Αυτός ο χειμωνιάτικος βήχας που δεν φεύγει ποτέ φαίνεται να επιστρέφει κάθε χρόνο. Το κοινό κρυολόγημα είναι πιο διαδεδομένο κατά τη διάρκεια του χειμώνα και είναι σχεδόν δεδομένο ότι πολλοί άνθρωποι θα βιώσουν τα συμπτώματά του. Το κοινό κρυολόγημα είναι μια μέτρια ιογενής λοίμωξη που επηρεάζει τα ιγμόρεια, το λαιμό, τους αεραγωγούς και τη μύτη. Μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως καταρροή ή συμφόρηση μύτης, βήχα, λήθαργο και γρατζουνιές στο λαιμό. Παρακάτω θα βρείτε μια λίστα με κοινά τρόφιμα, βότανα και οικιακές θεραπείες που μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του χειμερινού βήχα, παρόλο που δεν υπάρχει σίγουρη θεραπεία για το κοινό κρυολόγημα.
- Σκόρδο: Διαθέτοντας ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες, το σκόρδο αποτελεί πιθανό σύμμαχο στην πρόληψη ή τη μείωση της διάρκειας του κρυολογήματος. Συγκεκριμένα, μελέτες αποκαλύπτουν ότι η ενσωμάτωση ενός συμπληρώματος σκόρδου στη ρουτίνα σας μπορεί να οδηγήσει σε μια αξιοσημείωτη μείωση κατά 63% στη συχνότητα των κρυολογημάτων. Πέρα από την επίδρασή του στα κρυολογήματα, το σκόρδο προσφέρει πρόσθετα προνόμια για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας μείωσης της αρτηριακής πίεσης, ενίσχυσης των επιπέδων χοληστερόλης και συμβολής στην πρόληψη του Αλτσχάιμερ και της άνοιας.
- Τζίντζερ: Το τζίντζερ είναι ένα άλλο φυτικό συστατικό που εκτιμάται ιδιαίτερα στα αγιουρβεδικά φάρμακα για τον βήχα και το κρυολόγημα, καθώς βοηθά όχι μόνο στη μείωση των φλεγμάτων, αλλά και στην καταπολέμηση των λοιμώξεων και στη μείωση της φλεγμονής. Αυτές οι αντιφλεγμονώδεις και αντιμικροβιακές επιδράσεις συνδέονται με τις τζίντζερλες, τα ενεργά συστατικά του τζίντζερ. Η έρευνα δείχνει ότι το τζίντζερ και τα εκχυλίσματα τζίντζερ μπορούν να λειτουργήσουν σαν βρογχοδιασταλτικό, χαλαρώνοντας τους λείους μυς των αεραγωγών για να μειώσουν τον ερεθισμό, τον βήχα και τη δύσπνοια. Το τζίντζερ μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την παρασκευή τσαγιού από βότανα μαζί με μέλι ή μπορείτε ακόμη και να πιείτε τον φρεσκοβυθισμένο χυμό ή να μασήσετε λίγο τζίντζερ.
- Φρούτα και λαχανικά: Αν και η βιταμίνη C μπορεί να μην έχει τις μυθικές δυνάμεις που της αποδίδονταν κάποτε για την πρόληψη του κρυολογήματος, μπορεί να παίξει έναν υποστηρικτικό ρόλο όταν αυτό το ανεπιθύμητο ρουθούνισμα αρχίσει να εμφανίζεται. Αγκαλιάστε την καλοσύνη των εσπεριδοειδών όπως τα πορτοκάλια, τα γκρέιπφρουτ, τα λεμόνια ή τα λάιμ για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα με αυτή την απαραίτητη βιταμίνη. Για όσους δεν ενδιαφέρονται για τα εσπεριδοειδή, μην φοβάστε. Πολλά άλλα τρόφιμα είναι έτοιμα να προσφέρουν μια ισχυρή δόση βιταμίνης C: ακτινίδιο, φράουλες, μπρόκολο, κόκκινη πιπεριά Βρυξελλών, λαχανάκια, βούτυρο, πεπόνι, κουνουπίδι, ντομάτες κ.λπ.
- Χυμός κρεμμυδιού: Τα κρεμμύδια είναι άλλο ένα βασικό προϊόν σε κάθε ινδική κουζίνα, καθιστώντας αυτό μια πολύ βολική θεραπεία. Οι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι τα κρεμμύδια δεν προσθέτουν απλώς γεύση στο φαγητό, αλλά μπορούν επίσης να είναι θεραπευτικά. Μελέτες δείχνουν ότι το εκχύλισμα κρεμμυδιού έχει αντιφλεγμονώδη δράση και χαλαρώνει την τραχεία, η οποία μπορεί να μειώσει ή να σταματήσει τους σπασμούς του βήχα. Αυτά τα οφέλη μπορεί να συνδέονται με τις ενώσεις θείου στα κρεμμύδια. Αυτή η αξία των κρεμμυδιών ως θεραπεία ξηρού βήχα έχει αναγνωριστεί από καιρό στο Αγιουρβέ και αξίζει να τη δοκιμάσετε. Μπορείτε να συνθλίψετε και να εξαγάγετε χυμό κρεμμυδιού, ανακατεύοντάς το με ίσα μέρη μελιού. Οι περισσότεροι έχουν μια κουταλιά της σούπας από το μείγμα τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την ημέρα.
