Η διατήρηση της καλής υγείας και η υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη και τη διαχείριση των επιπτώσεων του κοροναϊού (COVID-19). Αν και δεν υπάρχει εγγυημένος τρόπος για να αποφύγετε εντελώς τον ιό, ακολουθώντας αυτές τις υγιεινές συμβουλές μπορεί να στηρίξετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να μειώσετε τον κίνδυνο μόλυνσης:
Συμβουλές για την διαχείριση του κορωνοϊού
- Εμβολιασμός:
Μείνετε ενημερωμένοι με τους εμβολιασμούς κατά του COVID-19. Ο εμβολιασμός έχει αποδειχθεί ότι είναι ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος για την πρόληψη σοβαρών ασθενειών, νοσηλείας και θανάτου από COVID-19. - Εφαρμόστε την καλή υγιεινή των χεριών:
Πλένετε τακτικά τα χέρια σας με σαπούνι και νερό για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα, ειδικά αφού βρεθείτε σε δημόσιο χώρο ή αγγίξετε το πρόσωπό σας. Εάν δεν υπάρχει διαθέσιμο σαπούνι, χρησιμοποιήστε απολυμαντικό χεριών με τουλάχιστον 60% αλκοόλ. - Φοράτε μάσκες:
Χρησιμοποιήστε μάσκες, ιδιαίτερα σε πολυσύχναστες ή σε εσωτερικούς χώρους. Οι μάσκες βοηθούν στην πρόληψη της εξάπλωσης των αναπνευστικών σταγονιδίων που μπορεί να περιέχουν τον ιό, προστατεύοντας τόσο τον χρήστη όσο και τους γύρω του. - Κοινωνική αποστασιοποίηση:
Διατηρήστε φυσική απόσταση από άτομα που δεν είναι μέλη του νοικοκυριού σας, ειδικά σε μέρη με πολύ κόσμο. Αυτό βοηθά στη μείωση του κινδύνου μετάδοσης από τον αέρα. - Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα:
Τρώτε μια ισορροπημένη και θρεπτική διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Η επαρκής διατροφή υποστηρίζει ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. - Μείνετε ενυδατωμένοι:
Πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα. Η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τη συνολική υγεία και μπορεί να υποστηρίξει την ανοσολογική λειτουργία του σώματός σας. - Αποκτήστε επαρκή ύπνο:
Δώστε προτεραιότητα στον αρκετό ύπνο κάθε βράδυ. Ο ποιοτικός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και τη συνολική ευεξία. - Ασκήσου τακτικά:
Ασχοληθείτε με τακτική σωματική δραστηριότητα, η οποία έχει αποδειχθεί ότι έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της υποστήριξης της λειτουργίας του ανοσοποιητικού. Επιδιώξτε τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα. - Διαχειριστείτε το άγχος:
Ασκηθείτε σε δραστηριότητες που μειώνουν το στρες, όπως διαλογισμό, ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, γιόγκα ή χόμπι. Το χρόνιο στρες μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα, καθιστώντας το σώμα πιο ευαίσθητο στις λοιμώξεις. - Μείνετε Ενημερωμένοι:
Μείνετε ενημερωμένοι για τις πιο πρόσφατες πληροφορίες και οδηγίες από αξιόπιστες υγειονομικές αρχές. Η γνώση σχετικά με τον ιό, τη μετάδοσή του και τα μέτρα πρόληψης δίνει τη δυνατότητα στα άτομα να λαμβάνουν τεκμηριωμένες αποφάσεις. - Αποφύγετε να αγγίζετε το πρόσωπό σας:
Αποφύγετε να αγγίζετε το πρόσωπό σας, ειδικά τα μάτια, τη μύτη και το στόμα σας, καθώς αυτό μπορεί να είναι μια κοινή οδός εισόδου του ιού στο σώμα. - Ακολουθήστε τις Οδηγίες Δημόσιας Υγείας:
Συμμορφωθείτε με τις τοπικές και εθνικές οδηγίες και συστάσεις για τη δημόσια υγεία. Αυτές οι οδηγίες μπορεί να περιλαμβάνουν πληροφορίες σχετικά με τις δοκιμές, την καραντίνα και άλλα προληπτικά μέτρα.
Να θυμάστε ότι οι ατομικές ενέργειες συμβάλλουν συλλογικά στην ευημερία της κοινότητας. Ενσωματώνοντας αυτές τις υγιεινές συμβουλές στην καθημερινή σας ρουτίνα και ενθαρρύνοντας άλλους να κάνουν το ίδιο, συμβάλλετε στη συνολική προσπάθεια για τον μετριασμό των επιπτώσεων του COVID-19. Εάν εμφανίσετε συμπτώματα ή έχετε ανησυχίες σχετικά με τον COVID-19, συμβουλευτείτε επαγγελματίες υγείας για καθοδήγηση και εξετάσεις.