Είχατε την εντύπωση ότι τα φρούτα μπορούν να σας βοηθήσουν μόνο όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος; Λοιπόν, ήρθε η ώρα να αναθεωρήσετε. Παρόλο που τα φρούτα δεν βρίσκονται στην κορυφή της λίστας στο μυαλό μας όταν σκεφτόμαστε τρόπους για να κερδίσουμε βάρος, υπάρχουν αρκετά φρούτα που είναι υψηλά σε θερμίδες και βασικά μέταλλα που σας βοηθούν να αυξήσετε το βάρος με φυσικό τρόπο. Εδώ είναι πέντε από τις καλύτερες, νοστιμότερες και πιο υγιεινές επιλογές για εσάς!
Μπανάνες: Θρεπτικές και χορταστικές
Όταν προσπαθείτε να πάρετε βάρος με φυσικό τρόπο, οι μπανάνες είναι τα τέλεια φρούτα για να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Γεμάτο με κάλιο, μαγνήσιο, υδατάνθρακες, βιταμίνη Β6, φυτικές ίνες, ηλεκτρολύτες και πρωτεΐνες, αυτό το πλούσιο σε θερμίδες φρούτο ανακουφίζει επίσης από τις μυϊκές κράμπες που τα καθιστά ένα εξαιρετικό σνακ μετά την προπόνηση. Μια μπανάνα μεσαίου μεγέθους περιέχει περίπου 119 θερμίδες. Μπορείτε να τα προσθέσετε σε smoothies και πλιγούρι βρώμης.
Μάνγκο: Ο βασιλιάς των τροπικών φρούτων
Γεμάτο με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως ο χαλκός και οι βιταμίνες Α, Β και Ε, το μάνγκο είναι ένα φρούτο με πολλές θερμίδες και περιέχει μια καλή ποσότητα υδατανθράκων που το καθιστούν ιδανικό για αύξηση βάρους. Περιέχει επίσης φρουκτόζη που το καθιστά πλούσιο σε θερμίδες. Υπάρχουν περίπου 99 θερμίδες σε ένα φλιτζάνι μάνγκο. Μπορείτε να προσθέσετε μάνγκο σε σαλάτες, γιαούρτι ή smoothies για να πάρετε βάρος φυσικά.
Αβοκάντο: Γεμάτο με υγιή λίπη
Ξεχειλίζοντας με πολλά υγιή λίπη, διαιτητικές ίνες και βασικά θρεπτικά συστατικά, το αβοκάντο είναι ένα εξωτικό φρούτο που θα σας βοηθήσει στο ταξίδι σας στην αύξηση του βάρους. Περιέχει επίσης βιταμίνες, μέταλλα και αρκετές φυτικές ενώσεις που προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία. Ένα μεσαίου μεγέθους αβοκάντο περιέχει περίπου 162 θερμίδες. Μπορείτε να προσθέσετε αβοκάντο σε smoothies ή μιλκσέικ ή να έχετε τοστ αβοκάντο το πρωί για πρωινό.
Καρύδα: Δροσιστική και υγιεινή
Υψηλή σε λιπαρά και φορτωμένο με καλή ποσότητα υδατανθράκων, η καρύδαόχι μόνο σας βοηθά να κερδίσετε βάρος φυσικά, αλλά προσφέρει επίσης πολλά οφέλη για την υγεία. Είναι πλούσια σε φώσφορο και χαλκό, που είναι εξαιρετικά για τα οστά σας. Ένα φλιτζάνι τριμμένη καρύδα περιέχει 283 θερμίδες. Μπορείτε να τα προσθέσετε σε φρουτοσαλάτες, stir-fries και smoothies για να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Χουρμάδες: Υπερτροφή με πολλές θερμίδες
Ένα από τα καλύτερα φρούτα για αύξηση βάρους, οι χουρμάδες είναι ο καρπός του φοίνικα που είναι πλούσιος σε χαλκό, μαγγάνιο, βιταμίνη Β6 και σίδηρο.
Αυτά τα φρούτα υψηλής ενέργειας περιέχουν φυσικά σάκχαρα που βοηθούν στην αύξηση βάρους. Υπάρχουν 277 θερμίδες σε 100 γραμμάρια χουρμάδων. Μπορείτε να γεμίσετε χουρμάδες με νιφάδες καρύδας και βούτυρο αμυγδάλου για ένα υγιεινό, πλούσιο σε πρωτεΐνες και υψηλές θερμίδες σνακ.