Ετοιμαστείτε να εμπλουτίσετε τη λίστα του σούπερ μάρκετ σας, γιατί μιλάμε για τη διατροφή που χρειάζεστε για να ενισχύσετε τη γονιμότητά σας! Είτε προσπαθείτε να συλλάβετε είτε απλά θέλετε να βελτιώσετε την αναπαραγωγική σας υγεία, η σωστή διατροφή μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Αφήστε λοιπόν κάτω τα πατατάκια και πάρτε λίγους ξηρούς καρπούς, γιατί έχουμε έναν εγκεκριμένο από τους ειδικούς οδηγό για τις τροφές που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας για καλύτερες πιθανότητες σύλληψης.
Βιταμίνες που χρειάζεστε για να ενισχύσετε τη γονιμότητα
Όλοι έχουμε ακούσει για την εγκυμοσύνη ή τη δίαιτα μετά την εγκυμοσύνη, αλλά κάποιος πρέπει επίσης να έχει επίγνωση του τι τρώει πριν την εγκυμοσύνη. Ακολουθούν ορισμένες προγεννητικές βιταμίνες που πρέπει να λαμβάνονται τουλάχιστον 3 μήνες πριν από τη σύλληψη εάν σχεδιάζετε εγκυμοσύνη, σύμφωνα με τον Δρ Dayal:
Φολικό οξύ: Αυτό είναι απαραίτητο για να αποτρέψει ελαττώματα του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού.
Ασβέστιο: Προωθεί γερά οστά και δόντια τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό της.
Σίδηρος: Βοηθά στην ανάπτυξη του αίματος και των μυϊκών κυττάρων και για τα δύο.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Βοηθά στην ανάπτυξη του εγκεφάλου.
Βιταμίνη D: Είναι σημαντική αργότερα στην εγκυμοσύνη.
Εκτός από αυτές τις βιταμίνες, μια ισορροπημένη διατροφή είναι εξίσου σημαντική. Το υπερβολικό βάρος ή η υποσιτισμός μπορεί να επηρεάσει τον σχηματισμό ωαρίων και τα αποτελέσματα της εγκυμοσύνης. Για παράδειγμα, στην Ινδία, το 30 τοις εκατό των περιπτώσεων γυναικείας υπογονιμότητας σχετίζονται με προβλήματα ωορρηξίας που προκαλούνται από το Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών. «Μια δίαιτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη βοηθά στη βελτίωση της ορμονικής ανισορροπίας σε γυναίκες με πολυκυστικές ωοθήκες», λένε οι ειδικοί.
Ο γυναικολόγος εξηγεί περαιτέρω ότι η σημασία της διατροφής έχει μελετηθεί σε διαφορετικούς πληθυσμούς και έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει όχι μόνο τον σχηματισμό ωαρίων, αλλά την ποιότητα και την αποτελεσματικότητα της εμφύτευσης του εμβρύου. Μια ανθυγιεινή διατροφή μπορεί να διαταράξει το μικροβίωμα και μπορεί να προκαλέσει χρόνια φλεγμονή χαμηλού βαθμού, η οποία σχετίζεται με αρκετές ασθένειες που σχετίζονται με τη στειρότητα.