Στον σημερινό κόσμο που κινείται με γρήγορους ρυθμούς, μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρήσεις μια υγιεινή διατροφή, ενώ παράλληλα κάνεις ταχυδακτυλουργικά σε έναν πολυάσχολο τρόπο ζωής. Ωστόσο, με λίγο προγραμματισμό και προετοιμασία, είναι δυνατό να απολαμβάνετε υγιεινά σνακ ακόμη και όταν είστε εν κινήσει. Ακολουθούν ορισμένες επιλογές που θα σας προσφέρουν μερικές γρήγορες και θρεπτικές επιλογές σνακ που θα σας κρατήσουν ικανοποιημένους με ενέργεια όλη την ημέρα.
Φρέσκα και ντόπια φρούτα:
Μία από τις πιο εύκολες και βολικές επιλογές σνακ για πολυάσχολα άτομα είναι τα φρέσκα φρούτα. Φρούτα όπως τα μήλα, οι μπανάνες, τα πορτοκάλια και τα μούρα είναι φορητά και δεν χρειάζονται προετοιμασία. Είναι γεμάτα με βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, παρέχοντας μια υγιή ώθηση φυσικής ενέργειας. Κρατήστε μια ποικιλία φρούτων στη διάθεσή σας ή σκεφτείτε να τα κόψετε εκ των προτέρων και να τα αποθηκεύσετε σε μικρά δοχεία για εύκολο τσιμπολόγημα.
Βούτυρο ξηρών καρπών και επάλειψη με κεχρί:
Ο συνδυασμός βουτύρου ξηρών καρπών, όπως το αμύγδαλο ή το φυστικοβούτυρο, με λάβας με βάση το κεχρί, δεν είναι μόνο νόστιμο αλλά και μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και υγιεινών λιπών. Το βούτυρο ξηρών καρπών προσφέρει κορεσμό και βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, ενώ το lavash από κεχρί προσφέρει φυτικές ίνες και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Αναζητήστε πακέτα με βούτυρο ξηρών καρπών μίας μερίδας ή έχετε μαζί σας ένα μικρό δοχείο για μια βολική και θρεπτική επιλογή σνακ.
Μπάρες πρωτεΐνης ή ενέργειας:
Πολλές ενεργειακές μπάρες στην αγορά ισχυρίζονται ότι είναι θρεπτικές, αλλά συχνά είναι γεμάτες με τεχνητά συντηρητικά και άγνωστα συστατικά. Αυτό μπορεί να καταστήσει δύσκολο να κάνουμε συνειδητές επιλογές σχετικά με το τι βάζουμε στο σώμα μας. Αλλά μην ανησυχείτε άλλο! Επιλέξτε μπάρες ενέργειας ή πρωτεΐνης που έχουν κατασκευαστεί προσεκτικά ώστε να μην περιέχουν συντηρητικά και να είναι διαφανείς σχετικά με τα συστατικά που χρησιμοποιούνται.
Μίγμα ξηρών καρπών και σπόρων:
Το Trail and Seed Mix είναι ένα κλασικό σνακ που συνδυάζει διάφορους ξηρούς καρπούς, σπόρους, αποξηραμένα φρούτα και μερικές φορές ακόμη και λιχουδιές με σοκολάτα ή γιαούρτι. Παρέχει μια καλή ισορροπία πρωτεϊνών, υγιεινών λιπών και υδατανθράκων, καθιστώντας το ένα χορταστικό και δυναμωτικό σνακ. Αναζητήστε επιλογές μείγματος μονοπατιών με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο και κρυφές χημικές ουσίες ή σκεφτείτε να φτιάξετε το δικό σας προσαρμοσμένο μείγμα που ταιριάζει στις γευστικές σας προτιμήσεις και τις διατροφικές σας ανάγκες.
Υγιεινά & γρήγορα σνακ
Πείτε αντίο σε αυτά τα λιπαρά πατατάκια και ανακαλύψτε μερικές καταπληκτικές υγιεινές τσιμπίδες που δεν είναι μόνο νόστιμες αλλά και καλές για την υγεία σας. Πηγαίνετε για τσιπς νάτσο από ψημένα παντζάρια, τζούρες από κεχρί, τσιπς τέμπε ή κράκερ λιαστές ντομάτες και βασιλικό. Αυτά τα σνακ είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο, χωρίς τηγανητά και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά για να σας κρατούν γεμάτους ενέργεια όλη την ημέρα.
Έτοιμα να δοκιμάσετε υγιεινά εναλλακτικά σνακ
Τα έτοιμα προς κατανάλωση προϊόντα όπως το βιολογικό χούμους μπορούν να χρησιμεύσουν ως μια υγιεινή εναλλακτική για την ώρα του σνακ σας. Αυτές οι επιλογές όχι μόνο προσφέρουν ευκολία αλλά προσφέρουν και διατροφικά οφέλη.
Μπαστούνια λαχανικών και χούμους
Για ένα δροσιστικό και θρεπτικό σνακ, συσκευάστε μερικά μπαστουνάκια λαχανικών πλυμένα με όζον, όπως καρότα, σέλινο και πιπεριές, μαζί με ένα μικρό δοχείο έτοιμο προς κατανάλωση βιολογικό χούμους. Τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα, ενώ το χούμους προσθέτει ένα κρεμώδες και γευστικό συστατικό. Αυτός ο συνδυασμός προσφέρει μια ικανοποιητική τραγανή γεύση και μια δόση απαραίτητων θρεπτικών συστατικών για να σας κρατήσει σε κίνηση όλη την ημέρα.