Είναι απλό να δείτε πόσο εύκολο είναι να παρακάνετε με την προσθήκη ζάχαρης αν σκεφτείτε ότι 12 ουγγιές κόλα μπορεί να έχουν 39 γραμμάρια ζάχαρης. Αυτό σημαίνει ότι μόνο ένα κουτάκι βάζει τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες πάνω από την καθημερινή τους κατανομή.
Γνωρίστε τον ορισμό της προστιθέμενης ζάχαρης.
Είναι οποιαδήποτε ζάχαρη που δεν είναι φυσική ζάχαρη, όπως αυτά που βρίσκονται στα φρούτα και το γάλα. Αναζητήστε ζάχαρη στις ετικέτες των τροφίμων.Μεταξύ των ψευδώνυμων της ζάχαρης είναι η σακχαρόζη, το σιρόπι καλαμποκιού, το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη, το μέλι, η μελάσα, το νέκταρ αγαύης, το σιρόπι καστανό ρυζιού, το σιρόπι βύνης κριθαριού, ο χυμός από ζαχαροκάλαμο και η μαλτοδεξτρίνη.
Μην πας «κρύα γαλοπούλα». Εάν έχετε γλυκό δόντι μειώστε σταδιακά την πρόσληψη ζάχαρης.
Ξεκινήστε με το “μισό και μισό”. Για παράδειγμα, ανακατέψτε ζαχαρούχα και απλά γιαούρτια για να προσαρμοστούν στη γεύση της λιγότερης ζάχαρης στο γιαούρτι σας. Σταδιακά αφαιρέστε το ζαχαρούχο γιαούρτι μέχρι να φάτε απλά.
Μειώστε τα συσκευασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα . Ελέγξτε τις ετικέτες των τροφίμων σε είδη όπως σάλτσα ντομάτας, σούπα, σάλτσες σαλάτας με χαμηλά λιπαρά και χωρίς λιπαρά και γιαούρτι για ψευδώνυμα ζάχαρης.
Αφεθείτε σε γλυκά υψηλής ποιότητας. Η μαύρη σοκολάτα με 70% κακάο μπορεί να ικανοποιήσει μια λαχτάρα για γλυκό χωρίς να προκαλέσει το γλυκό σας.
Τα δωρεάν γλυκά δεν είναι «δωρεάν». Όταν κάποιος φέρνει στη δουλειά του τα ντόνατς ή τα μπισκότα του που έχουν απομείνει, παρόλο που δεν σας κοστίζουν χρήματα, εξακολουθεί να έχει κόστος υγείας. Ενθαρρύνετε τους συναδέλφους σας να αφήνουν λιχουδιές με ζάχαρη στο σπίτι.
Ξεφορτωθείτε το βάζο με τα γλυκά και τα μπισκότα . Εκτός από τα ζαχαρούχα ποτά, οι κύριες πηγές πρόσθετων σακχάρων στην αμερικανική διατροφή είναι επιδόρπια όπως κέικ και μπισκότα, καραμέλες και γαλακτοκομικά επιδόρπια όπως το παγωτό.
Κόψτε τη σόδα ποπ και άλλα ζαχαρούχα ποτά . Αυτό περιλαμβάνει πολλά παγωμένα και ζεστά ροφήματα καφέ.
Αντ ‘αυτού, επιλέξτε ποτά με χαμηλή ή χωρίς ζάχαρη , όπως μεταλλικό νερό, απλό παγωμένο τσάι ή καλό παλιομοδίτικο νερό βρύσης.