Αθλητισμός Οφέλη Υγεία: Το Tai chi μπορεί να βελτιώσει την υγεία των οστών σας [vid]

“Υπάρχουν πολύ ισχυρές ενδείξεις ότι το Τai chi είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για τη μείωση του κινδύνου πτώσεων”, λέει ο Peter Wayne, εκδότης της Ειδικής Έκθεσης για την Υγεία του Χάρβαρντ: “Μια εισαγωγή στο Tai Chi” και διευθυντής του Osher Center for Integrative Medicine.

Ένας στους τέσσερις ενήλικες άνω των 65 ετών θα παρουσιάσει πτώση κάποια στιγμή στη ζωή του και από αυτές τις πτώσεις, μία στις πέντε θα προκαλέσει τραύμα στο κεφάλι ή σπάσιμο των οστών, σύμφωνα με τα CDC – Κέντρα για τον Έλεγχο και την Πρόληψη Ασθενειών στις ΗΠΑ. “Η έρευνα διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κάνουν tai chi παρουσίαζουν μείωση κατά 20% έως 40% στον κίνδυνο πτώσης ακόμη και μετά από μόλις έξι μήνες προπόνησης”, λέει ο Wayne. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Εταιρείας Γηριατρικής έδειξε ότι οι ηλικιωμένοι ενήλικες που συμμετείχαν σε συνεδρίες tai chi διάρκειας μίας έως τριών ωρών κάθε εβδομάδα για έως και 26 εβδομάδες μείωσαν τον κίνδυνο πτώσης κατά 43% και μείωσαν στο μισό τις πιθανότητες τραυματισμού ως αποτέλεσμα της πτώσης.

Το tai chi μπορεί να ενδυναμώσει την οστική πυκνότητα

Εκτός από την προστασία των οστών σας μέσω της πρόληψης των πτώσεων, το tai chi μπορεί να κάνει τα οστά σας πιο δυνατά. Ειδικότερα, σύμφωνα με ερευνητικά δεδομένα, το tai chi μπορεί να αποτρέψει μέρος της απώλειας οστών που λαμβάνει χώρα καθώς μεγαλώνουμε. Γύρω από την περίοδο της εμμηνόπαυσης, πολλές γυναίκες παρατηρούν μια απότομη μείωση της οστικής πυκνότητας λόγω της μείωσης της ποσότητας της ορμόνης, των οιστρογόνων, που κυκλοφορεί στο σώμα. Αυτή η απώλεια οστικής μάζας μπορεί να οδηγήσει σε αραίωση των οστών – ονομάζεται οστεοπενία – και, εάν συνεχιστεί, τελικά κάνει τα οστά σας εύθραυστα και επιρρεπή σε κάταγμα, η κατάσταση που είναι γνωστή ως οστεοπόρωση.

Το tai chi μπορεί να επιβραδύνει τον ρυθμό οστικής απώλειας, επειδή διεγείρει την ανάπτυξη των οστών. “Τα δεδομένα για την οστεοπόρωση και το tai chi δεν είναι τόσο ξεκάθαρα όσο τα υπάρχοντα δεδομένα για την ισορροπία, αλλά οι γυναίκες με οστεοπενία που ακσούνται στο tai chi έχουν δει κάποιες μέτριες αλλαγές στην οστική τους πυκνότητα”, λέει ο Wayne και συμπληρώνει:“Οι πιο πρόσφατες κριτικές είναι πολλά υποσχόμενες, αλλά τα αποδεικτικά στοιχεία είναι ακόμη πολύ περιορισμένα για να εξαχθεί κάποιο ισχυρό συμπέρασμα σχετικά με την αποτελεσματικότητα της εν λόγω πρακτικής”.

Ακολουθεί βίντεο: