Διατροφή κιλά: Αλλάξτε συνήθειες και αδυνατίστε [vid]

Διατροφή κιλά: Πολλές γυναίκες θέλουν να χάσουν κιλά σχετικά γρήγορα και χωρίς να πεινάσουν. Ως γνωστόν όμως μαγικές λύσεις δεν υπάρχουν. Η σωστή διατροφή και η άσκηση είναι ο καλύτερος συνδυασμός για μακροπρόθεσμα αποτελέσματα αλλά υπάρχουν κι άλλοι τρόποι, ειδικά αν τα κιλά που επιθυμείτε να χάσετε δεν είναι πολλά.

Τι θα χρειαστεί να κάνετε; Να αλλάξετε μερικές από τις καθημερινές σας συνήθειες.

• Νερό

Αν συνηθίζετε να πίνετε σόδα ή αναψυκτικά καλό είναι να τα αντικαταστήσετε με νερό.Η κατανάλωση νερού πριν το γεύμα, σας κρατά ενυδατωμένους και μειώνει την πρόσληψη τροφής, οδηγώντας σε γρήγορη απώλεια βάρους. Περίπου δύο ποτήρια νερό (500 ml) πριν το φαγητό προωθούν το αίσθημα του κορεσμού, οδηγώντας σε μικρότερη πρόσληψη τροφής, άρα και θερμίδων.

• Φρούτα αντί για χυμούς

Σύμφωνα με μελέτη, οι άνθρωποι που πίνουν ένα μικρό ποτήρι χυμού φρούτων καθημερινά, παίρνουν σταθερά βάρος με την πάροδο των χρόνων. Πρόκειται για το ίδιο βάρος που θα έπαιρναν αν έπιναν την αντίστοιχη ποσότητα αναψυκτικού με ζάχαρη καθημερινά. Από την άλλη, κάποιος που αυξάνει την κατανάλωση ολόκληρων φρούτων κατά μία μερίδα την ημέρα, μπορεί να χάσει περίπου μισό κιλό σε διάστημα τριών ετών, σύμφωνα με τους ερευνητές. Επομένως προτιμήστε την κατανάλωση ολόκληρων φρούτων από τους χυμούς , φυσικούς και μη. Επίσης: Αποτοξίνωση συκώτι: Διατροφικές ατασθαλίες τέλος

• Ύπνος

Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος βοηθά στην απώλεια κιλών. Πρόσφατη έρευνα κατέληξε το συμπέρασμα ότι το 74% όσων κάνουν δίαιτα και είναι συνεπείς στα ωράρια ύπνου καταφέρνουν να χάσουν περίπου 4 κιλά. Όταν κοιμόμαστε «καίμε» μεγαλύτερο ποσοστό λίπους, σύμφωνα με τους ειδικούς, αντίθετα η έλλειψη ύπνου μπορεί να μας προσθέσει κιλά. Επίσης, ο διακεκομμένος ύπνος μπορεί να προκαλέσει προδιαβήτη, αυξάνοντας το αίσθημα της πείνας, ακόμα κι αν έχετε ήδη φάει.

‘

• Ναι στις πρωτεΐνες και τις φυτικές ίνες

Είτε προετοιμάζεις νωρίτερα το γεύμα σου είτε τρέχεις τελευταία στιγμή σε κάποιο εστιατόριο, είναι σημαντικό να λαμβάνεις πολλές πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Οι πρωτεΐνες σε γεμίζουν ενέργεια και οι φυτικές ίνες σε κρατούν χορτάτη για αρκετές ώρες. Μία συσκευασία τόνου πάνω σε μία σαλάτα ή λίγο στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα διπλωμένο σε τορτίγια αποτελούν ιδανικές επιλογές. Για να ολοκληρώσεις το γεύμα σου, φάε ένα φρούτο ή κάποιο λαχανικό, ενώ μία καλή ιδέα είναι και να προσθέσεις μια δόση υγιών λιπών στο μεσημεριανό γεύμα σου, όπως λίγα αμύγδαλα που περιέχουν 100 θερμίδες ή ένα μικρό αβοκάντο στη σαλάτα σου.

• Εφοδιάσου με σνακ 

Πάντοτε πρέπει να έχεις στο γραφείο ή στην τσάντα σου υγιεινά σνακ, γιατί, αν πεινάσεις νωρίτερα από το μεσημεριανό, θα σε σώσουν από περιττές θερμίδες με έναν υγιεινό και θρεπτικό τρόπο. Οι μπάρες πρωτεΐνης ή ένα μήλο μπορούν να καλύψουν την πείνα σου και να σε κρατήσουν χορτάτη μέχρι το επόμενο γεύμα.