Το τι καταναλώνετε είναι εξίσου σημαντικό με την αυστηρή ρουτίνα προπόνησης που ακολουθείτε. Αυτό συμβαίνει επειδή τα τρόφιμα που καταναλώνετε αποτελούνται από θρεπτικά συστατικά που έχουν άμεσο αντίκτυπο στη γενική υγεία σας. Περιττό να πούμε ότι αυτά τα θρεπτικά συστατικά επηρεάζουν επίσης την ανάπτυξη των μυών, την απόδοση της προπόνησης και την αποκατάσταση. Εδώ, συζητάμε μερικά σημαντικά θρεπτικά συστατικά που πρέπει να αποτελούν τη δίαιτά σας πριν την προπόνηση.
Θρεπτικά συστατικά που πρέπει να συμπεριλάβετε στη δίαιτά σας πριν την προπόνηση
Εδώ είναι μερικά θρεπτικά συστατικά που πρέπει να συμπεριλάβετε στο γεύμα σας πριν την προπόνηση:
Πρωτεΐνη
Πρέπει να έχετε ακούσει συχνά για διατροφική βοήθεια με τη μορφή σκόνης πρωτεΐνης ορού γάλακτος στην Ινδία. Αλλά τι διαφορά έχει στην πραγματικότητα; Λοιπόν, η πρωτεΐνη είναι ένα μακροθρεπτικό συστατικό που λειτουργεί επίσης ως δομικό στοιχείο για τους μυς σας. Είναι επίσης σημαντικό για τη βέλτιστη συντήρηση καθώς και την αποκατάσταση των μυών στο σώμα σας.
Επιπλέον, η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που μπορεί να βοηθήσει να παρέχει στο σώμα σας την ενέργεια που χρειάζεται. Επομένως, η κατανάλωσή του ως σνακ πριν την προπόνηση θα σας βοηθήσει να τροφοδοτήσετε το σώμα σας και θα σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο σας στο γυμναστήριο.
Κρεατίνη
Η κρεατίνη είναι μια χημική ουσία που βρίσκεται στους σκελετικούς μυς του σώματός σας. Είναι γνωστό για τα οφέλη του που περιλαμβάνουν τη βελτίωση της απόδοσης κατά τη διάρκεια της προπόνησης καθώς και την ανάπτυξη μυϊκής μάζας. Επιπλέον, παρέχει στους μύες σας την ενέργεια που χρειάζονται για να εκτελούν αποτελεσματικά τις προπονήσεις.
Μπορείτε να πάρετε αρκετή κρεατίνη από τα θαλασσινά και το κόκκινο κρέας. Σε περίπτωση που δεν μπορείτε να λάβετε τις απαιτούμενες ποσότητες μόνο μέσω της διατροφής σας, μπορείτε να βασιστείτε στη λήψη συμπληρωμάτων. Υπάρχουν πολλές μάρκες που προσφέρουν συμπληρώματα κρεατίνης και πρωτεΐνης σε σκόνη. Το κλειδί είναι να επιλέξετε το σωστό ελέγχοντας για τις απαιτούμενες πηγές, συστατικά και θρεπτική αξία που αναφέρονται στην ετικέτα του προϊόντος.
Υγιή Λίπη
Αν και πρέπει να έχετε ακούσει συχνά για τη συμπερίληψη πρωτεϊνών και υδατανθράκων σε μια δίαιτα πριν από την προπόνηση, είναι επίσης σημαντική η εξισορρόπηση της ίδιας με τα υγιή λίπη. Μπορεί να σας βοηθήσει να χορτάσετε το έντερό σας και να τροφοδοτήσει το σώμα σας με ενέργεια για αποτελεσματική άσκηση.
Μπορείτε να συμπεριλάβετε πηγές ακόρεστων λιπαρών στη διατροφή σας. Αυτές οι πηγές μπορεί να περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς και σπόρους, αβοκάντο, ελαιόλαδο κ.λπ. Μην συμπεριλαμβάνετε αυτά τα λίπη σε μεγάλες ποσότητες και φροντίστε να τα καταναλώνετε 2-3 ώρες πριν την προπόνησή σας.
Υδατάνθρακες
Η γλυκόζη από τους υδατάνθρακες χρησιμοποιείται από τους μύες του σώματός σας ως καύσιμο για την εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων, οι οποίες περιλαμβάνουν και τις προπονήσεις σας. Η κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων ως μέρος του γεύματος πριν την προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα βέλτιστα επίπεδα απόδοσης κατά τη διάρκεια της άσκησης που ασκείτε.
Συμβουλές για τη διατροφή πριν την προπόνηση
Μέχρι στιγμής, έχουμε συζητήσει τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά για τα γεύματά σας πριν την προπόνηση. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορείτε να ενσωματώσετε για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτά:
- Καταναλώστε χαμηλές ποσότητες λιπών και φυτικών ινών πριν από την προπόνηση
- Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε 30 γραμμάρια πρωτεΐνης στο γεύμα σας
- Αναζητήστε υδατάνθρακες που το σώμα σας μπορεί να αφομοιώσει εύκολα
- Συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή ή διατροφολόγο για καλύτερη καθοδήγηση
Συμπέρασμα
Αυτά ήταν τα στοιχεία μας για το πώς θα πρέπει να είναι το ιδανικό σας γεύμα πριν την προπόνηση. Ωστόσο, θα πρέπει να σημειώσετε ότι αυτά είναι μόνο τα βασικά του ίδιου. Για να δημιουργήσετε ένα προ-προπονητικό γεύμα κατάλληλο για τις απαιτήσεις σας, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν πιστοποιημένο επαγγελματία.