Κατά τη δημιουργία του σχεδίου υγιεινής διατροφής σας, θα θελήσετε να εστιάσετε σε ολόκληρα τρόφιμα που σας δίνουν υψηλότερες ποσότητες από τα καλά πράγματα που θα χρειαστείτε όταν δεν είστε έγκυος, εμείς σας τα βρήκαμε και σας τα παρουσιάζουμε παρακάτω :
- πρωτεΐνη
- βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία
- υγιείς τύποι λίπους
- σύνθετοι υδρογονάνθρακες
- ίνες και υγρά
Τρόφιμα κατάλληλα για εγκύους
Γαλακτοκομικά προϊόντα
- Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να καταναλώνετε επιπλέον πρωτεΐνη και ασβέστιο για να καλύψετε τις ανάγκες του αναπτυσσόμενου παιδιού σας. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι πρέπει να βρίσκονται στην πρίζα.
- Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν δύο τύπους πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας: καζεΐνη και ορό γάλακτος. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι η καλύτερη διατροφική πηγή ασβεστίου και παρέχει υψηλές ποσότητες φωσφόρου, βιταμινών Β, μαγνησίου και ψευδαργύρου.
- Το γιαούρτι, ειδικά το ελληνικό γιαούρτι, περιέχει περισσότερο ασβέστιο από τα περισσότερα άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα και είναι ιδιαίτερα ευεργετικό. Ορισμένες ποικιλίες περιέχουν επίσης προβιοτικά βακτήρια , τα οποία υποστηρίζουν την πεπτική υγεία.
Όσπρια
- Αυτή η ομάδα τροφίμων περιλαμβάνει φακές, μπιζέλια, φασόλια, ρεβίθια , σόγια και φιστίκια.
- Τα όσπρια είναι εξαιρετικές φυτικές πηγές ινών, πρωτεϊνών, σιδήρου, φυλλικού οξέος και ασβεστίου – όλες τις οποίες το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Το φολικό είναι μία από τις πιο απαραίτητες βιταμίνες Β (B9). Είναι πολύ σημαντικό για εσάς και το μωρό, ειδικά κατά το πρώτο τρίμηνο και ακόμη και πριν.
- Τα όσπρια είναι γενικά πολύ πλούσια σε φυτικές ίνες. Ορισμένες ποικιλίες έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, μαγνήσιο και κάλιο.
Σολομός
- Ο σολομός είναι πλούσιος σε απαραίτητα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που έχουν πολλά οφέλη .
- Αυτά βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες θαλασσινών και βοηθούν στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών του μωρού σας και μπορούν ακόμη και να βοηθήσουν στην αύξηση του μήκους της κύησης .
Ακολουθεί βίντεο με πληροφορίες για σωστή υγιεινή διατροφή στις έγκυες
