Πώς να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση είναι πάντα το πιο συζητημένο θέμα. Η υψηλή αρτηριακή πίεση, ιατρικά γνωστή ως υπέρταση, είναι μια κατάσταση κατά την οποία η δύναμη του αίματος στα τοιχώματα των αρτηριών είναι σταθερά πολύ υψηλή. Αυτό μπορεί να προκαλέσει βλάβη στις αρτηρίες και να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό. Συχνά αποκαλούμενος «σιωπηλός δολοφόνος» επειδή δεν είχε εμφανή συμπτώματα για χρόνια πριν εντοπιστεί, η ζημιά έχει ήδη γίνει. Ωστόσο, οι επαγγελματίες υγείας υποστηρίζουν καλές συνήθειες τρόπου ζωής για να ελέγχουν την αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Εκτός από τον υγιεινό τρόπο ζωής και τις καλές διατροφικές συνήθειες, αυτό που τρώτε μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση υπό έλεγχο. Πολλά βότανα έχουν χρησιμοποιηθεί παραδοσιακά για να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να αποτρέψετε την υψηλή αρτηριακή πίεση με αυτά τα θαυμαστά βότανα.
Πώς να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση με βότανα;
Τα βότανα περιέχουν υγιείς φυτικές ενώσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης με διάφορους τρόπους. Ακολουθούν μερικοί από τους μηχανισμούς με τους οποίους τα βότανα μπορούν να ασκήσουν τις επιδράσεις τους στη μείωση της αρτηριακής πίεσης:
- Αγγειοδιαστολή – Ορισμένα βότανα περιέχουν ενώσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση και τη διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων. Αυτό βελτιώνει τη ροή του αίματος και μειώνει την αρτηριακή πίεση.
- Διουρητική δράση – Μια συγκεκριμένη κατηγορία βοτάνων εμφανίζει φυσική διουρητική δράση. Καθώς βοηθούν στην αποβολή της περίσσειας υγρών από το σώμα, έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
- Αντιοξειδωτική Δραστηριότητα – Το οξειδωτικό στρες συμβάλλει στην υπέρταση. Ορισμένα βότανα είναι πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες και συμβάλλουν στη μείωση του οξειδωτικού στρες και στη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης.
- Αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες – Η χρόνια φλεγμονή μπορεί επίσης να συμβάλει στην υπέρταση. Βότανα πλούσια σε αντιφλεγμονώδεις ενώσεις βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής που μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση.
Βότανα που βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης
Πολλά βότανα έχουν χρησιμοποιηθεί παραδοσιακά για να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αυτά περιλαμβάνουν:
1. Σκόρδο
Το σκόρδο περιέχει μια ένωση που ονομάζεται αλισίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για τις επιδράσεις της στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Η αλλισίνη βοηθά στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και στη βελτίωση της ροής του αίματος, η οποία με τη σειρά της μειώνει την αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, το σκόρδο έχει μια φυσική διουρητική δράση, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της περίσσειας υγρών στο σώμα και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Το σκόρδο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα, η οποία μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη υπέρτασης.
Πώς να μειώσετε την αρτηριακή πίεση με το σκόρδο;
Το σκόρδο μπορεί να καταναλωθεί ωμό, μαγειρεμένο ή ως συμπλήρωμα για να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Καταναλώστε 1-2 σκελίδες την ημέρα ή προσθέστε μέτριες ποσότητες σε σάλτσες κατά το μαγείρεμα.
2. Βασιλικός
Ο βασιλικός περιέχει ενώσεις όπως η ευγενόλη και το ροσμαρινικό οξύ, που βοηθούν στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Η ευγενόλη βοηθά στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και στη βελτίωση της ροής του αίματος, ενώ το ροσμαρινικό οξύ βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και του οξειδωτικού στρες στον οργανισμό. Και οι δύο ενώσεις μαζί βοηθούν στην καταπολέμηση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, ο βασιλικός έχει φυσική διουρητική δράση, η οποία μειώνει την περίσσεια υγρών στο σώμα και μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση.
Πώς να μειώσετε την αρτηριακή πίεση με βασιλικό;
Ο βασιλικός μπορεί να προστεθεί στα γεύματα ή να καταναλωθεί ως τσάι ή συμπλήρωμα για να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Καταναλώστε έως και 1-2 κουταλιές της σούπας αποξηραμένο βασιλικό για να αποκομίσετε ευεργετικά αποτελέσματα.
3. Τζίντζερ
Το τζίντζερ περιέχει ενώσεις όπως τζίντζερλες και σογκαόλες που βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αυτές οι ενώσεις βοηθούν στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων, βελτιώνουν τη ροή του αίματος και μειώνουν τη φλεγμονή, πτυχές που συμβάλλουν στην υπέρταση. Επιπλέον, το τζίντζερ έχει μια φυσική διουρητική δράση, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της περίσσειας υγρών στο σώμα και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Το τζίντζερ περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του οξειδωτικού στρες και στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας.
Πώς να μειώσετε την αρτηριακή πίεση με τζίντζερ;
Το τζίντζερ μπορεί να προστεθεί στα γεύματα, να καταναλωθεί ως τσάι ή συμπλήρωμα ή να χρησιμοποιηθεί τοπικά σε κομπρέσα για να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Καταναλώστε περίπου μια ίντσα τζίντζερ την ημέρα.
4. Κανέλα
Η κανέλα περιέχει ενώσεις όπως η κινναμαλδεΰδη και το κινναμωμικό οξύ, οι οποίες παρουσιάζουν δράση μείωσης της αρτηριακής πίεσης. Αυτές οι ενώσεις βοηθούν στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων, βελτιώνουν τη ροή του αίματος και μειώνουν τη φλεγμονή. Επιπλέον, η κανέλα είναι επίσης γνωστό ότι βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα . Αυτές οι πτυχές συμβάλλουν στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Πώς να αποτρέψετε την υψηλή αρτηριακή πίεση με κανέλα;
Η κανέλα μπορεί να προστεθεί στα γεύματα ή να εμποτιστεί με τσάι. Μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε ως από του στόματος συμπλήρωμα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Στόχος 1-2 κουταλιές της σούπας κανέλα την ημέρα.