Οι μύες του κορμού είναι σημαντικοί σε όλες τις μορφές προπόνησης, είτε γιόγκα είτε πολεμικές τέχνες και άρση βαρών. Οι γυμναστές συμβουλεύουν συνεχώς να χρησιμοποιείτε τους μυς του κορμού στην προπόνησή σας γιατί δεν θα ωφεληθείτε από τις προσπάθειές σας χωρίς αυτούς. Όποιος έχει έστω και το παραμικρό ενδιαφέρον για τη φυσική κατάσταση έχει συναντήσει τον όρο core force. Αλλά πόσοι άνθρωποι καταλαβαίνουν από τι αποτελούνται οι μύες του πυρήνα και πώς να τους εκπαιδεύσουν σωστά; Υπάρχουν πολλές παρανοήσεις που σχετίζονται με αυτήν την ομάδα μυών και μέχρι να διορθωθούν, είναι δύσκολο να βελτιστοποιηθούν τα αποτελέσματα.
Οι μύες του κορμού δηλώνουν ένα σύνολο μυών στη μέση του σώματος, που συνδέονται ανατομικά και λειτουργικά. Αυτοί οι μύες, που λειτουργούν συντονισμένα, είναι υπεύθυνοι για τη συγκράτηση του σώματος σε όρθια θέση, τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης, των γοφών και της λεκάνης για τη μετάδοση δύναμης από τα κάτω άκρα στο σώμα και τα χέρια. Υγεία της πλάτης, σωστή στάση, ικανότητα γρήγορης κίνησης και ανάπτυξη εκρηκτικής δύναμης – όλα αυτά εξαρτώνται από την κατάσταση των μυών του κορμού. Μπορούν να αναπτυχθούν σκόπιμα, χρησιμοποιώντας ειδικά σετ ασκήσεων.
Επιπτώσεις και σημασία στην υγεία
Οι μύες του κορμού σχηματίζουν έναν μυϊκό κορσέ γύρω από τη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη, στηρίζοντας τους σε μια ανατομικά σωστή θέση. Όσο πιο δυνατοί είναι οι μύες του πυρήνα, τόσο πιο υγιής είναι η σπονδυλική στήλη και τόσο καλύτερη η στάση του σώματος. Μπορείτε να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη, να αποτρέψετε την ανάπτυξη οστεοχονδρωσίας ή να σταματήσετε αυτή την ασθένεια σε πρώιμο στάδιο. Η ενδυνάμωση των μυών είναι ένα υποχρεωτικό συστατικό των προγραμμάτων γυμναστικής που επικεντρώνονται στη θεραπεία και την πρόληψη ασθενειών της πλάτης. Όταν οι μύες του πυρήνα είναι εξασθενημένοι, δεν μπορούν να στερεώσουν τη σπονδυλική στήλη στη σωστή θέση.
Ως αποτέλεσμα, αναπτύσσονται διαταραχές της στάσης του σώματος, που εκδηλώνονται με την καμπυλότητα της πλάτης, την σκύψιμο των ώμων και την προεξοχή της κοιλιάς. Λόγω των αδύναμων μυών στο κέντρο του σώματος, όχι μόνο επιδεινώνεται η υγεία αλλά και η συνολική φυσική δομή του σώματος. Εάν δεν δυναμώσετε τους μυς του κορμού σας, με την πάροδο του χρόνου, η λειτουργία των οργάνων της κοιλιακής κοιλότητας και της μικρής λεκάνης αρχίζει να επιδεινώνεται, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο ουρογεννητικό και στο πεπτικό σας σύστημα.
Οι ασκήσεις για τους μύες του κορμού αναπτύσσουν εκρηκτική δύναμη και βελτιώνουν τις ικανότητες ταχύτητας-δύναμης. Εάν οι μύες του πυρήνα είναι δυνατοί, ένα άτομο δημιουργεί ταχύτερες και ευκολότερες μυϊκές προσπάθειες που σχετίζονται με τη μετακίνηση του σώματος στο χώρο, τη διατήρηση της ισορροπίας, το χτύπημα, την άρση βαρών και τη μεταφορά φορτίων. Η προπόνηση των μυών του πυρήνα είναι απαραίτητη για όλους όσους ασχολούνται με τον αθλητισμό και τη φυσική κατάσταση. Ο βαθμός φυσικής κατάστασης αυτών των μυών καθορίζει την επιτυχία και την ασφάλεια του αθλητισμού και της προπόνησης φυσικής κατάστασης, κυρίως για ομαδικά αθλήματα, πολεμικές τέχνες και άρση βαρών.
Βασικές αρχές φυσικής κατάστασης
Για να ενισχύσετε τον κορμού, χρειάζεστε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα προπόνησης που περιλαμβάνει ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες. Η εστίαση στην ανάπτυξη μεμονωμένων περιοχών είναι ανεπιθύμητη, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή ανισορροπία στην ανάπτυξη των μυών. Εάν ένας συγκεκριμένος μυς δέχεται περισσότερο φορτίο, τότε θα βραχύνει αισθητά σε σύγκριση με τους υπόλοιπους, γεγονός που θα προκαλέσει διαταραχές στην εργασία ολόκληρου του οργανισμού. Οι διατάσεις βοηθούν στην πρόληψη της βράχυνσης των μυών. Οι διατάσεις μπορεί να αποτελούν μέρος ενός κανονικού προγράμματος προπόνησης ή να χρησιμοποιηθούν ως ξεχωριστός τύπος φορτίου.
Σε περίπτωση παλαιών τραυματισμών και χρόνιων ασθενειών που μπορεί να επιδεινωθούν μετά από επίσκεψη στο γυμναστήριο, είναι απαραίτητη η συνεχής παρακολούθηση από γιατρό. Συνιστάται να επισκέπτεστε έναν ειδικό κάθε φορά που ένας αθλητής νιώθει ενόχληση ή πόνο, καθώς τα περισσότερα προβλήματα λύνονται εύκολα αλλάζοντας το πρόγραμμα άσκησης ή κλείνοντας ραντεβού για μασάζ ή φυσιοθεραπεία. Η ενδυνάμωση των μυών του κορμού δεν συμβαίνει μόνο στο γυμναστήριο αλλά και στην καθημερινή ζωή.
Για να είναι οι μύες του σώματος πάντα τονισμένοι και υγιείς, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε συνεχώς τη στάση σας, ειδικά κατά την παρατεταμένη εργασία σε καθιστή θέση. Η αποτελεσματικότητα των υπαίθριων δραστηριοτήτων είναι συγκρίσιμη με τον αντίκτυπο πολλών προγραμμάτων γυμναστικής, επομένως συνιστάται να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο στην ποδηλασία, το κολύμπι και τους έντονους περιπάτους. Καλό είναι να τεντώνετε απλώς τους κοιλιακούς και τους γλουτούς από καιρό σε καιρό, διατηρώντας τους σε καλή φόρμα.