Η ανάρρωση από μια γρίπη του στομάχου, γνωστή και ως γαστρεντερίτιδα, απαιτεί ήπια φροντίδα και τροφή για να βοηθήσει το σώμα να ανακτήσει τη δύναμη και να αναπληρώσει τα χαμένα θρεπτικά συστατικά. Οι καλύτερες τροφές για κατανάλωση μετά από γρίπη του στομάχου είναι αυτές που είναι εύπεπτες, απαλές για το στομάχι και παρέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την υποστήριξη της ανάρρωσης.
Υγρά: Στα αρχικά στάδια της ανάρρωσης, είναι απαραίτητο να παραμείνετε ενυδατωμένοι με διαυγή υγρά όπως νερό, αφεψήματα από βότανα, διαφανείς ζωμούς και διαλύματα ηλεκτρολυτών όπως αθλητικά ποτά ή από του στόματος διαλύματα ενυδάτωσης. Αυτά τα υγρά βοηθούν στην πρόληψη της αφυδάτωσης που προκαλείται από έμετο και διάρροια.
Δίαιτα BRAT: Η δίαιτα BRAT αποτελείται από μπανάνες, ρύζι, σάλτσα μήλου και τοστ. Αυτές οι ήπιες τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι εύπεπτες και βοηθούν στη δέσμευση των κοπράνων, μειώνοντας τη διάρροια. Οι μπανάνες παρέχουν κάλιο, το ρύζι προσφέρει υδατάνθρακες για ενέργεια, η σάλτσα μήλου προσφέρει απαλές φυτικές ίνες και το τοστ παρέχει ήπια διατροφή.
Μαγειρεμένα λαχανικά: Μόλις αρχίσουν να βελτιώνονται τα συμπτώματα, ενσωματώστε στη διατροφή σας μαγειρεμένα λαχανικά όπως καρότα, κολοκύθα και κολοκυθάκια. Τα βράζετε στον ατμό ή τα βράζετε μέχρι να μαλακώσουν για να χωνευτούν πιο εύκολα.
Άπαχες πρωτεΐνες: Καθώς το στομάχι σας ανέχεται τα στερεά τρόφιμα, εισάγετε άπαχες πρωτεΐνες όπως βραστό κοτόπουλο, γαλοπούλα ή τόφου. Αυτές οι πηγές πρωτεΐνης παρέχουν απαραίτητα αμινοξέα για την αποκατάσταση των μυών και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού χωρίς να κατακλύζουν το πεπτικό σύστημα.
Απλά κράκερ ή μπισκότα: Τα απλά κράκερ ή μπισκότα μπορούν να παρέχουν μια ήπια πηγή υδατανθράκων, που μπορούν να βοηθήσουν στην ηρεμία του στομάχου και να παρέχουν ενέργεια χωρίς να επιδεινώνουν τα γαστρεντερικά συμπτώματα.
Γιαούρτι: Επιλέξτε απλό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά με ζωντανές καλλιέργειες ή προβιοτικά για να βοηθήσετε στην αποκατάσταση υγιών βακτηρίων του εντέρου. Αυτά τα ευεργετικά βακτήρια μπορούν να βοηθήσουν την πέψη και να υποστηρίξουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού.
Τζίντζερ: Το τζίντζερ έχει φυσικές ιδιότητες κατά της ναυτίας και μπορεί να βοηθήσει να καταπραΰνει το στομάχι. Απολαύστε τσάι τζίντζερ, μπύρα τζίντζερ (κατά προτίμηση επίπεδη) ή ενσωματώστε φρέσκο τζίντζερ σε σούπες ή smoothies.
Αποφύγετε τις τροφές που προκαλούν ενεργοποίηση: Κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης, αποφύγετε τα πικάντικα, λιπαρά ή πολύ καρυκευμένα τρόφιμα, καθώς και την καφεΐνη και το αλκοόλ, που μπορεί να ερεθίσουν το στομάχι και να επιδεινώσουν τα συμπτώματα.
Θυμηθείτε να ακούτε το σώμα σας και να εισάγετε τροφές σταδιακά καθώς βελτιώνονται τα συμπτώματά σας. Εάν τα συμπτώματα επιμένουν ή επιδεινωθούν, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για περαιτέρω αξιολόγηση και καθοδήγηση. Εστιάστε στην ξεκούραση, την ενυδάτωση και τις θρεπτικές, απαλές τροφές για να υποστηρίξετε μια γρήγορη ανάρρωση από τη γρίπη του στομάχου.