Το πρώτο βήμα προς την απώλεια βάρους στο πρωινό θα μπορούσε στην πραγματικότητα να είναι να τρώτε περισσότερο! Μια συνήθεια πρωινού που μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορη αύξηση βάρους είναι η παράλειψη του πρωινού ή η μη κατανάλωση ενός ισορροπημένου πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και μέτρια σε πρωτεΐνη και υδατάνθρακες. Οι φυτικές ίνες και οι πρωτεΐνες σας δίνουν αυτή την αίσθηση πληρότητας, επομένως είναι λιγότερο πιθανό να πιάσετε σνακ μια ώρα μετά το φαγητό. Τι άλλα λάθη κάνετε στο πρωινό;
Πάρα πολλές θερμίδες από τον καφέ
Για απώλεια βάρους, αξίζει να κάνετε τον απολογισμό του πρωινού ποτηριού joe. Είναι μια απλή παρασκευή ή μια αφρώδης θερμιδική βόμβα; Η κατανάλωση περίπλοκων ροφημάτων ή κρέμας καφέ και άλλων προσθηκών στον καφέ χωρίς παρακολούθηση μπορεί να συμβάλει στην αύξηση βάρους, επειδή οι θερμίδες δεν υπολογίζονται και μπορεί να οδηγήσουν σε πλεόνασμα θερμίδων. Κάντε τον φανταχτερό καφέ μια περιστασιακή απόλαυση, όχι μια καθημερινή απόλαυση.
Πίνετε μόνο καφέ
Μερικές φορές δεν αισθάνεστε σαν ένα πλήρες πρωινό το πρώτο πράγμα το πρωί ή ένα ταραχώδες πρόγραμμα σας εμποδίζει να καθίσετε για ένα υγιεινό γεύμα. Αλλά ένα φλιτζάνι καφέ, ακόμη και με κρέμα, δεν περιέχει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να τροφοδοτήσετε το πρωί σας, με αποτέλεσμα να σας αφήνει πεινασμένους. Αποφύγετε να γίνετε αγανακτισμένοι (και στη συνέχεια να καταρρίπτετε ό,τι έχετε μπροστά σας) προσθέτοντας μερικές πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και υγιή λίπη στο υγρό πρωινό σας.
Πρωινό στο παντοπωλείο ή στο βενζινάδικο
Θα δυσκολευτείτε να βρείτε οτιδήποτε στα περισσότερα ψιλικατζίδικα ή βενζινάδικα που να κάνει ένα υγιεινό πρωινό. Εάν είναι δυνατόν, μην κάνετε αυτές τις τοποθεσίες να σταματήσουν το πρωινό σας φαγητό. Η επιλογή ενός μάφιν και λάτε σε ένα ψιλικατζίδικο θα μπορούσε να οδηγήσει σε αύξηση βάρους εάν έχετε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ένα μάφιν έχει 500 θερμίδες ή περισσότερες με 50 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης και ένα grande latte περιέχει 350-400 θερμίδες με τουλάχιστον 30 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης, που είναι περισσότερη προστιθέμενη ζάχαρη από ό,τι οι περισσότεροι άνθρωποι θα έπρεπε να έχουν όλη την ημέρα.
Πρωινό έξω
Ο περιστασιακός συνδυασμός λουκάνικου και αυγού εστιατορίου μπορεί να μην είναι αποτρεπτικός για την απώλεια βάρους, αλλά η συνήθεια να τρώτε έξω για πρωινό είναι ένας γρήγορος δρόμος για πρόσθετα κιλά. Οι μεγάλες μερίδες, οι υψηλές θερμίδες και τα επικά επίπεδα λίπους στα γεύματα του εστιατορίου δεν θα κάνουν τη χάρη στην υγεία σας.
Δεν διαβάζετε ετικέτες
Μερικές granola περιέχουν τόση πρόσθετη ζάχαρη όσο ένα μπολ παγωτό και μια μπάρα πρωτεΐνης μπορεί να περιέχει περισσότερες θερμίδες από μια μπάρα καραμέλας. Ακριβώς επειδή ένα προϊόν αυτοδιαφημίζεται ως υγιές δεν το κάνει απαραίτητα έτσι. Όταν επιλέγετε τροφές πρωινού, κάντε στον εαυτό σας τη χάρη της επιμελούς ανάγνωσης των ετικετών. Ίσως εκπλαγείτε με αυτό που θα βρείτε.
Τρώτε απευθείας από το κουτί των δημητριακών
Σίγουρα, τα πρωινά μπορεί να γίνουν τρελά, αλλά αν είναι τόσο τρελά που μπαίνεις κατευθείαν στο κουτί των δημητριακών για τροφή, μάλλον ήρθε η ώρα να βάλεις το ξυπνητήρι λίγο νωρίτερα. Χωρίς ένα μπολ για οπτικό πλαίσιο, είναι δύσκολο να κρίνουμε το μέγεθος της μερίδας μιας μερίδας δημητριακών. Μετά από πολλές χούφτες, μπορεί να έχετε καταναλώσει πολύ περισσότερες θερμίδες από αυτές που πραγματικά σκοπεύατε.
Καταναλώνετε υδατάνθρακες
Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι, για την απώλεια βάρους, υπάρχουν καλοί υδατάνθρακες και όχι και τόσο καλοί υδατάνθρακες. Τα πρωινά τρόφιμα όπως οι τηγανίτες, τα κουλούρια και το πλιγούρι βρώμης μπορεί να είναι τα αγαπημένα των θαυμαστών, αλλά παρασκευάζονται παραδοσιακά, είναι πλούσια σε υδατάνθρακες. Τους λείπουν οι φυτικές ίνες και οι πρωτεΐνες που χρειάζονται για να βοηθήσουν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα σας, κάτι που σας κρατά χορτάτους περισσότερο. Το αποτέλεσμα είναι να αισθάνεστε πιο γρήγορα πεινασμένοι.
Τρώτε στο αυτοκίνητό σας
Υπάρχει πραγματικά κάποια ελπίδα να τρώτε προσεκτικά όταν κατεβαίνετε με ταχύτητα στον αυτοκινητόδρομο, με το ένα χέρι στο τιμόνι, το ένα κρατώντας ένα μπαρ πρωινού; Πιθανώς όχι. Οι πολλοί περισπασμοί της οδήγησης είναι αρκετά για να αποσπάσουν την προσοχή σας από το φαγητό σας, οδηγώντας σε αλόγιστη κατανάλωση. Κρατήστε τα μάτια σας στο δρόμο και δοκιμάστε να τρώτε πρωινό σε ώρα και μέρος όπου μπορείτε να του δώσετε την πλήρη προσοχή σας.
Επιλέγετε λάθος συστατικά για smoothie
Τα smoothies μπορούν να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να προσλάβετε επιπλέον φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά καθώς ξεκινάτε τη μέρα σας. Τούτου λεχθέντος, δώστε προσοχή στην ισορροπία μακροθρεπτικών συστατικών στο μπλέντερ σας. Η κατανάλωση ενός smoothie φρούτων έναντι ενός smoothie πλούσιου σε πρωτεΐνη μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους, καθώς ένα smoothie φρούτων που αποτελείται κυρίως από υδατάνθρακες χωρίς υγιή λίπη και πρωτεΐνη δεν θα σας κρατήσει ικανοποιημένους.