Κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου, λίγο πριν αρχίσουν οι βροχές, μπορεί να παρατηρήσετε αυξημένο πόνο στις αρθρώσεις λόγω των απότομων μεταβολών της θερμοκρασίας και των αυξημένων επιπέδων υγρασίας, που μπορεί να επηρεάσουν την ευεξία σας. Η έρευνα δείχνει ότι η υψηλή υγρασία πυκνώνει το αίμα και αυξάνει την αρτηριακή πίεση στα αγγεία, οδηγώντας σε δυσκολίες στην κυκλοφορία του αίματος. Κατά συνέπεια, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στις αρθρώσεις, μυϊκή δυσκαμψία και πιθανούς τραυματισμούς. Για να ανακουφίσετε την ενόχληση, εξετάστε τις παρακάτω θεραπείες για γρήγορη ανακούφιση.
Κάνοντας Φυσική Δραστηριότητα
Εάν ο πόνος στις αρθρώσεις σας εμποδίζει να ασκηθείτε, η πλήρης αποφυγή της σωματικής δραστηριότητας μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα. Η παραμονή σωματικά δραστήρια είναι ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση του πόνου στις αρθρώσεις τη βροχερή ημέρα, αλλά είναι απαραίτητο να επιλέγετε ασκήσεις χαμηλής έντασης που δεν θα καταπονούν υπερβολικά τους μύες και τις αρθρώσεις. Δώστε προτεραιότητα σε δραστηριότητες που είναι ήπιες για το σώμα σας. Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε ρουτίνα άσκησης, συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για καθοδήγηση και συστάσεις.
Θεραπεία με ζεστό και κρύο
Για να βρείτε ανακούφιση από τον πόνο στις αρθρώσεις, η εφαρμογή κρύων ή ζεστών συμπιέσεων είναι εξαιρετικά αποτελεσματική. Για δύσκαμπτες αρθρώσεις και μείωση του πόνου, επιλέξτε ζεστές κομπρέσες, μπουκάλια ζεστού νερού ή θερμαντικά επιθέματα. Εναλλακτικά, εάν σκοπεύετε να μειώσετε το πρήξιμο και να μουδιάσει την περιοχή, συνιστάται η κρύα θεραπεία.
Αποφύγετε το κλιματιστικό
Για άτομα με αρθρίτιδα, η χρήση κλιματιστικού μπορεί να μην είναι ιδανική. Ο κρύος αέρας απευθείας από το AC μπορεί να προκαλέσει δυσκαμψία στις αρθρώσεις και να επιδεινώσει τον πόνο. Για να μετριαστεί η ταλαιπωρία, συνιστάται να χαμηλώσετε το κλιματιστικό εάν έχετε ήδη πόνο στα οστά και τις αρθρώσεις σας.
Αποφύγετε δίαιτα πλούσια σε νάτριο
Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε νάτριο μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση νερού και πρήξιμο του σώματος, επιδεινώνοντας την κατάσταση. Η μείωση της πρόσληψης αλατιού βοηθά στην πρόληψη της απώλειας ασβεστίου από τα οστά, μειώνοντας τον κίνδυνο καταγμάτων και οστεοπόρωσης. Επιδιώξτε να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση αλατιού, ιδανικά διατηρώντας το κάτω από 1500 mg την ημέρα.
Πρόσληψη τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά
Μια καλά ισορροπημένη διατροφή, που περιλαμβάνει βιταμίνη Ε, πρωτεΐνες, ασβέστιο και αντιοξειδωτικά, είναι ζωτικής σημασίας. Τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά προστατεύουν το σώμα από τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες που μπορούν να βλάψουν τους μύες και τα κύτταρα του δέρματος. Δώστε προτεραιότητα στα φρούτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τους ξηρούς καρπούς στη διατροφή σας. Επίσης, η ενσωμάτωση ζεστών σούπας και η παραμονή ενυδατωμένη με άφθονο νερό ενισχύει την ελαστικότητα των αρθρώσεων και βοηθά στην ανακούφιση του πόνου.