Σου βρήκαμε κι σου παρουσιάζουμε πολύ υγιεινές αλλά και πολύ οικονομικές τροφές για να πάρεις ιδέες και να μάθεις να τρέφεσαι σωστά αλλά και να εξικονομείς χρήματα.
Bρώμη
- Η βρώμη είναι ένα εξαιρετικά καλό και απίστευτα υγιεινό συστατικό. Σε μισό φλιτζάνι βρώμης, βάζετε 6 γραμμάρια πρωτεΐνης, και επίσης 5 γραμμάρια ινών, και αυτό σας δίνει μια εξαιρετική αρχή για τα 28 γραμμάρια ινών που χρειάζεστε την ημέρα εάν είστε γυναίκα και τα 38 γραμμάρια εάν είσαι άντρας.
- Η βρώμη δεν είναι μόνο για πρωινό. Γι αυτό δοκιμάστε τις vegan τηγανίτες , τις μπάλες με μπισκότα από καρότο ή το αλμυρό κουάκερ .
Raw meat and spring fresh and ripe vegetables
Μύδια
- Τα μύδια είναι εξαιρετική αξία για τη διατροφική ώθηση που λαμβάνετε από αυτά. Εκτός από τη συσκευασία με περισσότερες πρωτεΐνες από τρία αυγά, 10 μύδια θα σημειώσουν το κουτί για την ημερήσια δόση σας σεληνίου και ιωδίου και ωμέγα 3. Δοκιμάστε τα μακαρόνια με σάλτσα μαρίνας ή αυτό το νόστιμο μύδι.
Παλμοί
- Τα φασόλια, τα ρεβίθια και οι φακές είναι διατροφικά συσκευασμένα και είναι τόσο εύκολα και υγιεινά.
- Ακόμα είναι μια εξαιρετική πηγή βασικών καθημερινών ινών και ένας υπέροχος τρόπος για να προσθέσετε πρωτεΐνες σε ένα γεύμα.
- Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να φτιάξετε εκατοντάδες διαφορετικές συνταγές όπως σούπες στην κατσαρόλα με κάρυ, μπιφτέκια και σοκολατάκια. Ακόμα μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να φτιάξετε κρέας, εξοικονομώντας χρήματα, αυξάνοντας παράλληλα τη θρεπτική αξία του γεύματός σας.
Κατεψυγμένα μπιζέλια
- Μπορείτε να προσθέσετε κατεψυγμένα μπιζέλια σε οποιοδήποτε πιάτο, να τα πολτοποιήσετε, να τα καθαρίσετε, να τα φτιάξετε.
- Ένα φλιτζάνι μπιζέλια, όπως τα περισσότερα λαχανικά, παρέχει φυτικές ίνες και μια σειρά βιταμινών και μετάλλων, αλλά μπορεί να σας εκπλήξει ότι θα σας δώσει επίσης ένα επιβλητικό 8,4 g πρωτεΐνης.
Δεν είναι η υψηλή ποιότητα πρωτεΐνης που μπορείτε να βρείτε σε ζωικά προϊόντα, αλλά συμπεριλαμβανομένης της πρωτεΐνης από διάφορες πηγές, όπως κρέας, ψάρι, θαλασσινά, όσπρια, αυγά και λαχανικά, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε ένα ευρύ φάσμα θρεπτικά συστατικά και αισθάνονται πληρέστερα για περισσότερο. Επιπλέον, εάν δεν τρώτε πολλά ζωικά προϊόντα, είναι καλό να γνωρίζετε ότι δεν είναι μόνο tofu που πρέπει να γυρίσετε για να συμπληρώσετε την πρωτεΐνη σας.
Ακολουθεί βίντεο σωστής διατροφής
