Ένας ειδικός υγείας εξήγησε τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος. Η Rachael Attard, πιστοποιημένη PT και διατροφολόγος εξήγησε ότι η διαδικασία επίτευξης του ιδανικού βάρους και σωματικής διάπλασης απαιτεί από τους ανθρώπους να ακολουθήσουν μια «ευέλικτη» προσέγγιση.
Προειδοποίησε αρχικά τους ανθρώπους να βεβαιωθούν ότι δεν τρώνε πολύ ή πολύ λίγο. «Εστιάστε στην προσεκτική διατροφή και έχοντας μια ισορροπημένη, ευέλικτη προσέγγιση στη δίαιτα για μακροπρόθεσμη επιτυχία και μια πιο υγιεινή σχέση με το φαγητό», πρόσθεσε. «Στην προσπάθεια για την επίτευξη και τη διατήρηση ενός πιο υγιούς σώματος, δεν είναι μυστικό ότι η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο. Είτε στοχεύετε να χάσετε αυτά τα επίμονα περιττά κιλά είτε προσπαθείτε για μια πλήρη μεταμόρφωση του τρόπου ζωής σας, η διατροφή σας είναι ο ακρογωνιαίος λίθος του ταξιδιού σας».
Η Rachael εξήγησε ότι όταν συναντά πελάτες που ενδιαφέρονται να χάσουν βάρος, πάντα ρωτάει πώς είναι η διατροφή τους. Η ίδια έγραψε: «Στις περισσότερες περιπτώσεις, αποδεικνύεται ότι τρώνε πάρα πολύ, πολύ λίγο ή νομίζουν ότι τρώνε υγιεινά ενώ στην πραγματικότητα τρώνε πολλά ανθυγιεινά, εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα». Και συνέχισε: «Το παν είναι να προσπαθείς να βρεις μια ισορροπία. Το να ξέρεις πόσο πρέπει να τρως είναι η καλύτερη αρχή αν θέλεις να χάσεις βάρος, επομένως είναι σημαντικό να μάθεις πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώσεις αν πρόκειται να κάψεις σβήνουν».
Η Rachael είπε επίσης ότι δεν πρόκειται για «εμμονική μέτρηση θερμίδων». Αλλά για παρακολούθηση της πρόσληψης θερμίδων σας για μια ή δύο εβδομάδες για να σας δώσει μια ιδέα για το πόσο πρέπει να τρώτε. Είπε ότι αν καταναλώνεις την ίδια ποσότητα θερμίδων κάθε μέρα, θα καταλήξεις να διατηρήσεις το βάρος σου αντί να το χάσεις. Προειδοποίησε επίσης για οποιαδήποτε μορφή υπερφαγίας ή ασιτίας, καθώς η τελευταία μπορεί να οδηγήσει στην κάλυψη ενός κενού με την υπερκατανάλωση τροφής ή την υπερφαγία. Η Rachael συνέστησε την απόλυτη ελάχιστη πρόσληψη θερμίδων των 1.200 για τις γυναίκες για να χάσουν βάρος με υγιεινό τρόπο.
Παραλείπετε την προπόνηση με αντιστάσεις
Δεν είναι όλοι λάτρεις του γυμναστηρίου, αλλά αν ξεκινάτε το ταξίδι σας στη φυσική κατάσταση για να συμπεριλάβετε την άσκηση, υπάρχουν μερικά που δεν πρέπει να παραλείψετε. Χτίζοντας μυς μπορείτε πραγματικά να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας, λέει η Rachael. Δεν χρειάζεται να αντλείτε συνεχώς σίδηρο ή να γίνετε υπερβολικά μυώδεις, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στην προπόνηση αντίστασης με το σωματικό βάρος για να επιτύχετε τα ίδια αποτελέσματα.
