Είναι πολύ σημαντικό να διατηρούμε τα οστά υγιή και δυνατά, αφού τα οστά μας στηρίζουν και μας επιτρέπουν να κινούμαστε. Όχι μόνο αυτό, αλλά προστατεύουν επίσης την καρδιά, τον εγκέφαλο και άλλα όργανα από τραυματισμούς. Ένα άτομο με γερά οστά αισθάνεται περισσότερη ενέργεια όλη την ημέρα. Δεδομένων όλων αυτών των πλεονεκτημάτων, η διατήρηση γερών οστών είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική μας υγεία. Ξέρετε όμως πώς να σταματήσετε τα προβλήματα των οστών, συμπεριλαμβανομένης της ενόχλησης στις αρθρώσεις και της οστικής απώλειας; Λοιπόν, τα δαμάσκηνα ή και τα αποξηραμένα δαμάσκηνα είναι ένα φρούτο που μπορεί να σώσει τα κόκκαλά σας, οπότε συμπεριλάβετέ τα στη διατροφή σας σήμερα!
Πώς τα δαμάσκηνα μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια οστικής μάζας;
Οποιοσδήποτε, σε οποιαδήποτε ηλικία, μπορεί να αναπτύξει οστεοπόρωση, μια διαταραχή κατά την οποία τα οστά γίνονται εύθραυστα ή αδύναμα. Είναι τέσσερις φορές πιο διαδεδομένος στις γυναίκες άνω των 50 ετών από ότι στους άνδρες. Όταν οι γυναίκες φτάνουν στην εμμηνόπαυση περίπου στην ηλικία των 45 έως 50 ετών, η πιθανότητα εμφάνισης οστεοπόρωσης αυξάνεται. Περισσότερες από 200 εκατομμύρια γυναίκες παγκοσμίως υποφέρουν από την πάθηση, η οποία έχει ως αποτέλεσμα περισσότερα από εννέα εκατομμύρια κατάγματα ετησίως.
Μία από τις τελευταίες μελέτες για το φρούτο, που δημοσιεύτηκε φέτος στο περιοδικό Advances in Nutrition, έδειξε μέσω κλινικών δοκιμών ότι η κατανάλωση 10 δαμάσκηνων κάθε μέρα για ένα χρόνο βελτίωσε την οστική πυκνότητα στο αντιβράχιο , τη σπονδυλική στήλη και τα γόνατα και βοήθησε στην προστασία των οστών επιβραδύνοντας ή αντιστροφή προβλημάτων οστών. Η αρθρίτιδα και η οστεοπόρωση είναι δύο από τα πιο κοινά προβλήματα υγείας που επηρεάζουν τα οστά. Τα άτομα που έχουν αυτές τις παθήσεις υποφέρουν από συμπτώματα όπως οστικό πόνο , δυσκαμψία, πρήξιμο, φλεγμονή, μειωμένο εύρος κίνησης, πόνο στη μέση και απώλεια οστικής μάζας. Για να αντιμετωπίσετε αυτές τις καταστάσεις και να αποτρέψετε τέτοια προβλήματα, πρέπει να φροντίσετε να συμπεριλάβετε τα δαμάσκηνα στη διατροφή σας.
Οφέλη από δαμάσκηνα για τα οστά
Τα δαμάσκηνα περιλαμβάνουν ενώσεις πολυφαινόλης, οι οποίες λειτουργούν ως αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και στην αναδόμηση των οστών. Τα δαμάσκηνα είναι επίσης γεμάτα μαρμελάδα με κάλιο που είναι καλό για τα οστά. Έτσι, τα δαμάσκηνα μπορούν να αποτρέψουν την οστική μάζα σε γυναίκες με οστεοαρθρίτιδα. Τα δαμάσκηνα, σύμφωνα με ειδικούς, είναι πλεονεκτικά για άτομα που έχουν προβλήματα με τα οστά. Είναι άφθονα σε χαλκό, μαγνήσιο και βιταμίνη Κ, τα οποία είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση γερών οστών. Εκτός από την υγεία των οστών, τα δαμάσκηνα μπορούν να ωφελήσουν και τη συνολική υγεία σας. Ακολουθούν άλλα οφέλη από την κατανάλωση δαμάσκηνων:
- Μπορεί να αποτρέψει τα πρώιμα σημάδια και συμπτώματα της γήρανσης επειδή είναι φορτωμένο με αντιοξειδωτικά.
- Δεν ανεβάζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
- Η υψηλή ποσότητα φυτικών ινών που υπάρχει σε αυτό βοηθά στην αντιμετώπιση προβλημάτων του εντέρου.
- Θρεπτικά συστατικά όπως οι βιταμίνες Β και C στα δαμάσκηνα μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο της πτώσης των μαλλιών.
- Τα δαμάσκηνα μπορούν να κρατήσουν υπό έλεγχο τα επίπεδα χοληστερόλης και να κάνουν καλό και στην καρδιά σας.
Μπορείτε να τα φάτε με τη μορφή σνακ, να τα προσθέσετε σε ψητά που παρασκευάζονται στο σπίτι, να τα ανακατέψετε στα smoothies σας ή να τα φάτε ως μαρμελάδα. Θα είναι επιτακτική ανάγκη να τρώτε στην ποσότητα που προτείνει ο ειδικός. Λοιπόν, κυρίες, αναλάβετε την υγεία των οστών σας και προσθέστε αυτά τα μαγικά και ισχυρά δαμάσκηνα στη διατροφή σας και παρατηρήστε τη διαφορά.