Το Gut hacking είναι ένας μοντέρνος τρόπος για να αλλάξετε τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας για να βελτιώσετε την υγεία του πεπτικού σας συστήματος. Αυτό περιλαμβάνει τη μείωση της πρόσληψης εξαιρετικά επεξεργασμένων τροφίμων και την προσθήκη περισσότερων φυτικών ινών στη διατροφή σας. Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση μπορούν επίσης να βοηθήσουν, αν και μερικές φορές είναι επίκτητη γεύση. Κάνοντας μικρές, συνεπείς αλλαγές στη διατροφή σας και τη συνολική διαχείριση του στρες μπορεί να μειώσει τα πεπτικά συμπτώματα.
Τι είναι το biohacking;
Το Biohacking αναφέρεται στη βελτίωση της υγείας σας μέσω της διατροφής και των αλλαγών στον τρόπο ζωής. Πολλοί βιοχάκερ υιοθετούν μια στάση «κάντο μόνος σου» για να δημιουργήσουν έναν τρόπο ζωής προσαρμοσμένο στις ανάγκες τους. Η εστίαση σε αλλαγές που σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα μπορεί να βελτιώσει τα πεπτικά συμπτώματα και ενδεχομένως να αυξήσει τη συνολική ποιότητα ζωής.
Όταν αρχίσετε να κάνετε αλλαγές, εστιάστε σε μικρά, σταδιακά βήματα που μπορούν να επαναλαμβάνονται με συνέπεια. Η αναθεώρηση της διατροφής σας κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι φιλόδοξη και το έντερο σας δεν θα σας ευχαριστήσει απαραίτητα για όλη αυτή την σκληρή δουλειά. Χρειάζεται χρόνος για να θεραπεύσετε το πεπτικό σας σύστημα και το να επιτρέψετε στο σώμα σας να προσαρμοστεί στις νέες διατροφικές αλλαγές μπορεί να οδηγήσει σε βιώσιμες βελτιώσεις.
Το πεπτικό σας σύστημα είναι ο δεύτερος εγκέφαλος σας
Το πεπτικό σύστημα ονομάζεται με αγάπη δεύτερος εγκέφαλος επειδή το εκτεταμένο δίκτυο βασίζεται στις ίδιες χημικές ουσίες και κύτταρα με τον εγκέφαλό σας για να μεταδώσει μηνύματα σχετικά με τον κορεσμό, την πείνα και τα προβλήματα.
Αν και τα πεπτικά προβλήματα διαφέρουν ανάλογα με το άτομο, τα κοινά συμπτώματα ενός ασθενούς εντέρου περιλαμβάνουν:
- Αυξημένα αέρια
- Φούσκωμα
- Δυσκοιλιότητα
- Διάρροια
- Συχνές καούρες
- Νέες τροφικές δυσανεξίες
Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι ασυνεπή καθ’ όλη τη διάρκεια της εβδομάδας. Η παρακολούθηση των συμπτωμάτων σας με ένα ημερολόγιο μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό τάσεων ή συμπεριφορών που θα μπορούσαν να βελτιώσουν ή να επιδεινώσουν τα συμπτώματα.
Συμβουλές για ένα υγιές έντερο
Οι διατροφικές αλλαγές για την προώθηση της υγείας του εντέρου συχνά περιλαμβάνουν την προσθήκη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για να τροφοδοτήσουν τις αποικίες βακτηρίων που προάγουν την υγεία στο έντερο σας. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν δυσκολία στην πέψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα ωμά λαχανικά και τα φρούτα μπορούν να προκαλέσουν υπερβολική ποσότητα και φούσκωμα. Επομένως, το να μαγειρέψετε πρώτα το φαγητό είναι μια καλή λύση γιατί μαλακώνει τις ίνες για να μειώσει τα άβολα συμπτώματα.