Η απώλεια βάρους δεν είναι τόσο εύκολη όσο φαίνεται. Πρέπει να επιδοθείτε σε αυστηρές προπονήσεις, να παραμείνετε αφοσιωμένοι στους μακροπρόθεσμους στόχους σας, να περιορίσετε τα αγαπημένα σας φαγητά ή λιχουδιές και κυρίως να εμφανίζεστε καθημερινά για τον εαυτό σας. Απαιτεί πολύ απτόητο πνεύμα μέσα σου για να πετύχεις τους στόχους υγείας σου. Ωστόσο, για να φτάσουν στον τελικό στόχο στο παιχνίδι απώλειας βάρους, οι περισσότεροι άνθρωποι καταλήγουν να λιμοκτονούν και να περιορίζουν τα πάντα, ακόμη και τις απαραίτητες βιταμίνες. Τα περισσότερα προγράμματα δίαιτας για απώλεια βάρους πιέζουν να χωρίζουν τα γεύματα σε μικρότερες μερίδες αντί να τρέφονται πλουσιοπάροχα με τρία μεγάλα γεύματα την ημέρα. Σίγουρα, η απώλεια βάρους απαιτεί να εξαλείψετε ορισμένες τροφές από τη διατροφή σας, αλλά ενδιάμεσα οι πόνοι πείνας πρέπει να τρέφονται προσεκτικά με υγιεινές τροφές.
Υγιεινές τροφές μεταξύ των γευμάτων κατά τη διάρκεια του ταξιδιού απώλειας βάρους
Ενώ προσπαθείτε να ακολουθείτε μια δίαιτα απώλειας βάρους, πρέπει να κάνετε έξυπνες επιλογές για σνακ ανάμεσα στα γεύματα. Ο ειδικός μοιράζεται μερικές τροφές που μπορούν να ικανοποιήσουν την πείνα σας και είναι ικανοποιητικές και χαμηλές σε θερμίδες ενώ υποστηρίζουν τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
1. Φρούτα και λαχανικά
«Αυτές οι τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζωτικά θρεπτικά συστατικά, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, ενώ είναι χαμηλές σε θερμίδες. Πηγαίνετε για επιλογές όπως μήλα, μούρα, καρότα, αγγούρι και σέλινο», λέει ο ειδικός. Είναι πάντα αυτονόητο πόσο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά είναι τα φρούτα και τα λαχανικά, γιατί βοηθούν στην υγιεινή σύνθεση για οποιαδήποτε ανεπάρκεια στο σώμα σας.
2. Ελληνικό γιαούρτι
Αυτή η νόστιμη απόλαυση δεν είναι απλώς γαργαλητική για τους γευστικούς κάλυκες σας, αλλά είναι επίσης υψηλή σε πρωτεΐνη και ασβέστιο. Το ελληνικό γιαούρτι σας δίνει μια αίσθηση πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα, κρατώντας έτσι την επαναλαμβανόμενη πείνα μακριά και βοηθώντας στην απώλεια βάρους. Μπορείτε να επιλέξετε το απλό ή να επιλέξετε ποικιλίες με χαμηλά λιπαρά και να προσθέσετε μερικά φρέσκα φρούτα ή λίγο ξηρούς καρπούς για πρόσθετη γεύση και υφή.
3. Ξηροί καρποί και σπόροι
«Τα αμύγδαλα, τα καρύδια, οι σπόροι chia και οι λιναρόσποροι είναι κορυφαίες επιλογές καθώς παρέχουν υγιή λίπη, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Θυμηθείτε να τα καταναλώνετε με μέτρο λόγω της υψηλότερης περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες», μοιράζεται ο ειδικός.
4. Αυγά βραστά
Τα αυγά είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης, η οποία μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό της αυξημένης όρεξης. Τα βραστά αυγά αποτελούν ένα εύκολο και φορητό σνακ.
5. Τυρί κότατζ
«Έχοντας χαμηλές θερμίδες και λιπαρά, το τυρί cottage έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ασβέστιο. Συμπληρώστε με μερικά φρέσκα φρούτα ή πασπαλίστε με βότανα για αυτή την επιπλέον γεύση», λέει ο ειδικός.
6. Ρεβύθια ψητά
Ο ειδικός προτείνει να ρίχνετε τα βρασμένα ρεβίθια με λίγο ελαιόλαδο και μπαχαρικά όπως κουρκουμά, κύμινο και πάπρικα. Τα ψήνετε στο φούρνο μέχρι να γίνουν τραγανά για ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες και τραγανό σνακ.
Οι προαναφερθείσες ιδέες τροφίμων είναι μια εξαιρετική πηγή απαραίτητων θρεπτικών συστατικών για τον οργανισμό. Η ιδέα της απώλειας βάρους, τελικά, δεν είναι να λιμοκτονήσεις αλλά να ταΐσεις τον εαυτό σου με τις σωστές τροφές στις σωστές μερίδες και τη σωστή στιγμή.