Αθλητισμός Υγεία Οφέλη: Ποια ώρα της ημέρας ενδείκνυται για προπόνηση με τα μέγιστα οφέλη [vid]

Τούτου λεχθέντος, η προσωπική σας εμπειρία και οι συγκεκριμένοι στόχοι που θέτετε μπορεί να επηρεάσουν το πρόγραμμα προπόνησης που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Σε κάθε περίπτωση, ακούστε το σώμα σας και τις φυσικές του ανάγκες.

“Εάν ξεκινάτε μια ρουτίνα φυσικής άσκησης, οποιαδήποτε στιγμή αισθάνεστε κίνητρο να ασκηθείτε και αρκετή ενέργεια για την προπόνηση είναι η καλύτερη στιγμή για εσάς”, λέει η Δρ Beth Frates, καθηγητής φυσικής ιατρικής και αποκατάστασης στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό είναι το πρωί. Για άλλους, το απόγευμα λειτουργεί καλύτερα. Αλλά αν μπορείτε να ασκηθείτε με έναν φίλο, επιλέξτε μια ώρα που ταιριάζει καλύτερα και στους δύο, προτείνει. Η εμπλοκή ενός φιλικού προσώπου στο πράγραμμα άσκησής σας κάνει την προπόνηση πιο ευχάριστη και καθιστά την δέσμευση στο πρόγραμμα πιο πιθανή.

Το πλεονέκτημα της πρωϊνής άσκησης

• Η άσκηση νωρίς την ημέρα μπορεί να έχει πολλά πλεονεκτήματα. Ένα εξ’ αυτών είναι ότι, εάν περιμένετε να ασκηθείτε αργότερα μέσα στην ημέρα, με το χρόνο να σας βαραίνει και τις καθημερινές υποχρεώσεις να μαζεύονται, είναι πιο πιθανό να βρείτε δικαιολογίες για να μην ασκηθείτε τελικά, λέει η Δρ Frates.
• Υπάρχουν ενδείξεις ότι η άσκηση νωρίς το πρωί (πριν από το πρωινό σας γεύμα) βοηθά στην καύση περισσότερου αποθηκευμένου σωματικού λίπους. Εάν προσπαθείτε να χάσετε κιλά, πειραματιστείτε με τον εαυτό σας για να δείτε, αν η πρωινή ρουτίνα άσκησης σας βοηθά προσωπικά να ρίξετε το βάρος σας. Επιλέξατε, για παράδειγμα, να ασκηθείτε πριν από το πρωινό σας για τέσσερις εβδομάδες και για τις επόμενες τέσσερις μετά το πρωινό γεύμα. Δείτε πώς αισθάνεστε και ποια “στρατηγική” προγραμματισμού της προπόνησης σας βοηθά να χάσετε περισσότερο βάρος.
• Ένα άλλο πιθανό όφελος για όσους ασκούνται νωρίς το πρωί είναι η απελευθέρωση των χημικών ουσιών του εγκεφάλου, ντοπαμίνη και σεροτονίνη, κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. “Αυτό σας προετοιμάζει για επιτυχία καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας και μπορεί να αυξήσει τη συγκέντρωση και τη δημιουργικότητά σας”, λέει η Δρ Frates.
• Επιπλέον, μερικές έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ασκούνται το πρωί είναι πιο προσεκτικοί με τις επιλογές τροφής στο υπόλοιπο της ημέρας.

Το επιχείρημα για όσους επιμένουν να ασκούνται το απόγευμα

• Για άλλους ανθρώπους, η απογευματινή προπόνηση έχει επίσης σημαντικά πλεονεκτήματα. Έτσι, εάν δεν είστε πρωινοί τύποι, πιθανότατα προτιμάτε να ασκείστε αργότερα μέσα στην ημέρα. Επιπλέον, οι αρθρώσεις και οι μύες σας πιθανότατα θα αισθάνονται πιο “έτοιμοι” το απόγευμα από ό, τι το πρωί.
• Καθώς, οι άνθρωποι συχνά βιώνουν μια χαλάρωση το μεσημέρι περίπου στις 3 μ.μ, η Δρ Frates προτείνει: “αντί να καταναλώσετε ένα σνακ ή ένα φλιτζάνι καφέ, χρησιμοποιήστε την άσκηση ως έναν τρόπο για να ενεργοποιήσετε ξανά τον εαυτό σας”.
• Κι αν προσπαθείτε να χάσετε ή να διατηρήσετε το βάρος σας, δοκιμάστε να κάνετε μια σύντομη έντονη προπόνηση ως απόσπαση της προσοχής, κάθε φορά που επιθυμείτε ένα σνακ, ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας.

Δείτε το σχετικό βίντεο: