Τώρα που επιστρέψατε στην πραγματική ζωή, σκεφτείτε τις συνήθειες που φέρατε στο σπίτι από τις διακοπές. Πήγατε σε τραπέζι με μπουφέ ή πίνετε ποτά στην παραλία όλη μέρα; Ίσως η περιήγηση στα αξιοθέατα με την οικογένεια και τους φίλους σας να σας κούρασε. Όπως κι αν διασκεδάσατε, ακολουθούν συμβουλές για να επαναφέρετε τις διατροφικές σας συνήθειες σε λίγες μέρες.
6 Τρόποι για να επαναφέρετε το βάρος σας
- Τρώτε καθαρά και πράσινα λαχανικά. Επαναφέρετε το πεπτικό σας σύστημα. Εάν αισθάνεστε φουσκωμένοι, μια αποτοξίνωση μετά τις διακοπές εξαλείφει τη λαχτάρα για ζάχαρη και αλάτι που έχετε αναπτύξει. Δεν χρειάζονται δίαιτες πείνας. Καθαρίστε τη διατροφή σας τρώγοντας ολόκληρα και φυσικά τρόφιμα, φρέσκα φρούτα και ωμά ή στον ατμό λαχανικά. Προσθέστε πράσινα smoothies στη ρουτίνα πρωινού σας. Διατηρήστε τα γεύματα υγιή με άπαχη πρωτεΐνη. Εξαλείψτε τους υδατάνθρακες και τα αμυλούχα τρόφιμα όπως το ρύζι και το ψωμί.
- Μην ζυγίζεστε αμέσως μετά την επιστροφή σας στο σπίτι. Μην καταστρέφετε τις αναμνήσεις των διακοπών σας ανεβαίνοντας σε μια ζυγαριά. Μόλις αρχίσετε να τρώτε καλύτερα, θα χάσετε πιθανώς λίγα κιλά νερού που πήρατε από το να τρώτε και να πίνετε λίγο πολύ. Κρύψτε αυτή την κλίμακα πριν πάτε διακοπές. Ό,τι δεν φαίνεται θα είναι εκτός νου. Αυτό ισχύει για τη ζυγαριά.
- Κόψτε τα κοκτέιλ. Επαναφορά μετά τις διακοπές με αποτοξίνωση από το αλκοόλ. Η απόλαυση είναι μια χαρά στις διακοπές. Τώρα που επέστρεψες, ήρθε η ώρα να του βάλεις φελλό. Για να χάσετε το φούσκωμα από το πρόσωπό σας, δοκιμάστε να πάτε κρύα γαλοπούλα μόλις επιστρέψετε στο σπίτι.
- Ανέβασε τον εαυτό σου. Ξεκινήστε ή συνεχίστε ένα πρόγραμμα άσκησης μετά τις διακοπές. Αφού επιστρέψετε στο σπίτι, ανεβείτε αργά στα επίπεδα πριν από τις διακοπές για να αποφύγετε τραυματισμούς. Πιθανότατα οι συνήθειες άσκησης σας σταμάτησαν, επιβραδύνθηκαν ή άλλαξαν ενώ βρίσκεστε στις διακοπές. Επιστρέψτε στην αλλαγή των πραγμάτων προγραμματίζοντας προπονήσεις μετά τις διακοπές. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας ειδικά για σωματική δραστηριότητα.
- Μείνετε ενυδατωμένοι. Όταν φτάνετε στο σπίτι, μειώστε την ποσότητα αλκοόλ που έχετε σε επίπεδα χαμηλότερα από αυτά που ήπιατε στις διακοπές. Ταυτόχρονα, αυξήστε την ποσότητα του νερού που πίνετε. Το γλυκό νερό μπορεί να εξαλείψει τη λαχτάρα που έχετε για ποτά με πολλές θερμίδες. Προσθέστε γεύση στο νερό και το σέλας με φρέσκα φρούτα όπως μούρα, φέτες λεμονιού ή φέτες πορτοκαλιού. Ξεκινήστε μια νέα συνήθεια ξυπνώντας και πίνοντας ένα ποτήρι ζεστό νερό και λεμόνι. Μπορεί να μειώσει το φούσκωμα και τη φλεγμονή.
- Μειώστε την πίεση. Επαναφέρετε το μυαλό σας μετά τις διακοπές σας. Χαλαρώστε και χαλαρώστε μετά από όλες τις μοναδικές εμπειρίες που είχατε. Κάντε αργούς περιπάτους εάν αισθάνεστε ανήσυχοι αφού είστε εν κινήσει ή μένετε σε ξενοδοχεία. Αποσυσκευάστε και καθαρίστε το σπίτι σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε σαν να βρίσκεστε πίσω σε ένα οικείο περιβάλλον.