Ο χειμώνας είναι μια εποχή με πολλές γιορτές και οικογενειακά τραπέζια, αλλά είναι επίσης και μια περίοδος όπου πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν την πρόκληση της αύξησης του βάρους. Οι παρακάτω παράγοντες, μας επηρεάζουν κατα τη διάρκεια του χειμώνα και, σίγουρα, δεν ωφελούν το σωματικό μας βάρος.
Αλλαγές στη Διατροφή
Κατά τον χειμώνα, παρατηρούνται συχνά σημαντικές αλλαγές στις διατροφικές μας συνήθειες, που μπορούν να επηρεάσουν το βάρος μας. Οι χαρακτηριστικές “χειμερινές λιχουδιές” όπως ζεστές σούπες, πλούσια ψητά, γλυκά και αφράτα αρτοσκευάσματα, αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της εποχής. Οι ζεστές σούπες περιέχουν πλούσιες ποσότητες λαδιού, γάλακτος ή κρέμας, προσθέτοντας σημαντικές θερμίδες. Τα ψητά πιάτα, συχνά περιεκτικά σε λιπαρές σάλτσες ή λιπαρά συστατικά, μπορούν να προσφέρουν περισσότερες θερμίδες από ό,τι φανταζόμαστε. Όσον αφορά τα γλυκά και τα αρτοσκευάσματα, αυτά συχνά περιέχουν πολλή ζάχαρη και λίπος, προσφέροντας μια πλούσια γευστική εμπειρία αλλά και περισσότερες θερμίδες από ό,τι οι χαμηλού λίπους επιλογές.
Έλλειψη Φυσικής Δραστηριότητας
Οι καιρικές συνθήκες μπορούν να εμποδίσουν πολλούς ανθρώπους από την άσκηση. Τα βράδια γίνονται μεγαλύτερα, και η τάση να παραμείνουμε στον καναπέ με ένα καλό βιβλίο ή τηλεόραση αυξάνεται. Ως αποτέλεσμα, η σωματική μας δραστηριότητα μειώνεται.
Εποχική Κατάθλιψη
Η εποχική κατάθλιψη είναι ένα άλλο φαινόμενο που μπορεί να παίξει ρόλο στην αύξηση του βάρους. Το χειμώνα, οι σύντομες ημέρες και οι μακριές νύχτες μπορούν να επηρεάσουν την ψυχολογική μας κατάσταση, οδηγώντας σε συμπεριφορές υπερβολικής κατανάλωσης τροφών ως μέσο αντιμετώπισης του στρες και της κατάθλιψης .
Εορταστικά Γεύματα
Οι διακοπές και οι εορτές του χειμώνα συνήθως συνοδεύονται από πλούσια γεύματα και εδέσματα. Οι περισσότεροι από εμάς δεν μπορούν να αντισταθούν στις πειρασμούς των γλυκών και των πλήρων λιχουδιών που προσφέρονται.
Πώς να Διαχειριστούμε την Αύξηση του Βάρους τον Χειμώνα
Σωματική Δραστηριότητα
Παρά τις δυσκολίες που προκαλούν οι καιρικές συνθήκες, προσπαθήστε να διατηρήσετε μια σωματική δραστηριότητα. Επιλέξτε εσωτερικές αθλητικές δραστηριότητες, όπως γυμναστική σε γυμναστήριο, χορό ή γιόγκα, για να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας ενεργό.
Κατανόηση της Εποχικής Κατάθλιψης
Εάν νιώθετε ότι η κατάθλιψη επηρεάζει τη συμπεριφορά σας, συναντήστε έναν ειδικό για ψυχολογική υποστήριξη. Η θεραπεία και η συνομιλία μπορούν να βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την αύξηση της όρεξης που μπορεί να προκαλέσει η κατάθλιψη.
Γιορτές με ισορροπία
Κατά τη διάρκεια των εορταστικών περιόδων, προσπαθήστε να διατηρήσετε την ισορροπία. Απολαύστε τα γεύματα, αλλά με μέτρο. Μπορείτε να επιλέξετε μικρότερες μερίδες και να αποφεύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.
Στήριξη
Η συνομιλία με φίλους και οικογένεια μπορούν να παίξουν κρίσιμο ρόλο στη διατήρηση του βάρους κατά τον χειμώνα. Η στήριξη από αγαπημένα πρόσωπα μπορεί να σας ενθαρρύνει να παραμείνετε πιστοί στους στόχους σας.
Η αύξηση του βάρους τον χειμώνα δεν είναι αναπόφευκτη. Είναι σημαντικό να διατηρούμε τον έλεγχο της ποσότητας και να προτιμούμε υγιεινές εκδοχές αυτών των φαγητών, αν είναι δυνατόν, προκειμένου να αποφύγουμε την υπερβολική πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Κατανοώντας τους λόγους που την προκαλούν και λαμβάνοντας μέτρα για την αντιμετώπισή της, μπορούμε να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος και να απολαύσουμε τη μαγεία της εποχής.
