Αν και το υπερβολικό βάρος είναι ένας πιο γνωστός ένοχος προβλημάτων υγείας, το λιποβαρές μπορεί επίσης να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Το να τρώτε πέντε έως έξι φορές την ημέρα, να τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες και λίπος, να προσθέτετε σνακ με πολλές θερμίδες και επιπλέον γαρνιτούρες είναι μεταξύ των τρόπων για να κερδίσετε βάρος.
Ποιος μπορεί να χρειαστεί να πάρει βάρος;
πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να έχει συστήσει μια δίαιτα με πολλές θερμίδες και πρωτεΐνη, επειδή το σώμα σας καίει αυτήν τη στιγμή περισσότερες θερμίδες από όσες λαμβάνετε. Αυτό μπορεί να σας κάνει να χάσετε βάρος. Οι ιατρικές παθήσεις και άλλες αιτίες που δυσκολεύουν την αύξηση βάρους περιλαμβάνουν:
- Καρκίνοι.
- Διατροφικές διαταραχές.
- Διαβήτης τύπου 1.
- Υπερθυρεοειδισμός.
- Στρες, κατάθλιψη ή άγχος.
- Λοιμώξεις συμπεριλαμβανομένου του HIV/AIDS, της φυματίωσης, των παρασίτων και άλλων.
- Κοιλιοκάκη.
- Γενετική (γεννηθήκατε με υψηλό ρυθμό μεταβολισμού).
- Φάρμακα που προκαλούν ναυτία και έμετο, συμπεριλαμβανομένης της χημειοθεραπείας.
- Διάρροια.
- Ενεργός καυστήρας θερμίδων (καίτε πολλές θερμίδες στη δουλειά σας, είστε πολύ δραστήριοι σωματικά, προπονείστε συχνά).
Άλλες περιπτώσεις στις οποίες συνιστάται αύξηση βάρους περιλαμβάνουν:
- Είχατε παραμονή στο νοσοκομείο και έχετε χάσει βάρος.
- Είσαι αθλητής και θέλεις να αποκτήσεις μυϊκό βάρος και δύναμη.
Πώς ορίζεται το λιποβαρές;
Θεωρείτε ότι είστε λιποβαρείς εάν ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι κάτω από 18,5. (Δείτε την ενότητα αναφοράς για σύνδεση με τον εύχρηστο υπολογιστή ΔΜΣ.) Περίπου το 2% του πληθυσμού είναι λιποβαρής. Οι γυναίκες έχουν τέσσερις φορές περισσότερες πιθανότητες να είναι λιποβαρείς από τους άνδρες. Οι ηλικιακές ομάδες που επηρεάζονται περισσότερο είναι οι νέοι ηλικίας 18 έως 24 ετών και οι ηλικίες άνω των 65 ετών.
Τι δεν πρέπει να κάνω για να πάρω βάρος;
Μην τρώτε πρόχειρο φαγητό. Η κατανάλωση πατατών, ζαχαρούχων αναψυκτικών, ντόνατς και καραμέλας θα προσθέσει κιλά, αλλά δεν θα αποτελέσει πηγή υγιούς αύξησης βάρους. Αυτό το βάρος θα καταλήξει κυρίως γύρω από την κοιλιά σας, γεγονός που σας θέτει σε κίνδυνο για διαβήτη και καρδιακές παθήσεις. Αντίθετα, τρώτε υγιεινές τροφές που χτίζουν μυς, όπως τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες.
Ποιες είναι μερικές δημοφιλείς υγιεινές επιλογές τροφών πλούσιων σε θερμίδες;
Παραδείγματα τροφών πλούσιων σε θερμίδες περιλαμβάνουν:
- Πρωτεΐνες: Κόκκινα κρέατα, χοιρινό, κοτόπουλο με πέτσα (το ψητό ή το ψητό δεν το τηγανίζετε για την υγεία σας), σολομός ή άλλα λιπαρά ψάρια, φασόλια, πλήρες γάλα, αυγά, τυρί, γιαούρτι πλήρες.
- Υδατάνθρακες: πατάτες, καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψωμί ολικής αλέσεως.
- Λίπη: Ξηροί καρποί και βούτυρο ξηρών καρπών, ελιές, αβοκάντο, βούτυρο, σάλτσες για σαλάτες, μαγιονέζα, τυριά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.