Περιμένετε πολύ για να φάτε
Ο διατροφολόγος εξήγησε ότι περιμένετε μέχρι να λιώσετε τελείως για να φάτε. Η Rachael είπε: «Όταν περιμένουμε μέχρι το αίσθημα της πείνας για να φάμε, συνήθως καταλήγουμε να τρώμε πολύ περισσότερο από ό,τι συνήθως. «Για να αποφύγετε αυτό, σκεφτείτε να προγραμματίζετε τρία ισορροπημένα γεύματα κάθε μέρα και να τα συμπληρώνετε με υγιεινά, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά σνακ ενδιάμεσα. Αυτή η στρατηγική όχι μόνο βοηθά στη διατήρηση ενός σταθερού ανεφοδιασμού ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά επίσης αποτρέπει αυτές τις αιχμηρές αισθήσεις πείνας που μπορούν να προκαλέσουν την υπερκατανάλωση τροφής».
Τρώτε επεξεργασμένα τρόφιμα που φαίνονται «υγιεινά»
Τώρα αυτό μπορεί να ακούγεται σαν αίνιγμα. Αλλά στην πραγματικότητα είναι δυνατό να τρώτε τροφές που φαίνονται υγιεινές αλλά είναι εξαιρετικά επεξεργασμένες. Υπό αυτή την έννοια, το επεξεργασμένο αναφέρεται στην προσθήκη ή αλλαγή πρώτων υλών για καλύτερη γεύση του φαγητού. Περιλαμβάνει παστερίωση για αύξηση της διάρκειας ζωής, όπως κατάψυξη, ή με βελτίωση της γεύσης με ζάχαρη, λίπος ή αλάτι. Ορισμένα τρόφιμα μπορεί να χαρακτηρίζονται ως υγιεινά.
Αλλά μπορεί πραγματικά να είναι γεμάτα σάκχαρα, ανθυγιεινά λίπη, πρόσθετα ή πολλά αλάτι. Σε αυτή την περίπτωση, ο διατροφολόγος συνέστησε να φτιάχνετε τα δικά σας γεύματα με την ελπίδα να σταματήσετε τη λαχτάρα για πρόχειρο φαγητό. Η Rachael λέει ότι πρέπει να εστιάσετε σε τροφές όπως φρούτα και λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες.
Είστε πολύ αυστηροί στη διατροφή σας
Εάν κάνετε αυστηρή δίαιτα, μπορεί να υπάρχει μια αίσθηση πειρασμού να «απατήσετε». Αν και προειδοποίησε ότι οι «ημέρες εξαπάτησης» θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε υπερκατανάλωση τροφής, είναι πιθανό να είστε ευέλικτοι με τη διατροφή σας. Η ίδια εξήγησε: «Καθορισμένοι από την ακαμψία των διατροφικών μας σχεδίων, μπορεί να μπούμε στον πειρασμό να ορίσουμε μια «ημέρα απάτης», όπου δίνουμε στον εαυτό μας την άδεια να επιδοθεί σε όλα τα απαγορευμένα τρόφιμα που αποφεύγουμε.
«Ωστόσο, παρόλο που η ιδέα μιας ημέρας απάτης μπορεί να προσφέρει ένα σύντομο διανοητικό διάλειμμα και μια απόδραση από τους διατροφικούς περιορισμούς, είναι σημαντικό να προσεγγίζουμε αυτή τη δημοφιλή ιδέα με προσοχή. Δεν συνιστώ να έχετε ημέρες απάτης, καθώς μπορεί να οδηγήσουν σε ακούσιες συνέπειες, όπως ενοχές, υπερκατανάλωση τροφής και αναποδιές στο ταξίδι σας στη φυσική κατάσταση».
Είναι σημαντικό να θυμάστε να κάνετε ό,τι είναι καλύτερο για εσάς, το σώμα σας και την υγεία σας. Οπότε αν το cheat ταιριάζει στο πρόγραμμά σας, κάντε το. Ωστόσο, θα πρέπει να το κρατάτε σε ένα μόνο σνακ ή γεύμα, αντί να το απατάτε για όλη την ημέρα.