- Μέλι: Η έρευνα δείχνει ότι το μέλι μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από έναν επίμονο βήχα. Σε μια ανασκόπηση του 2021, οι επιστήμονες εξέτασαν την επίδραση του μελιού στη θεραπεία του βήχα που σχετίζεται με λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού. Τα ευρήματα αποκάλυψαν ότι το μέλι ξεπέρασε την τυπική φροντίδα, καταστέλλοντας αποτελεσματικά τον βήχα και μειώνοντας την ανάγκη για αντιβιοτικά.
- Ζεστά υγρά: Αν και η τρέχουσα έρευνα είναι περιορισμένη, μια παλαιότερη μελέτη του 2008 υποδηλώνει ότι η κατανάλωση υγρών σε θερμοκρασία δωματίου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση συμπτωμάτων όπως ο βήχας, η καταρροή και το φτέρνισμα. Ωστόσο, άτομα με επιπλέον συμπτώματα κρυολογήματος ή γρίπης μπορεί να βρουν περισσότερη ανακούφιση επιλέγοντας ζεστά ροφήματα. Σύμφωνα με την ίδια μελέτη, τα ζεστά ροφήματα μπορούν να προσφέρουν άμεση ανακούφιση για συμπτώματα όπως πονόλαιμος, ρίγη και κόπωση. Τα θετικά αποτελέσματα παρατηρήθηκε ότι επιμένουν για παρατεταμένη περίοδο μετά το τέλος του ζεστού ροφήματος. Τα ζεστά ροφήματα που προσφέρουν άνεση περιλαμβάνουν διαφανείς ζωμούς, αφεψήματα βοτάνων, μαύρο τσάι χωρίς καφεΐνη, ζεστό νερό και ζεστούς χυμούς φρούτων.
- Σπόροι κολοκύθας: Οι σπόροι κολοκύθας είναι μια πλούσια πηγή ψευδαργύρου, ενός ορυκτού απαραίτητου για την ενίσχυση της λειτουργίας των λευκών αιμοσφαιρίων. Αυτά τα κύτταρα παίζουν καθοριστικό ρόλο στην καταπολέμηση παθογόνων όπως ο ιός της γρίπης. Μπορείτε να απολαύσετε τους σπόρους κολοκύθας ανά χούφτα ή να τους πασπαλίσετε σε σαλάτες για να προσθέσετε μια απολαυστική τραγανή γεύση στη διατροφή σας.
- Κουρκουμάς: Το τσάι με κουρκουμά είναι ένα δημοφιλές σπιτικό φάρμακο στην Ινδία για διάφορες παθήσεις, γνωστό για την αποτελεσματικότητά του στη θεραπεία του πονόλαιμου και του βήχα. Το βασικό συστατικό του κουρκουμά, η κουρκουμίνη, προσδίδει το κίτρινο χρώμα του και έχει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Ο κουρκουμάς μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να διεγείρει τις αντιδράσεις αντισωμάτων κατά των λοιμώξεων. Για ταχεία ανακούφιση, σκεφτείτε να προσθέσετε μαύρο πιπέρι στο μείγμα του κουρκουμά. Αυτός ο συνδυασμός αξιοποιεί τα θεραπευτικά οφέλη του κουρκουμά, προσφέροντας μια φυσική και καταπραϋντική θεραπεία για την αναπνευστική δυσφορία.
- Ανανάς: Παραδόξως, ο ανανάς αποδεικνύεται αποτελεσματικό βοήθημα στην ανακούφιση του βήχα, χάρη στην παρουσία βρομελίνης, ενός ενζύμου με αντιφλεγμονώδεις και βλεννολυτικές ιδιότητες. Ο μοναδικός συνδυασμός ιδιοτήτων της Bromelain κάνει τον ανανά μια εξαιρετική επιλογή για την ανακούφιση από τον βήχα, βοηθώντας στη διάσπαση της βλέννας και μειώνοντας τη φλεγμονή. Σκεφτείτε να εντάξετε αυτό το τροπικό φρούτο στη διατροφή σας για τη φυσική και ευεργετική του επίδραση στην αναπνευστική άνεση.
- Smoothie με μούρα μπανάνα: Παρουσιάζουμε το Smoothie με μούρα μπανάνα – Ένα μείγμα γεμάτο θρεπτικά συστατικά που αξιοποιεί την καλοσύνη της ώριμης μπανάνας και των μικτών μούρων. Οι μπανάνες, γνωστές για τον πλούτο τους σε βασικές βιταμίνες όπως η βιταμίνη C, η βιταμίνη Β6 και το κάλιο, παίζουν ζωτικό ρόλο στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος. Σε συνδυασμό με μούρα πλούσια σε αντιοξειδωτικά, ειδικά φράουλες και βατόμουρα, αυτό το smoothie προσφέρει μια ισχυρή δόση βιταμίνης C και αντιοξειδωτικών. Αυτά τα στοιχεία συμβάλλουν στη μείωση των συμπτωμάτων του βήχα και στην ενίσχυση της συνολικής λειτουργίας του ανοσοποιητικού, καθιστώντας το Banana Berry Smoothie μια απολαυστική και υγιεινή επιλογή για την ενίσχυση της ευεξίας σας.
