Αθλητισμός Υγεία: Πόση σωματική δραστηριότητα χρειάζεται το σώμα σας [vid]

Η άσκηση – ακόμη και σε μικρές ποσότητες ή δόσεις – βοηθά στη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης, την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων, στον ελέγχο του σακχάρου στο αίμα και στην ενίσχυση της διάθεσης. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο. Αλλά πόση σωματική δραστηριότητα χρειάζεται το σώμα σας;

• Πόση άσκηση χρειάζομαι;

Πριν ξεκινήσετε να μετράτε τα λεπτά που αθλείστε, είναι σημαντικό να κατανοήσετε ότι σχεδόν οτιδήποτε κάνει το σώμα σας να κινείται μετράει ως άσκηση. Έτσι κάθε λεπτό της μέρας που είστε σε κίνηση μετρά και προστίθεται στην ενεργητικότητά σας καθόλη την εβδομάδα σας.

• Πώς μπορώ να ξεκινήσω να αθλούμαι;

Απλά κάντε το! Ωστόσο, είναι σημαντικό όταν ξεκινάτε να έχετε ένα πλάνο με στόχους που θέτετε, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας όσο μένετε συνεπείς στην προπόνησή σας. Ένα σημαντικό σημείο κατά την εκκίνηση οποιασδήποτε σωματικής δραστηριότητας ή προπόνησης είναι να θέτετε στόχους που είναι ρεαλιστικοί και υπολοποιήσιμοι. Έτσι για παράδειγμα, εάν δεν έχετε πραγματικά τρέξει ποτέ στην ζωή σας προηγουμένως, ίσως δεν θα ήταν η καλύτερη ιδέα να ξεκινήσετε αναμένοντας από τον εαυτό σας να διαγωνιστείτε στους ερχόμενους Ολυμπιακούς Αγώνες. Ακούστε λοιπόν το σώμα σας. Ξεκινήστε να ασκείστε για 10 λεπτά κάθε μέρα και αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια των προπονήσεων σας όσο εξοικειώνεστε με το πρόγραμμα και την άσκηση. Στόχος σας είναι να είστε συνεπείς και να κάνετε την άσκηση μέρος της ζωής σας, όχι να εξουθενώσετε εαυτούς.

• Ποια είναιι η ελάχιστη διάρκεια άσκησης που μπορώ να κάνω για να δω αλλαγές στην υγεία μου;

Μια ανάλυση πολλαπλών μελετών που παρακολούθησαν μεσήλικα άτομα ή μεγαλύτερες ηλικίες δεικνύουν ότι μόλις 11 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης την ημέρα, σε συνδυασμό με λιγότερο από 8,5 ώρες καθημερινής καθιστικής ζωής, μειώνουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας αυτό.

Ακολουθεί βίντεο: