Η Μεσογειακή διατροφή θεωρείται ένα από τα πιο υγιεινά διατροφικά πλάνα παγκοσμίως, ιδιαίτερα για την καρδιακή υγεία. Αυτή η διατροφή βασίζεται σε φρέσκα φρούτα, λαχανικά, ελαιόλαδο, ψάρια, ξηρούς καρπούς και ολικοφανές πηγές πρωτείνης όπως τα όσπρια. Οι πλούσιες αντιοξειδωτικές ουσίες και τα μονοακόρεστα λιπαρά βοηθούν στη μείωση της “κακής” LDL χοληστερόλης και προστατεύουν τα αιμοφόρα από τη φλεγμονή. Η Μεσογειακή διατροφή έχει δειχθεί σε πολυάριθμες μελέτες ότι μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Η Διατροφή DASH
Η διατροφή DASH (Διατροφικέ Πρότυπα για την Παύσαυση της Υπέρτασης) έχει σχεδιαστεί για όσους επιθυμούν να μειώσουν την αρτηριακή τους πίεση, αλλά και να διατηρήσουν την καρδιακή υγεία. Περιλαμβάce μεγάλη ποσότητα φρούτων, λαχανικών, γαλακτοκομικών χαμηλών λιπαρών και πηγών πρωτείνης όπως τα ψάρια και το κρέας πουλερικών. Ενισχύει τη μείωση της κατανάλωσης νατρίου και προσφέρει σημαντικέ πλεονεκτήματα στην ισορρόπηση της χοληστερόλης και στη βελτίωση της λειτουργίας των αγγείων.
Η Χορτοφαγική Διατροφή
Η χορτοφαγική διατροφή προτείνεται για όσους επιθυμούν μια πιο φυτική προσέγγιση για την καρδιακή υγεία. Με μικρή κατανάλωση κρέατος και υπάρχει εξάλειψη κορεσμένων λιπαρών, αυτή η διατροφή μποστηρίζει την υγεία των αιμοφόρων. Περιλαμβάce πηγές πρωτείνης όπως τα όσπρια, η σογια, οι ξηρού καρπούς και τα δημητριακά ολης της άλεσης. Οι φυτικές ίνες και οι πολυφαινόλες που περιλαμβάce βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στην προστασία των αγγείων.
Η διατροφή έχει κεντρικό ρόλο στην υγεία της καρδιάς. Η Μεσογειακή, η DASH και η χορτοφαγική διατροφή αποτελούν επιλογές με σημαντικά οφέλη για όσους στοχεύουν σε μια υγιή καρδιακή λειτουργία. Επιλογές πλούσιες σε φυτικές ίνες, χαμηλών κορεσμένων λιπαρών και αντιοξειδωτικών συμβάλλουν στη μακροχρόνια καρδιακή ευεξία.