Κάθε γυναίκα αντιμετωπίζει κάποιους προκλήσεις κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης. Μερικές αντιμετωπίζουν σωματικά προβλήματα, ενώ λίγες βιώνουν συναισθηματική μετάβαση. Και για πολλές, ο αγώνας είναι τόσο σωματικός όσο και συναισθηματικός. Εκτός από τα φάρμακα και την άσκηση, ορισμένες τροφές, εάν συμπεριληφθούν στην τακτική διατροφή, μπορούν επίσης να κάνουν τη ζωή των γυναικών πιο εύκολη αυτή την περίοδο.
Φρούτα και λαχανικά
Ενώ κάθε υγιεινό γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει φρούτα και λαχανικά όταν μια γυναίκα παλεύει με συμπτώματα εμμηνόπαυσης όπως εξάψεις, εναλλαγές διάθεσης ή κόπωση, πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτική για να τα έχει σε κάθε γεύμα. Λαχανικά όπως το μπρόκολο, το σπανάκι, η μελιτζάνα, τα καρότα και οι ντομάτες είναι εξαιρετικά χρήσιμα στον έλεγχο των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Η προσθήκη μούρων, κερασιών και μάνγκο που είναι εμπλουτισμένα με ισχυρά αντιοξειδωτικά μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος και την αγωνία.
Ολικής αλέσεως
Δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα μιας γυναίκας υφίσταται πολλές ορμονικές αλλαγές, χρειάζεται περισσότερη διατροφή. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και φυτικές ίνες. Η βιταμίνη Β στα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πολύ καλή για τις εναλλαγές της διάθεσης και το νευρικό σύστημα και επίσης μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Κουρκούμη
Η κουρκουμίνη στον κουρκουμά περιέχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και ως εκ τούτου μπορεί να κάνει θαύματα εάν λαμβάνεται κατά την εμμηνόπαυση, καθώς οι γυναίκες αντιμετωπίζουν συχνά προβλήματα φλεγμονής κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Συχνά συνιστάται ένα συμπλήρωμα πιπεριού και κουρκουμά για την αντιμετώπιση της φλεγμονής κατά την εμμηνόπαυση.
Λιπαρά ψάρια
Τα ψάρια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που είναι εξαιρετικά καλά για την καρδιά και βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη διάθεση. Διατηρεί επίσης την αρτηριακή πίεση υπό έλεγχο και είναι μια καλή θεραπεία για εξάψεις. Τα λιπαρά ψάρια, ειδικά ο σολομός, είναι πλούσια σε βιταμίνη D, η οποία είναι πολύ καλή για τα οστά αλλά και για τη διάθεση.
Γιαούρτι
Πλούσιο σε ασβέστιο, πρωτεΐνες και βιταμίνη D, το γιαούρτι διατηρεί την οστική πυκνότητα και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.