Η διατροφή μας παίζει σημαντικό ρόλο στη ψυχική μας υγεία. Ορισμένες τροφές μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών, οι οποίοι είναι χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που ρυθμίζουν τη διάθεση. Εάν αντιμετωπίζετε άγχος ή κατάθλιψη, μπορεί να βοηθήσει να αποφύγετε ορισμένες τροφές που μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας.
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη
Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορούν να προκαλέσουν μεγάλες διακυμάνσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του άγχους και της κατάθλιψης. Επιλέξτε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως φρούτα, λαχανικά και ολικής αλέσεως δημητριακά.
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη
Η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει τα επίπελα του κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες. Εάν είστε ευαίσθητοι στην καφεΐνη, μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ανήσυχοι και ευερέθιστοι. Μειώστε την κατανάλωση καφέ, τσαγιού και αναψυκτικών που περιέχουν καφεΐνη.
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένο και τρανς λίπος
Τα κορεσμένα και τα τρανς λίπη μπορούν να αυξήσουν τα επίπελα της χοληστερόλης στο αίμα, τα οποία μπορεί να επηρεάσουν τη διάθεση. Επιλέξτε υγιεινά λίπη, όπως ελαιόλαδο, αβοκάντο και λιπαρά ψάρια.
Η διατροφή σας μπορεί να επηρεάσει τη ψυχική σας υγεία. Εάν αντιμετωπίζετε άγχος ή κατάθλιψη, μπορεί να βοηθήσει να αποφύγετε τις τροφές που αναφέρονται παραπάνω. Επιλέξτε μια ισορροπημένη διατροφή με πολλά φρούτα, λαχανικά, ολικής αλέσεως δημητριακά και υγιεινά λίπη. Εάν ανησυχείτε για την ψυχική σας υγεία, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.