των νυχιών σας είναι η αντανάκλαση της εσωτερικής σας υγείας. Τα λεπτά μαλλιά και τα εύθραυστα νύχια μπορεί να είναι σημάδια διατροφικής ανεπάρκειας. Τα υγιή μαλλιά είναι συχνά απαλλαγμένα από σπασμένες άκρες και γεμάτα λάμψη, και τα υγιή νύχια είναι ανοιχτό ροζ (ή στο χρώμα της σάρκας) και λεία στην αφή. Σε περίπτωση που τα μαλλιά σας αρχίσουν να αραιώνουν ή τα νύχια σας γίνονται εύθραυστα , μπορεί να υποφέρετε από ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά ή κάτι μπορεί να μην πάει καλά στο σώμα σας.
Καρύδια
Μια χούφτα καρύδια την ημέρα μπορεί να είναι μια μεγάλη δόση ωμέγα-3 και βιταμίνης Ε, που είναι και τα δύο απαραίτητα για δυνατά, υγιή μαλλιά. Τα ωμέγα-3 θα κρατήσουν τα μαλλιά σας ενυδατωμένα ενώ η βιταμίνη Ε θα επανορθώσει τους κατεστραμμένους θύλακες της τρίχας.
Αυγά
Τα αυγά όχι μόνο είναι γεμάτα πρωτεΐνη, αλλά έχουν και βιοτίνη (βιταμίνη Η). Οι άνθρωποι που υποφέρουν συχνά από αδύναμα μαλλιά και νύχια έχουν έλλειψη βιοτίνης, η οποία παίζει ρόλο στην ανάπτυξη της κερατίνης και, με τη σειρά της, στην υγεία των μαλλιών και των νυχιών σας. Εάν δεν μπορείτε να έχετε αυγά, τότε άλλες επιλογές περιλαμβάνουν μπανάνες, φασόλια, σολομό και φακές.
Γάλα
Είναι γνωστό ότι το γάλα είναι μια φανταστική πηγή ασβεστίου. Αυτό το απαραίτητο μέταλλο σας βοηθά να διατηρήσετε υγιή μαλλιά και νύχια. Δεδομένου ότι το σώμα σας χρειάζεται βιταμίνη D για να απορροφήσει το ασβέστιο, μπορείτε να αγοράσετε γάλα που είναι εμπλουτισμένο με βιταμίνη D για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε όλο το ασβέστιο που μπορείτε να πάρετε από το ποτήρι γάλα σας.
καρότα
Τα καρότα είναι γεμάτα βιταμίνη Α, η οποία παράγει ένα φυσικό μαλακτικό για τα μαλλιά σας που ονομάζεται σμήγμα. Το σμήγμα που παράγεται είναι αυτό που κάνει τα μαλλιά σας να φαίνονται συχνά υγιή και λαμπερά. Άλλα τρόφιμα που παρέχουν βιταμίνη Α περιλαμβάνουν τις γλυκοπατάτες, το λάχανο και το σπανάκι.