Αθλητισμός: Μπορούν τα ελλειπτικά ποδήλατα να κάψουν το λίπος στην κοιλιά [vid]

Πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι τα ποδήλατα γυμναστικής καίνε το λίπος της κοιλιάς, και ενώ υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτό, υπάρχουν άλλοι παράγοντες που καθορίζουν εάν τα ελλειπτικά είναι καλά για την απώλεια βάρους. Η cardio προπόνηση είναι γενικά ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε λίπος, καθώς καίτε θερμίδες. Αλλά τα γονίδια και οι ορμόνες μας συνδέονται επίσης με το πού μεταφέρουμε βάρος στο σώμα μας, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να είναι πιο δύσκολο για μερικούς από εμάς να κάψουμε ειδικά το λίπος της κοιλιάς.

Υπάρχουν δύο μορφές κοιλιακού λίπους: η μία είναι γνωστή ως σπλαχνικό λίπος και η άλλη είναι γνωστή ως υποδόριο λίπος. Το σπλαχνικό λίπος, το οποίο κανονικά δεν μπορεί να φανεί, είναι ο τύπος λίπους που βρίσκεται ακριβώς πάνω από τα όργανά σας, ενώ το υποδόριο λίπος είναι το λίπος που κοσμεί την περιοχή, συνήθως γύρω από το στομάχι.

Αλλά ακόμα κι αν δεν μπορείτε να το δείτε, το να έχετε πολύ σπλαχνικό λίπος μπορεί να είναι επικίνδυνο, λέει ο Δρ Aishah Iqbal, γιατρός και προπονητής απώλειας βάρους, επειδή έχει συνδεθεί με υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη. «Μελέτες έχουν δείξει επίσης ότι το σπλαχνικό λίπος μπορεί να προκαλέσει αντίσταση στην ινσουλίνη και φλεγμονή», λέει. «Η υψηλή αρτηριακή πίεση, η άνοια και ορισμένοι καρκίνοι έχουν επίσης συνδεθεί με το σπλαχνικό λίπος».

Τα ποδήλατα γυμναστικής καίνε λίπος στην κοιλιά;

Ωστόσο, η Em Furey, personal trainer και πρεσβευτής για το PhD Nutrition, λέει ότι είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το λίπος είναι φυσιολογικό και ζωτικής σημασίας για την επιβίωση ενός υγιούς ανθρώπου. «Το σπλαχνικό λίπος μπορεί να είναι πρόβλημα όταν φαίνεστε λεπτοί εξωτερικά, αλλά εξακολουθείτε να έχετε υπερβολική ποσότητα σπλαχνικού λίπους που περιβάλλει τα όργανά σας», λέει. «Αυτό σημαίνει ότι δεν θα συνειδητοποιήσετε ότι κινδυνεύετε από ασθένειες όπως οι καρδιακές παθήσεις, το εγκεφαλικό και ο διαβήτης».

Η Fuey εξηγεί επίσης ότι κάποιο υποδόριο λίπος μπορεί να είναι αβλαβές, αλλά λέει ότι πρέπει να ληφθεί μέριμνα ώστε το ποσοστό σωματικού λίπους σας να μην υπερβαίνει αυτό που θεωρείται «υγιεινό» – περίπου 20-30% για τις γυναίκες και 15-25% για άνδρες.

Οποιαδήποτε άσκηση που καίει θερμίδες είναι καλή για την ευημερία μας – ωστόσο, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η αερόβια άσκηση είναι καλύτερη για την καύση λίπους. Μία έρευνα που διεξήχθη από το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Duke είναι ένα παράδειγμα αυτού. Το πανεπιστήμιο διεξήγαγε μια μελέτη οκτώ μηνών, συγκρίνοντας τα αποτελέσματα της αερόβιας άσκησης και της προπόνησης με αντίσταση. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η αερόβια άσκηση είναι καλύτερη για την καύση του λίπους της κοιλιάς από την προπόνηση με αντιστάσεις. Συγκεκριμένα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η αερόβια άσκηση ήταν ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσουμε το σπλαχνικό λίπος της κοιλιάς – αυτό που είναι πιο επιβλαβές για την υγεία μας.

Ο Iqbal εξηγεί ότι η αερόβια άσκηση μπορεί να είναι αποτελεσματική στη μείωση του λίπους στην κοιλιά. «Η χρήση ελλειπτικού ποδηλάτου είναι μια μορφή αερόβιας άσκησης και η σύζευξή της με κάποια προπόνηση δύναμης μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική», λέει. Αν και η Furey συμφωνεί, λέει επίσης ότι είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να «μειώσετε» το λίπος. «Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε να επιλέξετε πού το σώμα σας καίει λίπος πρώτα», εξηγεί. “Αυτό αποφασίζεται από τη γενετική σας. Είναι επίσης αδύνατο να γνωρίζετε πόσο από το λίπος της κοιλιάς σας είναι “σπλαχνικό” χωρίς ακριβείς ιατρικές εξετάσεις απεικόνισης.”

Για να κάψετε τη βέλτιστη ποσότητα θερμίδων σε ένα ποδήλατο γυμναστικής – περίπου 300-600, σε 45 λεπτά – η Fuey συνιστά μια προπόνηση Tabata. “Αυτός είναι ένας τύπος προπόνησης υψηλής έντασης που απαιτεί 100% προσπάθεια για σύντομες ριπές με σύντομες περιόδους ανάπαυσης. Είναι καλύτερο να στρέφετε την αντίσταση πολύ ψηλά στο ποδήλατο γυμναστικής όταν κάνετε αυτό το είδος προπόνησης. Κάντε 20 δευτερόλεπτα πλήρους έντασης, ακολουθούμενα από 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης (δηλαδή πετάλι αργά) και επαναλάβετε οκτώ φορές για συνολικά τέσσερα λεπτά.”

Ωστόσο, δεν είναι μόνο η αερόβια άσκηση που θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος από την κοιλιά. Η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας, επομένως η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής, ο επαρκής ύπνος, η ελαχιστοποίηση των επιπέδων στρες και η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ είναι επίσης καθοριστικής σημασίας για την απώλεια λίπους.

Ακολουθεί βίντεο: