Στον σημερινό κόσμο, ο διαβήτης έχει γίνει ένα κοινό πρόβλημα. Είναι μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται κυρίως από αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Με απλά λόγια, ο διαβήτης είναι μια χρόνια ασθένεια που εμφανίζεται όταν το σώμα μας δεν παράγει αρκετή ινσουλίνη ή δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει αποτελεσματικά την παραγόμενη ινσουλίνη. Σύμφωνα με έκθεση του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, περίπου 77 εκατομμύρια άτομα άνω των 18 ετών στην Ινδία έχουν επί του παρόντος διαβήτη τύπου 2.
Σύμφωνα με την Mayo Clinic, ορισμένα κοινά συμπτώματα του διαβήτη είναι το αίσθημα δίψας από το συνηθισμένο, η απώλεια βάρους, η κούραση, η θολή όραση, οι εναλλαγές της διάθεσης, η συχνοουρία και πολλές λοιμώξεις στα ούλα και το δέρμα. Εάν δεν αντιμετωπιστούν σωστά, τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν να επηρεάσουν την υγεία των ματιών, των νεφρών και της καρδιάς. Έτσι, εάν θέλετε να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης αυτής της χρόνιας νόσου, ακολουθούν πέντε λάθη διατροφής που πρέπει να αποφύγετε:
Αποφύγετε την υπερβολική πρόσληψη υψηλού σακχάρου και επεξεργασμένων τροφίμων
Η κατανάλωση υπερβολικά ζαχαρούχων και επεξεργασμένων τροφίμων έχει δυσμενή επίδραση στον διαβήτη. Εάν θέλετε να κρατήσετε μακριά αυτή τη χρόνια ασθένεια, τότε μειώστε την πρόσληψη καραμέλες, αναψυκτικά, αρτοσκευάσματα και άλλες γλυκές λιχουδιές. Σύμφωνα με το Medical News Today, τα σάκχαρα τείνουν να αυξάνουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα με ταχύτερο και υψηλότερο ρυθμό σε σύγκριση με τους σύνθετους υδατάνθρακες.
Μείνετε μακριά από ανθυγιεινές επιλογές υδατανθράκων
Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες είναι χαμηλοί σε φυτικές ίνες και άλλα ζωτικής σημασίας θρεπτικά συστατικά που προκαλούν αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Το λευκό ψωμί, η ζάχαρη, τα αρτοσκευάσματα και τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι μερικά παραδείγματα ανθυγιεινών υδατανθράκων. Αντίθετα, μεταβείτε σε σύνθετους υδατάνθρακες όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως για να μειώσετε τον κίνδυνο διαβήτη.
Αποφύγετε την κατανάλωση λιγότερων φυτικών ινών
Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα όσπρια αποτελούν ουσιαστικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής για διαβητικούς ασθενείς. Σύμφωνα με μια έκθεση του Κέντρου Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν την απορρόφηση της γλυκόζης, η οποία βοηθά στη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα εντός του εύρους στόχου σας. Αυτή η θρεπτική ουσία είναι επίσης καλή για την πέψη.
Πείτε «Όχι» στην κατανάλωση αλκοόλ
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι ένας άλλος σημαντικός λόγος για την αύξηση του κινδύνου για διαβήτη. Σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Πληροφοριών Βιοτεχνολογίας, οι βαριές συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ προκαλούν τη συσσώρευση ορισμένων οξέων στο αίμα, γεγονός που όχι μόνο αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αλλά επηρεάζει επίσης το μεταβολισμό και το νευρικό σύστημα του σώματος.
Απομακρυνθείτε από την υπερκατανάλωση τροφής
Αυτή είναι μια άλλη ανθυγιεινή συνήθεια που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αυτής της χρόνιας νόσου. Η υπερκατανάλωση τροφής οδηγεί σε παχυσαρκία, η οποία προκαλεί υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Σύμφωνα με μια έκθεση της Αμερικανικής Διαβητολογικής Εταιρείας, το υπερβολικό βάρος όχι μόνο αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, αλλά κάνει επίσης το σώμα σας πιο ευάλωτο στην υψηλή αρτηριακή πίεση και τις καρδιακές παθήσεις.