Όσοι δεν μπορούν να ξυπνήσουν νωρίς αλλά αθλούνται κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος μπορούν να το γιορτάσουν! Μια νέα μελέτη λέει ότι οι απογευματινές σας ασκήσεις μπορεί να μειώσουν τις πιθανότητες πρόωρου θανάτου περισσότερο από τις πρωινές ή νυχτερινές προπονήσεις. Η έρευνα εξέτασε 92.000 άτομα και τις δημογραφικές και υγειονομικές τους πληροφορίες από μια βρετανική βιοϊατρική βάση δεδομένων. Τα wearables κατέγραψαν τους συμμετέχοντες για επτά ημέρες και παρακολούθησαν πότε και πόσο σκληρά προπονήθηκαν.
Λεπτομέρειες για την μελέτη
Για αρκετά χρόνια, οι ερευνητές εξέτασαν στατιστικά στοιχεία θνησιμότητας και ανακάλυψαν ότι πάνω από 3.000 (ή 3%) από τους συμμετέχοντες είχαν πεθάνει, με περίπου 1.000 να υπέκυψαν σε καρδιακές παθήσεις και 1.800 από καρκίνο. Σε σύγκριση με τα άτομα που ασκούνται το βράδυ και το πρωί, τα άτομα που ασκούνταν το απόγευμα είχαν χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου, τόσο από καρδιακές παθήσεις όσο και γενικά. Τα αποτελέσματα παρέμειναν τα ίδια για όσους άλλαζαν συχνά τους χρόνους της προπόνησής τους και είχαν «ανάμεικτους» χρόνους άσκησης. Το μεσημέρι περιγράφηκε ότι σημειώθηκε μεταξύ 11 π.μ. και 5 μ.μ. Οι βραδινές προπονήσεις έγιναν μεταξύ 5 μ.μ. και τα μεσάνυχτα και το πρωί μεταξύ 5 π.μ. και 11 π.μ.
Οι ηλικιωμένοι άνδρες που ήταν λιγότερο δραστήριοι και είχαν ήδη καρδιοπάθεια είχαν περισσότερες πιθανότητες να βιώσουν τον μειωμένο κίνδυνο θανάτου από καρδιοπάθεια όταν έκαναν γυμναστική το απόγευμα. Ακόμη πιο κρίσιμο, η μελέτη διαπίστωσε ότι οποιαδήποτε χρονική στιγμή για σωματική δραστηριότητα ήταν προτιμότερη από καμία. Η μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας είχε ως αποτέλεσμα χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις και καρκίνο. Όχι μόνο αυτό, ο χαμηλότερος κίνδυνος θανάτου από καρκίνο παρέμεινε σε όλες τις ώρες άσκησης.
Γιατί πολλοί προτιμούν την πρωινή προπόνηση;
Η πρωινή προπόνηση έχει καλύτερη φήμη γιατί πολλοί θεωρούν ότι οι πρωινές ρουτίνες είναι πιο απλές στη διατήρηση. Σύμφωνα με μια μελέτη, το να συνεχίσετε τη φυσική σας κατάσταση το πρωί μπορεί να είναι πιο ωφέλιμο για την απώλεια βάρους από την άσκηση μετά τις 15:00 ή το απόγευμα. Η άσκηση το απόγευμα ή το βράδυ προσφέρει επίσης πλεονεκτήματα. Μια μικρή μελέτη του 2020, στην οποία συμμετείχαν 32 άτομα με διαβήτη τύπου 2, ανακάλυψε ότι η μεσημεριανή άσκηση τους βοήθησε με πιο ρυθμισμένο σάκχαρο στο αίμα.
Επιπλέον, μια άλλη μελέτη από το 2021 διαπίστωσε ότι η άσκηση τη νύχτα μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική στη μείωση της «κακής» χοληστερόλης και στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα από την πρωινή άσκηση. Ανεξάρτητα από το χρονοδιάγραμμα και τη διάρκεια, η έρευνα τόνισε επανειλημμένα ότι οποιαδήποτε ρουτίνα και χρόνος φυσικής κατάστασης είναι προτιμότεροι για να αυξήσετε τη διάρκεια ζωής σας και να μειώσετε την πιθανότητα εμφάνισης χρόνιων ασθενειών. Οι προπονήσεις είναι γνωστό ότι ανεβάζουν τη διάθεσή σας, μειώνουν την αρτηριακή σας πίεση, ενισχύουν τη μνήμη σας και, επομένως, παρατείνουν τη ζωή σας.